如何有效控制負面情緒心理
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如何有效控制負面情緒心理,在職場很多的細節方面也都是決定一個人成敗的重要關鍵所在,因此如何保持良好的心態很重要,是我們不能忽視的,以下分享如何有效控制負面情緒心理?
1、學會平靜接受,不要糾結於小事
生活中我們總會因爲一些無關緊要影響心情,比如上班路上堵車了,自己的情緒會大受影響。其實換個角度想想,面對無法改變的事情接受就好。我們的心力有限,面對讓自己情緒負面的事情。不要怨聲載道不要一味發脾氣抱怨,應做到學會平靜接受,千萬不要糾結於這些小事。只要是學會坦然接受失去,纔可以控制和擺脫負面情緒。
2、遇事多問怎麼辦?而不是爲什麼
負面情緒根源主要還是對已發生事情的無奈,事情本身引起情緒變化,但事情沒有什麼對錯,有的僅僅是我們看事物態度而已。所以說我們應該嘗試多問“怎麼辦”,而不是用疑問質疑宣泄情緒。怎麼辦後你會做行動的主人,而不是情緒的主人。
3、找到緩解負面情緒的方法
消極、難過、懊惱、怨聲載道等都是常見的負面情緒,出現之後要找到緩解負面情緒的方法。方法可以是一個人閉門不出,也可以約上好朋友大吐苦水,還可以酣暢淋漓地高歌幾曲。
4、遇事深呼氣,冷靜
控制負面情緒還有一個很好的方法遇事深呼氣,冷靜,多多深呼吸幾次,我們的情緒就會慢慢逐漸的恢復平靜。
對於如何控制負面情緒大家應該清楚了。雖然想要有效的控制負面情緒不是一件很容易的事情,但只要是下定決心,只要是保持好的心態,就是可以控制的。控制發現起不到應有的效果,還有一個方法就是找心理醫生進行疏導。
1、遠離干擾源
這是調節負面情緒,最簡單也是最有效的方法,如果你對某一個人感到憤怒,只需要離開他的身邊,那麼憤怒就會消失一大半,這其實就是大家常說的冷靜一下的原理。
2、自我暗示
這其實是一種心理療法。當有負面情緒的時候,可以先穩定情緒,然後改善心理和生理狀態,學會暗示自己:一切不好的都會過去。安慰之後心情會好很多,頭腦也會冷靜下來。
3、強化情境性
因爲每個人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的,所以改變情景可以調節負面情緒。通常情況下輕快,明亮,柔軟的視聽刺激,能夠有效的調節身心,讓我們的情緒達到最理想的狀態。
4、精神轉移
當自己有負面情緒的時候,頭腦會產生強烈的興奮竈,這個時候建議大家做一些自己比較感興趣的事情,就比如說看電影,聽音樂,玩遊戲或者打籃球,讓這些有興趣的事來抵消原來的不良情緒。
5、改變認知
引起負面情緒的事情是沒有辦法改變的,但是大家可以從調節自己的.認知來入手,改變對事件的看法。
想要調節負面情緒,就可以嘗試以上的這5種方法,慢慢的你就會找到適合自己的情緒調節方式,當身體出現負面情緒的時候,能用第一時間將它瓦解。在這裏還需要提醒大家一點,長期的負面情緒會增加機體負荷,對身體和心理會有極大的傷害。
一、職場減壓調節壓力的妙招
1、時間遺忘法
有人說過,時間是最好的解藥,當我們出現情感問題與心理壓力時,隨着時間的逝去,積極的忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,那麼,痛苦的經歷將不再會影響你的未來。
2、音樂放鬆法
音樂心理治療早就指出,音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力,讓我們的心靈放鬆下來,享受被音樂包圍的美妙感覺。
3、自信激勵法
心理暗示的效果是你自己都無法想象的。因此多鼓勵自己,讓自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的,是無所不能的,那麼你就真的能做到無所不能。
4、順其自然法
順其自然看起來很簡單,做起來卻很難,但是,它的效果也是最顯著的。當你能做到寵辱不驚,去留無意,那麼還有什麼不能放下的,還有什麼心理壓力不能放鬆呢?
5、淡化功利法
現在的價值觀,可以說是一個功利價值觀,很多人都是爲了功利而在努力奮鬥着。
適當的功利並沒有壞處,但是過度的話,就會讓我們的心理壓力很大。建立合理的、客觀的自我期望值,奮鬥目標要合理,有時做事可往最壞處着想,但向最好處努力。
二、精神壓力過大的4個徵兆
1、注意力渙散
如果你的注意力嚴重出現下降的狀況,難以完成具體的任務,如不能安排好需要持續一個星期以上的工作等,這都可能提示你的工作過於繁重。
2、體重波動明顯
體重突然減輕或增加,是持續精神緊張的另一個典型信號。其中,有人可能變得喜歡暴飲暴食,有人則可能整日茶飯不思。
3、愛上菸酒
當壓力無法排除時,不少人會用選擇用吸菸喝酒來緩解壓力,如不及時調整,有可能加重神經緊張,甚至發展成物質濫用或依賴。
4、拒絕交流
如果一個人除了工作,其他時間都“宅”在家裏,什麼社交活動也不參加、什麼人也不願意見,很可能說明他正承受着巨大的精神壓力。
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