什麼在影響我們健康
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影響健康的因素,主要有生活環境、習慣、不良嗜好、遺傳因素還有特殊的情況。
1、焦慮和抑鬱
疫情帶來的心理情緒其實是非常值得關注的。這種心理健康影響,包括2個方面,一是感染新冠恢復後,體內的免疫反應以及神經系統慢性炎症等,都會導致心理出現問題的風險增大,而更多的,則是來自於疫情帶來的壓力,不管是擔心感染的壓力,疫情管控帶來的生活壓力,失業壓力等,也都是導致焦慮和抑鬱的重要原因。
還有一些研究指出了“情緒傳染”的問題。當人們看到其他焦慮的人,自己也會開始感到焦慮,在網絡時代,這種影響可能在社交媒體上傳播更加廣泛。
2、血壓升高
一項針對50萬美國成年人的研究發現,從2020年4月到2020年12月,受試者的平均血壓收縮壓升高了2mmHg,而舒張壓的數據也同樣升高了,而這個血壓平均值數據在2019年及2020年3月份之前是穩定的。
壓力交感神經的激活,是升高需要的重要原因,這種神經的激活,本身會使血壓升高,同時它還會激發不健康行爲,比如胡吃海喝垃圾食品、酗酒以及熬夜等。
即使血壓略有上升也會增加心臟病發作和中風的風險。但專家也指出,可以通過鍛鍊、減少鹽和飽和脂肪、將睡眠作爲優先事項以及按照處方服用降壓藥物來幫助扭轉損害。
3、牙齒問題
調查數據顯示,大約有超過7成的牙醫發現,疫情期間更多患者出現了“磨牙”的問題,而來自搜索引擎的統計數據也顯示,2020年5月至10月間,關於睡覺磨牙,牙齒不適的搜索量出現了激增。
磨牙的增多其實還是與壓力有關,而長期的磨牙習慣,會導致牙齒的受損甚至是牙齒的脫落,因此,由此帶來的牙齒健康問題,也是不容忽視的。
4、視力問題
疫情將我們困在室內,使我們更多地接觸屏幕。
這種情況加速了近視、乾眼症等眼部健康問題的上升,特別是對於幼兒和兒童,這種影響尤其大,尤其值得注意。雖然戴眼鏡可以改善近視問題,但如果因爲過度疲勞用眼,導致近視度數迅速增加,則有可能帶來視網膜脫落和青光眼的.風險,這種情況甚至可能會導致失明。
暴露在明亮的光線下會觸發多巴胺的釋放,這會阻止眼睛軸距的拉長(近視)。因此,疫情之下,也應該儘可能地最大限度地利用戶外時間,目標是每天至少2小時。
5、腸道菌羣
我們戴口罩,我們用酒精洗手液消毒物品,我們減少了新冠的感染風險,但也抵禦了環境中的“好細菌”。這意味着我們的腸道菌羣可能已經受到了影響。
環境中有很多的“有益菌羣”,這些菌羣能夠有助於維持我們的腸道微生物環境,良好健康的腸道菌羣,又能夠有助於提升身體的免疫力,減少感染性疾病的嚴重程度。有專家指出:在新冠大流行的大時代背景下,長期保持高度衛生,可能會使健康的腸道菌羣出現“倒退”,進而影響我們的身體健康。
繼續洗手,多吃纖維、發酵食品和益生菌,減少糖、精米白麪和紅肉的攝入,加強鍛鍊,管理壓力,多進行戶外活動,都有助於使環境中的微生物可以被攝入併成爲腸道社區的一部分,在那裏它們可以幫助爲健康的腸道細胞提供燃料。
1、運動
經常運動的人中年夭折的危險性要比不運動的人低56%,偶爾運動的人死亡的危險性也要比久坐不運動的人低33%。生命的存在在於運動,這是一條顛撲不破的真理。在這個世界上,凡是長壽的老人,他們幾乎每個人都有自己喜歡的運動方式,而且堅持不懈,持之以恆。
2、飲食
飲食對於生命至關重要。雖然俗話說民以食爲天,但合理的限制飲食可以達到延年益壽的目的,我們需要加以限制的飲食包括:
①每日食鹽不超過6克;
②食用油以植物油爲主,每天25克到30克爲宜;
③蔬菜水果的攝入量每天至少在400克以上;
④增加攝食含脂肪較少而含蛋白質較多的禽類、魚、瘦肉等,少吃含膽固醇較高的動物內臟;
⑤以穀類爲主,做到粗糧細糧搭配,增加豆製品食物;
⑥少吃糖果、糕點、油炸、燒烤食品;
⑦少飲酒或乾脆不飲酒。
3、體重
體重是衡量健康標準的重要指標。保持正常適宜體重十分重要,不少人熱衷於減肥,對於體重超常的人來說這或許是有必要的。另外,體型的大小也是長壽與否的重要因素,長壽者的身高都在1.58米上下,體重在40公斤左右。
4、婚姻
婚姻是影響生命的一個重要因素。保持婚姻者壽命相對比較長,離婚者的.壽命男性平均短12歲,女性短5歲;在20至40歲間,已婚者的死亡率比獨身者低50%。正常的婚姻生活,對養護生命具有極大意義。
5、睡眠
每晚平均睡7至8小時的人,壽命最長;平均睡不到4小時的人,死亡率比前者高80%;而每晚睡10小時以上的人,死亡率也比睡8小時者高2倍。從這個數據可以這樣說,睡眠也不是越多越好。有良好午睡習慣的中老年人的免疫功能要比不睡午覺者強,並且不容易誘發老年性疾病和冠心病、高血壓和其它心腦血管病。
6、情緒
調整情緒,不可忽視,壞情緒能致病,也能致命。因情緒不好而致病的佔76%;凡喜怒無常、沉湎在個人情感中的人,有77.3%患癌症、高血壓、心臟病和情緒失調等病。所以,許多領導退下來後,難以面對驟然間的門庭冷落,心理失衡,終日抑鬱寡歡,很快就患上了各種病症,退下來時間不長、有的僅僅幾年就去世了。這主要是情緒沒有調整好的原因。
1、起牀先疊被
人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中,人體的皮膚會排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮,如不讓其散發出去,起牀就立即疊被,易使被子受潮及受化學物質污染。
2、不吃早餐
長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低,並會產生胰、膽結石。
3、把水果爛的`部分剜掉再吃
雖然把水果爛掉的部分削去,其實剩餘的部分也已通過果汁傳入了細菌的代謝物,甚至還有微生物開始繁殖,其中的黴菌可導致人體細胞突變而致癌。因此,儘管水果只爛了一部分,也要扔掉。
4、飯後即睡
飯後即睡會使大腦缺氧,易引起心口灼熱及消化不良,還會發胖。如果血液已有供應不足的情況,飯後倒下便睡,這種靜止不動的狀態,極易招致中風。
5、飽食
經常飽食,尤其是過飽的晚餐,會使體內脂肪過剩,血脂增高,導致腦動脈粥樣硬化。經常飽食,還會誘發膽結石、糖尿病等疾病,使人未老先衰,壽命縮短。
6、空腹吃糖
越來越多的證據表明,空腹吃糖的嗜好時間越長,對各種蛋白質吸收的損傷程度越重。由於蛋白質是生命活動的基礎,因而長期的空腹吃糖,更會影響人體各種正常機能,使人體變得衰弱以致縮短壽命。
7、長期使用同一種藥物牙膏藥物
牙膏對某些細菌有一定的抑制作用。但是,如果長期使用同一種藥物牙膏,會使口腔中的細菌慢慢地適應,產生耐藥性。
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