做情緒的管理者
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做情緒的管理者,作爲一名管理者,一定要學會控制自己的情緒,否則一旦情緒失控,造成了被動的局面,事後想要彌補則需要花更多的精力。那麼,以下分享做情緒的管理者
做情緒的管理者1
情緒管理的方法一、情緒的本質
情緒的本質是自我的追求,也是自我的安全及喜好,是圍繞著自我中心而產生的一種執著心。因爲沒有安全感,或是希望得到更多的安全感,就產生了情緒。此外,自卑或是因自卑而產生的自傲,也是一種情緒。無論從什麼角度來看,所有的情緒都是圍繞著自我中心的。
就像佛法裏講的,我貪、我瞋、我癡、我慢、我疑等種種的“我”,這些都是圍繞著自我中心而產生,如果放下自我中心,就不會有情緒。
任何衆生都有自我,但是人的自我意識比其他的動物強,其他的衆生只會在事情發生的當下,以本能保護自己求生存,而人除了保護自己、保護家族,還會保護名譽,甚至維護死後的名譽。這些圍繞著自我中心的要求會跟環境起衝突、與人發生爭執,甚至產生自我矛盾的情況,情緒也就因此產生了。
“情”一定是苦的嗎?
“情”是圍繞著自私的自我中心發展出來的,所有一切的“情”,無論哪一種都是苦中有樂,而且苦多樂少。苦,是開始、結束都苦;樂,則只是偶而出現一下。大家常爲了追求短暫的樂,便一直苦下去。我們要知道,苦中作樂、以苦爲樂、先苦後樂、先樂後苦等情況,都說明了苦和樂一定是連在一起的。
情緒管理的方法二、情緒管理
每一個人都以爲自已知道情緒是什麼,直到他想開口解釋這兩個字的意思,才發覺有困難。在人類歷史中,很少人研究情緒,說到情緒的時候,我們常常會把它看作是問題,認爲它是超越人、控制人的東西,這對人如何管理情緒沒有多大幫助。
那麼,關於情緒我們要有一個正確的認識:
1、情緒不是天生定型的,情緒是變化的,用一句話概括:一切都會過去的;
2、決定情緒的不是外面的人物,而是本人內心的心理狀況,對於同樣的外在境況,不同的人會有不一樣的情緒反應;
3、情緒沒有真正的正面負面之分,而只有“有沒有效果”,情緒表達,有時候是控制和改變外界的手段;
4、情緒只是訊號,當學習了事情裏該學的,情緒就會消失;
5、情緒是感覺的一種,一個人跟情緒在一起才能身心合一,活在當下。
很多人以爲情緒來自其他人、事、物,但事實上決定情緒的是自己的內心:
1、信念——認爲世上的事情應該是這樣的;
2、價值觀——自己在事件中在乎的是什麼,即什麼是最重要的,想得到什麼……等;
3、規條——事情該怎樣做。每個人的信念、價值觀和規條都有不同,所以面對同一件事會有不同的情緒反應。當一個人的信念、價值觀和規條改變了,事情帶給這個人的情緒就不同了。
做情緒的管理者2
保持積極態度。
你可以把大腦的注意力投向完全沒有壓力的事情上,從而利用積極的思想幫助你實現實現間歇性的緊張狀態。你必須思考一些積極的事情,從而爲漫無目的的大腦提供些許幫助。任何積極的思想都可以恢復你的注意力。當事情進展順利時,你的情緒就會很好,這時相對容易。但事情進展不順時,你的腦海裏會充斥各種負面思想,這時就很有挑戰。
在這種情況下,想想你一天的生活,從中找出一件積極的事情,無論那件事有多麼微不足道。如果你無法從當天找出這樣的事情,那就想想前一天,甚至前一週發生的事情。或者,你也可以期待一件令人興奮的事情,好讓自己集中注意力。這一條的關鍵在於,你必須找到一些積極的事情,以便在你的情緒轉向負面時,扭轉你的'注意力。
減少咖啡因的攝入
攝入咖啡因可以促進腎上腺素分泌。腎上腺素是“戰鬥”反應的來源。這其實是一種生存機制,迫使你在面臨威脅時起身搏鬥或轉身逃跑。“戰鬥”機制跳過了理性思考,實現了更快的反應。
當你被熊追趕時,這可以幫你保命。但如果只是要回復一封郵件,這卻並非好事。 當咖啡因令你的大腦和身體進入這種高度緊張的狀態時,你的情緒就會超出行爲所能承受的限度。咖啡因創造的這種緊張絕不是間歇性的,因爲它的半衰期很長,因此,需要很長時間才能徹底從體內排除。
保證睡眠
我多年來一直在倡導這一條,而關於睡眠對情商和壓力管理的重要性,我也已經作了大量闡述。當你處於睡眠狀態時,大腦相當於處在充電狀態,它會整理全天的記憶,存儲或放棄其中的各種內容(從而引發夢境)。所以,當你睡醒後,便會感覺頭腦清醒。 睡眠不足時,你的自控力、注意力和記憶力都會降低。
