如何控制緊張的情緒
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如何控制緊張的情緒,焦慮和緊張往往應運而生,過度的緊張就會產生焦慮的情緒,甚至更嚴重的情況,所以我們平時心態要平和,緊張解決不了任何問題,分享如何控制緊張的情緒。
如何控制緊張的情緒1
第一、體察自己的情緒。也就是,時時提醒自己注意:“我現在的情緒怎樣?”例如:當你因爲朋友約會遲到而對他冷言冷語,問問自己:“我爲什麼這麼做?我現在有什麼感覺?”如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣,你就可以對自己的生氣做更好的處理。
有許多人認爲:“人不應該有情緒”,所以不肯承認自己有負面的情緒。要知道,人一定會有情緒的,壓抑情緒反而帶來更不好的結果,學著體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。
第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看,你之所以生氣可能是因爲他讓你擔心,在這種情況下,你可以婉轉的告訴他:“你過了約定的時間還沒到,我好擔心你在路上發生意外。”試著把“我好擔心”的感覺傳達給他,讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。
什麼是不適當的表達呢?例如:你指責他:“每次約會都遲到,你爲什麼都不考慮我的感覺?”當你指責對方時,也會引起他負面的情緒,他的反應可能是:“路上塞車嘛!有什麼辦法,你以爲我不想準時嗎?”如此一來,兩人開始吵架,別提什麼愉快的約會了。如何“適當表達”情緒,是一門藝術,需要用心的體會、揣摩,更重要的是,要確實用在生活中。
第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多,有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快,比較糟糕的方式是喝酒、飆車,甚至自殺。要提醒各位的是,紓解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會,讓自己好過一點,也讓自己更有能量去面對未來。
如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦,爾後需承受更多的痛苦,這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺,要勇敢的面對,仔細想想,爲什麼這麼難過、生氣?我可以怎麼做,將來纔不會再重蹈覆徹?怎麼做可以降低我的不愉快?這麼做會不會帶來更大的傷害?根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式,你就能夠控制情緒,而不是讓情緒來控制你!
如何控制緊張的情緒2
爲什麼面試會這麼緊張“杏仁核”是我們的大腦負責情緒的中心,當焦慮發作時,處理情緒的神經元和邊緣系統會告訴身體做出反應,例如:“我這次面試失敗了怎麼辦?”這種想法,就是面試焦慮的來源,影響你在面試中的表現。
面試前——和自己對話,調整緊張念頭首先,你必須和自己對話,確定自己的感受,重新評估你腦中的緊張念頭,想想“面試並不是生死攸關的情況”以及“如果我找不到工作,我的家人和朋友仍會愛我”這類的念頭,去抵銷你原來的負面想法,緩解焦慮。
要振作精神,請你試着專注在這樣的念頭,替自己打氣:“我很適合這個職位”、“我已經準備好迎接挑戰。”如果你還是感到焦慮的話,透過多次練習和事前準備,可以讓你的大腦熟悉預期的情況。
面試中——記得呼吸,想好了再回答面試過程中最常見的焦慮來自於你認爲:一旦面試官提出問題,就應該馬上回答。
當你感到壓力時,最先反應在身體上的'症狀之一就是心律加快,要讓你的心律回到正常水平,最簡單的方法是進行深呼吸,這樣能夠緩解壓力,並讓你感到放鬆。如果你發現自己無法立刻回答問題,你可以花幾秒鐘的時間喘口氣,幫助你保持專注,不要爲了想要馬上回答問題,讓自己沒想清楚就開始回答,反而慌了自己手腳。
面試時,試着用積極鎮定的想法驅趕腦中的焦慮,像是“這家公司是需要我的”、“我能夠幫助這家公司”,當你這樣想的時候,自然會向面試官展現出自信和鎮定。
面試後——正念練習,幫你的大腦充個電面試結束後,焦慮還會一直存在,這時要減少焦慮的有效辦法是:進行正念練習。它能幫助你大大減少腦中持續不斷的想法,專注當下,理清內在情緒,改善你的負面想法,好好照顧自己的感受,好好地讓身體放鬆。
面試會感到緊張是正常和健康的,但如果壓力和焦慮開始讓你感到難以負荷,甚至影響到日常生活表現時,就需要好好的正視它,畢竟,準備了這麼久,總不能敗給自己的情緒,練習控制它,把自己準備好,你可以的!
一、做一些放鬆身心的活動。具體做法是:
1、選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。
2、活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。
3、作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默唸“放鬆”。
4、將注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。
5、閉上眼睛,着意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
6、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
二、通過訓練來幫助克服緊張症。具體方法如下:
1、把能引起你緊張、恐懼的各種場面,按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最後面,卡片按順序依次排列好。
2、進行鬆弛訓練。方法爲坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。
3、如果你覺得有點不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後,重新想像剛纔失敗的情景。若不安和緊張再次發生,就再停止後放鬆,如此反覆,直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張爲止。
4、按同樣方法繼續下一個更使你緊張的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張爲標準,否則,不得進入下一個階段。
5、當你想像最令你恐懼的場面也不感到不安和緊張時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊,若在現場出現不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗,直至不再恐懼、緊張爲止。如果還想要了解更多關於緊張症的治療方法,請添加/信號 專業導師爲你解答。
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