大人記憶力很差怎麼辦

大人記憶力很差怎麼辦，記憶力是每個人都必備的一種能力，記憶力不好的人在生活當中是很吃虧的，隨着年齡的增長，大人的記憶力會下降，那大人記憶力很差怎麼辦，跟小編一起來了解一下吧。

大人記憶力很差怎麼辦1

01、提高睡眠質量，給大腦充分的休息

朋友，別懷疑，第一個方法，真的就是讓你好好睡覺。

因爲能夠睡一個好覺，真的是一個非常非常重要的能力和技能，也實實在在的影響着你的記憶力。

2014年發表在《科學》雜誌上的一篇文章揭示了睡眠與記憶之間的關係：當我們進入深度睡眠時，大腦神經元會長出新的突觸，並加強神經元之間的聯繫，從而鞏固和加強記憶。

所以，如果你有能力保證自己的睡眠不受影響，不管發生了什麼事情，你在該睡覺的時候都能酣然入睡，這樣，你的大腦就會更健康，記憶力就會更強。

當然，睡眠最重要的作用是可以讓大腦在清醒的時候一直保持一個高速運轉的狀態，還能讓你保持愉悅的心情。

經過我自己的親身體驗，在我睡眠不足或者熬夜的時候，我並不會馬上感覺到累，但是我的情緒耐受力和自制力都會減弱。也就是說，我會不自覺地易怒，而且很難堅持學習。

如果你也嘗試過那種熬夜學習到三點的感覺，那最後的學習效率怎麼樣，你應該很清楚。而且你可以仔細想一下，爲什麼網抑雲用戶都是在晚上發作——那就是因爲睡眠不足的時候心情格外差！

所以，聽哥一句話，好好睡覺，別熬夜，沒有任何知識是需要你着急在今晚上就學完的。

02、運動

運動對身體的重要性咱就不細說啦，不僅能強身健體，分泌多巴胺讓你感覺到快樂，而且對記憶力也有幫助！

《當代體育科技》上提到，急性運動對長時記憶具有積極的影響。因爲運動能促進神經元生長，進而有助於記憶力的提升。

尤其是有氧運動，舞蹈、慢跑、瑜伽等等，效果更好。不然，你問問身邊愛健身的朋友，是不是感覺運動後，記憶力比之前好多。

03、食補

人大腦中有無數億個神經細胞在不停的進行着繁重的活動，科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中也發揮着十分重要的作用。有些食物有助於發展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更爲集中，甚至能夠激發人的創造力和想象力。以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生不妨經常選食。

1、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

2、雞蛋

大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙酰膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機 體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

3、魚類

它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多爲不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

4、味精

味精的主要成分是穀氨酸鈉，它在胃酸的.作用下可轉化爲穀氨酸。穀氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙酰膽鹼增加，因而對神經衰弱症也 有一定療效。

5、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

6、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨牀觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。

7、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

8、黃花菜

人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解鬱”。注意:黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃爲好。

9、辣椒

辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液循環。近年有人發現，辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

10、菠菜

菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

11、橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

12、菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因爲他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

大人記憶力很差怎麼辦2

科學用腦。

成年人要想提高注意力，首先還得注意科學用腦。大家都知道人要想更好的記憶，就必須要提高大腦的工作效率，大腦的效率低，就記不住東西。而大腦要想保持較高的效率，還必須要大腦的休息得好，營養跟得上，雖然記憶很重要，但科學用腦更重要，不要讓你的大腦過於疲勞，能夠幫助你提高記憶。

鍛鍊身體。

成年人要想提高注意力，其次還得注意鍛鍊身體。身體纔是革命的本錢，無論你做什麼事，無論你想達成什麼樣的心願，身體好纔是關鍵，假如你的身體不好，你別說記憶了，連生活都覺得很費力。所以想辦法鍛鍊好自己的身體纔是關鍵，身體好，什麼都會好。

保證睡眠。

成年人要想提高注意力，再次還得注意保證睡眠。睡眠好，大腦得到了充分的休息，大腦的工作效率纔會高，假如大腦休息不好，工作效率就會很低下，人也會老是處於疲憊，整天渾渾噩噩的，昏昏沉沉的，估計記憶力也不會好到哪裏去？所以保證睡眠，會讓你的記憶力有所提升。