就算沒有應激源,僅僅是睡眠不足就可以增加應激激素水平。從事緊張的項目時,你經常會感覺好像沒有時間睡覺。但一次良好的睡眠,通常是讓你重新掌控形勢的必要之舉。
斷網
由於將緊張狀態打斷成斷斷續續的狀態十分重要,所以不難理解,定期斷網可以控制自己的緊張情緒。當你全天候處於待命工作的狀態時,便會接二連三地遭遇各種應激源。迫使自己下線,然後深吸一口氣,關掉手機,可以讓自己逃離這種源源不斷的緊張情緒。研究顯示,只需要關閉電子郵件,就可以降低壓力水平。
科技賦予我們隨時溝通的能力,也讓很多人認爲我們應該全天候待命。在當今時代,你的手機隨時都有可能收到電子郵件,從而改變你的思維軌跡,讓你思考工作中的事情。在這樣的情況下,即使不處在工作環境中,也很難享受到沒有壓力的片刻寧靜。
如果你認爲,在工作日的晚上切斷工作通訊渠道,是件難以完成的事情,那爲什麼不在週末嘗試一下呢?選擇一個時間段,讓自己徹底斷網。這時,你會感慨這短暫的休息令人多麼神清氣爽。每週都通過這種方式給自己的心靈充一次電,便可有效緩解壓力。
如果你擔心由此產生的負面影響,那就首先嚐試一些不太可能有人聯繫你的時間進行——比如週日早晨。隨着你逐漸適應這種情況,隨着你的同事逐步接受了找不到你的現實,便可以慢慢地延長斷網的時間。
做情緒的管理者3
情緒管理在人際關係的應用
人際關係取決於一個人情緒表達是否恰當。倘若常在他人面前任由負面情緒決堤,絲毫不加控制,如亂髮脾氣,久而久之,別人會視我們爲難以相處之人,甚至將我們列爲拒絕往來戶。反之,若常面帶微笑、多讚美他人,以親切態度與別人和諧相處,人際關係自然會逐漸改善,從此人生也變得較不寂寞、孤獨,而且處處有人相伴共度人生歲月。
處理人際關係的協調能力是指善於調節與控制他人情緒反應,並能夠使他人產生自己所期待的反應的能力。 一般來說,能否處理好人際關係是一個人是否被社會接納與受歡迎的基礎。在處理人際關係過程中,重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感,因爲,一個人的情緒表現會對接受者即刻產生影響。
如果你發出的情緒信息能夠感染和影響對方的話,那麼,人際交往就會順利進行並且深入發展。當然,在交往過程中,自己要能夠很好地調節與控制住情緒,所有這些都需要人際交往的技能。
什麼是情緒管理
情緒管理,就是用對的方法,用正確的方式,探索自己的情緒,然後調整自己的情緒,理解自己的情緒,放鬆自己的情緒。
簡單地說,情緒管理是對個體和羣體的情緒感知、控制、調節的過程,其核心必須將人本原理作爲最重要的管理原理,使人性、人的情緒得到充分發展,人的價值得到充分體現;是從尊重人、依靠人、發展人、完善人出發,提高對情緒的自覺意識,控制情緒低潮,保持樂觀心態,不斷進行自我激勵、自我完善。
情緒的管理不是要去除或壓制情緒,而是在覺察情緒後,調整情緒的表達方式。有心理學家認爲情緒調節是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中,通過一定的策略和機制,使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行爲等方面發生一定的變化。
這樣說,情緒固然有正面有負面,但真正的關鍵不在於情緒本身,而是情緒的表達方式。以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒,就是健康的情緒管理之道。
情緒管理就是善於掌握自我,善於調製合體調節情緒,對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解,能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。
情緒管理就是善於掌握自我,善於調製合體調節情緒,對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解,能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。
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