骨盆一高一低能矯正嗎
本文已影響2.21W人
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骨盆一高一低能矯正嗎,這是所有剛生完寶寶的女性共同的問題,因爲生孩子導致我們的骨盆出現了問題,甚至一高一低,這讓我們十分煩惱,下面一起看看骨盆一高一低能矯正嗎,希望對大家有幫助。
骨盆一高一低能矯正嗎1
骨盆一高一低能矯正,其矯正方法如下:
動作一:屈膝平躺
雙手自然放在身體兩側,屈膝平躺後,將右腳向天花板,注意腳趾頭要向天花板、擡起的那隻腳也要儘量伸直喔!
動作二:向上擡高身體
接着,利用骨盆的力量將身體往上帶,想象腳尖要碰到天花板~~要注意的地方是,臀部擡高至與屈膝大腿、上半身呈一直線,肚子與肋骨記得吸氣收起來,才能達到效果!
一上一下爲一組,一腳做10組!
動作三:陸地類蛙式游泳
這個動作就是把蛙式拿來陸地用! 但要注意的是,手指間朝向正前方、撐地距離與肩膀同寬、腳需擡到腰的位置喔!
一邊做15回~做完換腳! 另一邊也一樣,還有還有~~腳擡起時身體不能歪掉喔!
怎樣知道自己的骨盆有問題
1、腰痛,尤其是站立和身體前傾時即出現
2、恥骨疼痛、臀部疼痛。
3、腰腹部贅肉滋生,身材走樣。
4、四肢浮腫嚴重,出現“發胖”狀。
5、腰部以下兩邊有不對稱情況。
6、腰部後方下面兩側非常厚硬, 兩邊的`腰是否一前一後,或一高一低。
7、測量膝蓋到地板的距離,右側高於左側表示右側骨盆朝右上歪斜,反之則朝左上歪。
骨盆一高一低或是前傾或是後傾等情況都是可以矯正的,不同的情況矯正的方法不同,所以大家要根據自己的情況找到正確的矯正方法。另外,提醒女性朋友,平時要注意觀察身體狀況,如果出現鞋子一隻磨損嚴重,一隻幾乎沒磨損的情況,可能是骨盆的問題。
骨盆一高一低能矯正嗎2
骨盆變形的後果是很嚴重滴~
咱們亞洲人一直無法擺脫 “ 水梨型身材 ” 的魔咒,不少人都是上半身瘦瘦的,但天生骨盆寬大(看起來很會生),再加上長期姿勢不良,久而久之骨盆慢慢變形,不僅屁股顯大,下半身肥胖,還會影響脊椎和身體血液循環,讓臉部容易浮腫,整個人看起來胖嘟嘟的。
也許有些非外貌協會的人會覺得沒什麼,我胖我自在。但其實骨盆變形的影響遠遠不止這些,包括:引發內臟下垂,子宮卵巢和腸胃等器官也可能受到壓迫,造成便祕及痛經等問題。時間長了甚至會導致身體血液循環變差,臉部水腫,手腳容易冰冷,身體代謝率降低,很難瘦的原因可能都出在你的骨盆歪斜擴張。
檢測時間,你的骨盆正不正?
平躺時,腳尖自然打開的角度?90度以上可能有骨盆擴張。
平躺時膝蓋朝外比較輕鬆?要注意骨盆擴張問題,
身體往前屈or往後彎,往前屈較輕鬆就要小心啦!
鎖骨線條是直的還是斜的?呈一直線就要多多注意。
長期姿勢不良,臀部的“大轉子”會慢慢凸出,造成兩側脂肪囤積下半身肥胖。再加碼告訴大家一個超簡單der自我檢測方法:站在鏡子前雙腳併攏站好,如果你的屁股下緣比臀部更突出,就肯定有骨盆變形問題!
睡前骨盆操,幫助熟睡
1、睡前身體平躺,腳趾頭做握放運動,做30次。
備註:做起來吃力的那隻腳,可能就是那側的骨盆缺乏運動,所以變得較爲遲鈍。這步暖身操可以藉由活動腳趾頭刺激矯正骨盆,同時放鬆骨盆周圍的肌肉。
2、接着,雙腳與胯同寬,腳掌向外。同時,雙腳腳趾儘量往腳背方向扳。
3、大口吸氣,吐氣,再吸氣的同時將雙腳同時向上擡高約30公分。
4、雙腳擡高懸空維持10秒,然後讓腳垂直落下。維持原狀不動,靜待2分鐘。
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