經期能否練瑜珈

經期能否練瑜珈，瑜伽是一項非常流行的運動，很多女性很喜歡練習瑜伽，瑜伽是可以提升自己的氣質和瘦身的，那麼在經期女性的身體是比較虛弱的，可以練嗎？跟着朵朵女性一起來看看經期能否練瑜珈。

經期能否練瑜珈1

首先，也許需要了解的是，在傳統上，或至少在古代的印度，極少有婦女從事瑜伽修煉（至少不是公開的)，並不是她們被禁止，而是當時的社會、習俗和文化狀況使婦女從事着和男子相當不同的活動和角色。不象當今的現代社會，婦女出於自願或經濟的壓力或任何其他原因，在職業上工作上差不多被社會象一個男人那樣使用着，承擔同等的壓力和責任。過去的婦女不練習瑜伽， 也許恰好和較少有現代的男子練習瑜伽的原因類似（沒有人禁止男子練習瑜伽)。瑜伽由於其原本的嚴肅性，哲學性，學術性和苦行的性質而屬於男性活動範圍（和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產前和產後的問題等等女性語彙沒有任何關係，你翻開《瑜伽經》連讀一小時而不覺得疲勞和枯燥，也許你就明白些我說的嚴肅是指什麼)。但遺憾的是由於商業的炒作，瑜伽漸漸失去了它的嚴肅性和哲學性，而變成了一種廉價的時尚，高雅的男士嫌它太大衆化，大衆化的男士嫌它太女子氣，正統的男士嫌它太另類，另類的男子嫌他太類似健身。總之，種種誤解，跳進黃河也洗不清。

在印度，婦女稱經期爲”moonday”，月亮日，是用來內省，隱退，休息，淨化和冥想的日子。從生理上講，由於荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是儘量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入內省和靜心的狀態。職業婦女也許並沒有很大的選擇，在必須上班的時候“隱退”，但她們仍可以練習在這些日子裏以一種低調和隱退的心態去活動，工作和與人交往，並改變瑜伽練習的方式。從原則上講，經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞，恢復體力，穩定情緒，保持內在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個婦女在經期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的“聽覺”，傾聽身心所發出的信號，並用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位，練什麼和如何練習等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習，也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放鬆，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。

這裏的'關鍵詞是：休息、放鬆、平和和內省。

基於這一原則，在經期應避免的練習是：

（1）避免所有倒置姿勢（子宮位置高於心臟的姿勢），這會干擾經期身體能量（apana)向下排毒的自然過程。

（2）過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

（3）保持過久的站立或平衡姿勢。

（4）劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

（5）所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉（jatharaparivartanasana）仰臥擡腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）。

總而言之，女性在月經期間還是可以適當進行瑜伽鍛鍊的，不過，需要注意的就是一些強度比較大的動作是不能做的。比如說跳躍這種動作，一不小心就可能傷害到女性的身體，很容易讓女性患上婦科疾病。此外，月經期間女性練習瑜伽不要學習新的動作，而是要練習自己學過的動作。

經期能否練瑜珈2

月經期真的可練瑜珈嗎

答案是因爲而異的，因爲現實生活每一個女性的身體素質對瑜珈動作的反應能力有所不同，加之所學習的瑜珈難度各方面的問題，因此不能一下子規定說經期能或不能練習瑜珈。比如說如果你在經期時，感覺身體非常虛弱，痛經不想痛的話，那就休息下。如果你覺得經期很難控制自己的脾氣，那不妨做做瑜珈動作起到修身養性的作用，只要做的動作幅度不是特別大的話，應該都不會給身體造成影響的。

在這裏提醒女性經期儘量不要做高難度的瑜珈動作，如果一定要做的話，儘量以自己的身體舒適性爲判斷標準。個人認爲在平常的生活中練練瑜珈，對促進身體各方面都是會有很大的幫助的。

不能練習的體位： 所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位（如輪式)等，不舒服立即停止

可以做一些對於身體比較溫和的、站立或跪式的體位（如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)

經期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。經期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經期結束後，多練習瑜伽（包括倒立等體位)可以消除月經期間不適的症狀，有益身心。

通過文章中的介紹，我們可以知道，月經期的女性是可以進行瑜伽的練習的。雖然在經期的時候不適合進行劇烈的運動。但是瑜伽是可以訓練呼吸的一項運動，適當的進行鍛鍊的話，是可以適當的緩解腹痛的，而且還可以調節經期的不適。