母乳媽媽如何提高母乳質量
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母乳媽媽如何提高母乳質量,很多的孩子在出生之後,就得喝母乳,母乳和其他奶粉相比會更加的有營養,可以讓寶寶更好的成長,下面小編爲大家解答母乳媽媽如何提高母乳質量,一起去看看吧。
母乳媽媽如何提高母乳質量1
一、吃什麼調節母乳營養?
1、碳水化合物:米、面、雜糧等含有豐富的碳水化合物,是媽媽和寶寶能量的來源。
2、蛋白質:魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等,可提供優質的蛋白質,爲寶寶生長髮育打下堅實基礎。
3、礦物質:牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進寶寶骨骼的生長髮育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。
4、維生素:深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A;適當曬太陽可補充維生素D;粗糧、蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是獼猴桃、山楂等維生素C含量豐富。
二、如何提高母乳質量?
1、保證營養、增強體質。
母親飲食及身體營養狀況,直接關係到乳汁的質量。哺乳期母親所需的營養物的質和量,都比一般婦女爲高。即所食的糧食要新鮮,多吃含有豐富蛋白質的食物,如牛奶、豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等,各種新鮮蔬菜、水果,要多喝湯。飲食多樣化,不要偏食。母親吃得好,自身健康,泌乳充足,才能保證嬰兒健康成長。
2、情緒穩定、精神愉快。
任何精神因素的刺激,如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等,都會影響催乳激素的分泌,使乳汁減少。特別有些年輕的媽媽,在哺乳期內,面對嬰兒的哭鬧、疾病等,承受不了,總是着急上火,結果是奶水不足,嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此,母親一定要保持精神愉快,情緒穩定,才能使乳汁分泌正常。
3、生活規律、注意休息。
保證充足的睡眠和休息,晚上少看電視,少乾重活,不過度疲勞,纔可正常分泌乳汁,纔可保證乳汁的質量。
4、不要吃刺激性食物
如酒、辣椒等辛辣燥熱之物。不要吃寒涼生冷之物。過冷過熱,對母子都不利,影響乳汁分泌。
三、那麼提高奶水質量的水果有哪些?
1、香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質,有通便補血的作用。多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。媽媽攝入的鐵質多了,乳汗中鐵質也多,對預防寶寶貧血也有一定幫助作用。
2、橘子
橘子中含維生素C和鈣質較多,媽媽適當吃些橘子,能夠通過乳汁把鈣質提供給寶寶,這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長,而且能防止寶寶發生佝僂病。
3、蘋果
蘋果最爲普遍,一年四季都有,應該是哺乳期媽媽最保險的水果。蘋果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質,哺乳期媽媽剛分娩完,再加上照顧寶寶的`勞累,可以多吃蘋果來幫助趕走疲勞。
4、水蜜桃
新媽媽在月子期間吃水蜜桃,能補血氣,還有益於消除產後水腫,還可以補充蛋白質、鐵、鈣、維生素等營養物質,提高奶水的質量,通過乳汁,促進寶寶的生長髮育,讓寶寶長得更健康。
母乳媽媽如何提高母乳質量2
1、早開奶
寶寶在出生30分鐘內,就應該吃母乳。這樣有利於母乳的分泌。
2、頻繁有效的吸吮
寶寶的吸吮能促進媽媽垂體分泌更多的泌乳素,進而使乳房產生更多乳汁。寶寶頻繁有效的吸吮,是下奶的最好方法。所以,媽媽奶越少,越是要讓孩子勤吃。尤其是產後的頭幾天,雖然看上去奶量不多,但媽媽泌乳的反射十分強烈,而且乳汁中的抗體等物質含量最高,初乳對寶寶今後幾個月的健康成長是至關重要的。
3、新媽媽保持愉快的心情
充分的休息和充足的營養對於下奶也有很大的好處。新媽媽一定不要忽視產前對乳房的護理,如奶頭操等。新媽媽也可以吃一些促進下奶的湯,如鯽魚湯;豬蹄黃豆湯;烏雞湯;山藥燉母雞等。
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