孕期這樣吃會讓你長胎不長肉
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孕期這樣吃會讓你長胎不長肉,懷孕的媽媽,日常爲了孩子的健康,每天必須吃許多的營養物質,但是這些營養物質卻不能隨便亂吃,吃過了會導致營養過剩,體重就超了,這樣會增加分娩時的風險。那麼孕媽媽要怎樣纔可以吃得開心又放心,還能避免體重瘋長?下面是孕期這樣吃會讓你長胎不長肉的內容。
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1、 少食多餐
其實孕期最忌諱的就是暴飲暴食,確實多數的孕婦胃口都比之前要好很多,以前不喜歡吃的東西現在都能吃得下去。於是每頓飯都會吃很多,再加上家人都說多吃胎兒才能發育好,孕婦更是敞開了吃。但是這樣的吃法是很容易長肉的,而且會加重腸胃的負擔。建議孕婦最好還是少食多餐,每天可以吃4-5頓飯,每餐都吃的剛剛好就行。這樣吃進去的`食物能夠被快速吸收,又不容易長肉。
2、 細嚼慢嚥
其實不光是孕婦,在平時吃飯,狼吞虎嚥的吃法也是不提倡的。建議孕婦還是細細的咀嚼,不要吃的太快,在感覺吃到7、8分飽的時候就不要再吃了。如果吃的太快的話,不小心就吃撐了,而且不利於消化,營養也很難吸收。細嚼慢嚥的吃法,既不容易吃撐,吃進去的食物也很容易被消化掉,胎兒也能很好的吸收到營養,也不會有多餘的熱量轉化成脂肪了。
3、 食物的多樣化
胎兒的發育是需要全面的營養,所以孕婦要保證每天吃的食物的多樣化,肉類、蔬菜、水果等等,不要挑食。一般胎兒對維生素和蛋白質的需求量比較大,孕婦可多吃富含這些營養的食物。不要每天固定的只吃那幾樣食物,一些自己不喜歡吃的食物也儘量去吃,保證營養的全面和均衡。
淘媽說:每位孕婦都害怕孕期長肉太多,但很少有孕婦能堅持做到這些。希望孕媽都能克服心理的惰性,爲了自己的好身材,努力做到這些。等產後你就會發現,孕期的這些堅持都值了。
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1、瞭解食物卡路里量
瞭解食物的卡路里,這是作爲一枚想保持S身材的吃貨麻麻必須具備的技能啊!從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,瞭解食物的卡路里量,來控制熱量的攝取;控制體重妥妥地!
2、飲食過量,隔天少食
很多準媽媽無法剋制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚後,纔開始後悔。如遇這種情況,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物爲宜,如此才能控制體重。
3、少喝碳酸飲料
碳酸飲料例如可樂、雪碧等含有大量的糖分,糖分也是體重飆升的元兇之一。如果想要合理的控制孕期體重,就要在孕期儘量避免喝碳酸飲料,多喝低脂酸奶,還可以促進消化呢。
4、不買零食
逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食放進自己的購物籃裏,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,剋制自己購買零食的衝動。一個字:忍!等待卸貨之後,想吃啥吃啥,誰買啥買啥!
5、設一天解禁日
怕體重增加過快,準媽媽每天都要努力控制食量。爲了犒賞自己的辛勞,可以在每週設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的慾望,聽起來是不是很開森呢?
有話說:
準媽媽要保持良好的心態,這樣纔有利於胎兒的成長。如果少許偏離了體重增加的範圍,也不要過於擔憂,在接下來的日子調整飲食,積極運動,還是能夠控制好的哦。
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