和孩子一起練瑜珈
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
和孩子一起練瑜珈,孩子是上天的饋贈,很多家長對這個問題都非常頭疼,孩子的能力是否出衆決定了未來的發展高度,家長不能一味地去責罵孩子,看完和孩子一起練瑜珈,學着啓蒙家裏的小天使吧!
和孩子一起練瑜珈1
對於孩子運動,很多父母都感到無從下手。想讓孩子去游泳,要考慮到安全和衛生方面的問題;想讓孩子玩球,還要考慮場地問題……
“何不試着讓孩子練練瑜珈,調整呼吸,伸展自己的身體,既鍛鍊了身體的柔韌性、平衡力及靈活性,讓小肌肉漸漸圓潤,也可以讓孩子在安靜中學會與外界相應合,鍛鍊他的耐力和靜思的能力。
同事對我說。
同事是個瑜珈的狂熱愛好者,同時也把自己的孩子帶入了練習瑜珈的行列。
剛聽到這個消息的時候,我大吃一驚:她的女兒4歲,她知道瑜珈的真切含意嗎?活潑好動的她能安靜地去做瑜珈嗎?但呈現在我面前的這個4歲孩子,讓我大吃一驚。她竟然中規中矩,形態優美地連續做了幾個動作。同事笑着告訴我,剛開始時並不是這樣的,老師讓她做樹的動作,她就伸開手臂,在房間跑來跑去,說她自己是個快樂行走的樹。
“當然,”她說,“最好父母能陪着孩子一起練。”
我沒敢嘗試,怕起不到榜樣作用,反而有了負面影響。不過,當同事帶着瑜珈教練來到家裏,教我兒子學會了幾個動作後,瑜珈卻讓我也有了興趣:
樹姿勢:
雙腳併攏,腳趾充分張開伸長;用前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈,靠近身體。然後左腳擡起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用手來幫忙),保持平衡,右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。(如果孩子的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿的位置。) 讓孩子就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。
新月狀:
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直。彎屈右腿膝蓋,前後成一條直線。手臂向上舉,雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。 這個姿式,將用感覺告訴孩子,瑜珈是一項如假包換的體育運動模式。
武士II:
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸指尖,好像要伸手去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。 (這個姿式,是我兒子最爲喜歡的。)
T形狀:
從武士II姿勢開始,把手放在臀部上,上身直着向前傾,擡起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾保持直線,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直。保持5次呼吸的時間。(如果這個動作難度太大,在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。)
半個月亮:
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果不能觸到地板,可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行。爲了更好地保持平衡,擡頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原爲山的姿勢。
更多
接下來還有許多動作,但教練說,再往下要交錢了。我沒有任何遲疑地掏出錢包,爲我和兒子報了名。因爲,僅這起始的幾個動作,我已經看出了效果:兒子以前是什麼運動也不願做的,但他現在卻已迷上了瑜珈;兒子平時調皮、好動,現在卻平靜了下來,做事有理有據,雖然還是那麼活潑,卻不淘氣了。還有……還有,因爲我也愛上了這項運動,兒子已經成了我的'榜樣。
和孩子一起練瑜珈2
第一組 單蓮花練習:蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢.
步驟:
A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
第二組 倚牆半犁式:“犁式”在瑜珈中可稱爲青春永駐的姿勢,我們可以利用家裏的牆、衣櫃,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。
步驟:
A.將臀部靠近一堵牆的牆面。
B.將兩腿向上靠着牆面。
C.上半身自然放鬆地躺在地面上,保持一段時間。
tips: 注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。
第三組 棍子式:這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。
步驟:
A.將兩臂放於頭的兩側,手指交叉,手心向內 。
B.深吸氣,將身體向兩個方向儘量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。
第四組 蜥蜴式:這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經的血液循環,使身體的每一部分迅速啓動。
步驟:做完棍子式後,將身體俯臥。
A.手臂支撐着牀墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
C.然後將臀部放回至腳後跟,休息片刻。
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當一個小時的伏案工作後,我們就可以利用高背椅來放鬆一下。
第五組 背部練習:能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的最佳鍛鍊方式。
步驟:
A.將一個小靠墊放在椅背上。背對着椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。
B.還原後,要含胸拱背放鬆一會兒。
第六組 椅後貓伸展式:能增加脊柱彈性,補養神經系統,改善血液循環,同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。
步驟:
A.雙手扶着椅背,兩腿併攏,伸直。
B.吸氣,擡頭,收縮背部肌肉,使背部儘量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。
C.呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。
D.重複五六次。
和孩子一起成爲童書美食家
空腹練習瑜伽減肥效果最好 瑜珈減肥注意三要點
每月一次練瑜伽 快速排毒減肚子
父母可以在家中和孩子一起玩耍
5分鐘背部拉伸瑜伽 一起練出迷人美背來吧!
和孩子一起製作自創玩具
當下最潮健身運動 高溫瑜珈&裸體瑜伽
瑜珈兔子跳技巧 瑜伽兔子跳怎麼練
夢見和孩子一起玩兔子
練瑜伽可以瘦嗎 練瑜伽會收緊子宮嗎
如何和孩子一起度過叛逆期
適合父母和孩子一起看的電影
想跟肩頸疼痛分手 就靠這套椅子瑜珈術
高溫瑜珈和常溫瑜伽哪個好?感冒可以練瑜伽嗎?
爸爸要和孩子一起做的事
夢見情人和她老婆孩子在一起
泰妍勤練瑜珈難得曬美背 31歲牛奶肌風格大突破
親子瑜珈前需要做什麼暖身嗎
初學瑜伽者如何練習瑜伽和冥想
練習瑜珈能減肥的嗎
家長應該怎樣和孩子一起閱讀
悍城珞珈喜歡誰 悍城珞珈跟誰在一起了
適合父母和孩子一起玩耍的遊戲
瑜珈初學者該如何選擇瑜伽墊
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽應該多久練一次
和孩子一起享受音樂的快樂
爲什麼父母需要和孩子一起成長
真正高質量的陪伴是和孩子一起玩
和孩子一起感受自然的生活方式
怎樣和孩子一起玩 親子游戲8大禁忌
一小時瑜伽消耗多少熱量 初學瑜伽一週練幾次
瑜伽可以在牀上練嗎 瑜伽一定要用瑜伽墊嗎
蓮子可以和芡實一起煮嗎 蓮子和芡實一起吃的功效