職場中怎麼控制情緒
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職場中怎麼控制情緒,無論是生活中還是工作中,生氣對我們都是不利的,做好職場的情緒管理有助於加強自身的職場人際關係,但是很多人並不懂得如何管理自己的情緒,那麼職場中怎麼控制情緒呢?
第一:冷靜。
遇事別急,有問題先解決問題,不要衝動處理,管好自己,千萬別脾氣大過本事。
要學會淡定,做個有風度,也有溫度的人。
不把自己拉到尷尬的地位,也能很好地解決問題。
第二:理智。
理智分析事情,別總是想太多,想太偏,要放鬆自己的心態,別那麼壓着。
要慎言,不能想到什麼就說什麼,要有了解,要有想法,多聽聽會說話的人都是怎麼說的。
第三:剋制。
不少人和同事之間相處時,怕自己吃虧,丟面子,就容易控制不住自己的脾氣,覺得一定不能處於下風。
此時,就需要調節自己的心態。
當自己很生氣的時候,先數個幾秒數,或者重複默唸着某句話,當大腦清晰的傳達觀念時,再說也不遲。
第四:思考。
遇到問題首先就是要理清思緒,問題的來源是哪裏,自己有沒有做錯什麼,又該怎麼處理纔是最正確的方法。
也要學會寬容,不去做那個小氣的人。
第五:發泄。
有氣時,覺得一定要讓別人不舒服了,自己纔會舒服,但也容易把問題弄大。
如果不是什麼大問題,就要懂得吃虧,萬一有個明事理的領導知道了,那自己在領導同事眼裏的好感度是不是增加了。
發泄便是處理壞心情最好的方式,可以找個安靜的地方大吼一聲,心裏的悶氣要泄出來。
也可以無聲悶吼,給自己點空閒,只要不壓在心底就好,既沒有放大問題,自己也做了個大度的人。
第六:學習。
可以看書,也可以看教學視頻,也可以向優秀的人學習。
練就自己的心理承受能力,也提高工作能力。
第七:別閒。
腦袋閒下來一定會讓自己多想,容易處在這個漩渦中,那就要忙起來,學會轉移自己的注意力。
次數多了,慢慢地也就會習慣起來。
第八:興趣。
想想自己的興趣愛好,能動手做更好,逛逛購物網站也是一種解壓的方式,或許還能找到什麼寶藏呢。
第九:寫日記。
可以把每天的心情,遇到的人事物都通過文字的'方式記錄下來,既可以緩解心情,也能練字。
當某一天看看自己寫的日記,有些事也只會一笑置之,不會理會,更不會在意,還會覺得那時的自己還蠻幼稚的。
最後
有情緒的時候,思路容易不受控制,會變成一根筋,想法和做法直線輸出了,但效果卻是大打折扣。
那便不要做那個發了一頓大脾氣,而只是吹到了棉花上的傻子。
不要做那個隨時隨地亂髮脾氣的人,也不要做那個不認可某些事而控制不住發脾氣的人。
有脾氣就該用在該用的地方上,可以當成鋒芒,當成刺,來保護自己,而不是拿去犯傻。
用理智控制你的情緒
如果你怒氣衝衝地找上司或什麼人表示你對他的安排或做法不滿,很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿、委屈,也應當儘量先使自己心平氣和下來再說。
也許你已積聚了許多不滿的情緒,但不能在此時一股腦兒地抖了出來,而應該就事論事地談問題。過於情緒化將無法清晰地說明你的理由,而且還使得對方誤以爲你是對他本人而不是對他的安排不滿,如此你就應該另尋出路了。
增強理智感,可以使我們遇事多思考,多想想別人,多想想事情的後果,認真對待,慎重處理。當想與人爭吵時,也可反覆提醒自己:“千萬別發怒,要冷靜。”這樣,就可以遏制情緒衝動,避免不良後果。
學一點剋制暴躁脾氣的方法
在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”、“制怒”一類的*言,時刻提醒自己要冷靜。
當發覺自己的情緒激動時,爲了避免立即爆發,可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力,把思想感情轉移到其他活動上,使緊張的情緒鬆弛下來。
比如迅速離開現場,去幹別的事情,找人談談心、散散步,或者乾脆到外面猛跑幾圈,這樣可將因盛怒激發出來的能量釋放出來,心情就會平靜下來。
有很多事情是可以有多種處理辦法的,遇事要靈活行事,不要那麼僵硬,有時可以退讓一下,給對方改變主意和態度的機會,選擇方法要考慮事情的效果。
通過心理換位法來剋制情緒
心理換位,即站到對方的角度上想問題,與他人互換角*、位置。俗話說:“將心比心。”通過心理換位,充當別人的角*,來體會別人的情緒與思想,這樣就有利於防止不良情緒的產生及消除已產生的不良情緒。
當同事觸犯自己時,我們也可以站在同事的角度想一想,可能就會覺得同事的行爲情有可原。這樣,不良情緒就會減弱,甚至消失了。
學會用昇華的方法來控制情緒
所謂昇華,也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯繫起來,將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒,轉化爲積極而有益的行動。
例如,當我們工作業績不是很理想時,我們可能會情緒低落,但如果我們不甘心落後與失敗,能振作精神,奮起直追,這樣就把消極情緒轉化爲積極的行動了。
注意抱怨的場合
美國的羅賓森教授曾說:“人有時會很自然地改變自己的看法,但是如果有人當衆說他錯了,他會惱火,更加固執己見,甚至會全心全意地去維護自己的看法。不是那種看法本身多麼珍貴,而是他的自尊心受到了威脅。”
發泄情緒時,要多利用非正式場合,少使用正式場合,儘量與上司和同事私下交談,避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有迴旋餘地,即使提出的意見出現失誤,也不會有損自己在公衆心目中的形象,還有利於維護上司的尊嚴,不至於使別人陷入被動和難堪。
第一,設定行動邊界
明確自己和對方行爲的界限,非常重要。讓對方知道你的哪些點是不可以觸碰的。各方都明確自己做什麼事,會引起對方不適,就會明確自己行爲的界限,相處也會更加融洽。工作亦如此。
你和同事或者團隊協作時,明確既定目標和截止時間,中間出現問題向誰彙報,如果項目延誤會有什麼結果,這些,都與對方溝通好,然後再去做。
第二,放慢情緒反應速度
這點尤爲重要。減緩我們情緒反應的速度。當我們項目進度被迫延期,由於你的同事不好好做事,你又要加班,陪不了女朋友,關心不了孩子。你當然會很生氣
這時,你在微信裏一定不要發語音,因爲語音會在短短几秒內將你的情緒傳遞給對方。你想到什麼就是什麼。
第三,對工作的負面情緒
工作的問題比較好處理,就是非黑即白,錢多錢少的問題。對於這類問題,只靠技巧是解決不了的。要麼忍,要麼走。我們要明白,你對這份工作的需要大於這份工作需要你。
如果爲了學習東西可以忍一忍。如果自己調整適應後還是發現不合適的話,就需要儘早糾正,以便減少沉沒成本,耽擱職業規劃。
第四,與人相處的負面情緒
和人相處的負面情緒比較複雜,需要靠一些技巧。例如,有的人做事挑剔,對什麼事情都要平頭論足一番。即便是外行,也會挑出幾點疑問,來質疑你的`能力。
他提出的疑問有合理的也有不合理的,但若你的問題是因爲技術限制,做不到時,他就會表現出傲慢的態度,認爲你是在找藉口。尤其是當着老闆的面來質疑你時,如果答得不好,會給老闆留下不專業的印象。
面對這樣的同事,我們要及時溝通,不能一味忍讓,如果不及時溝通,以後的事情會很難做。你的項目還會因爲這樣的人而不斷地修改、返工,他還會認爲你沒有原則,好欺負。
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