心理學控制情緒的方法

心理學控制情緒的方法，情緒是每個人都有的，只要是一個平凡的人，或多或少都是會有一些情緒的，小編今天爲大家整理好了心理學控制情緒的方法的相關資料，一起來看看吧。

心理學控制情緒的方法1

1、爲何我們會生氣、很重要原因是我們大腦前額控制

心理學發現、我們情緒是由大腦前額控制、大腦前額所產生的負面情緒本來是一種積極的行爲、是爲了保護我們生命、避免危險而有的一種應激手段、但伴隨人類前進與發展、我們的生存環境得到很大改善、很多時候我們並不一定需要保命、但是我們大腦前額並沒有隨之進化、而是依然控制我們的大腦、尤其是在發作的時候、就變得非常不理性了。

2、瞭解你的大腦情緒是如何工作的

瞭解你的大腦前額如何工作、我們就能對情緒形成清晰的認知、很多時候我們被情緒帶着走、是因爲我們並沒有認識到情緒是什麼、這個時候往往意味着我們已經被情緒控制、只有跳出來、我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。

通常來說、生氣的言行只是我們情緒的外顯、 在情緒管理中還有一個冰山模型、冰山模型是指我們情緒背後是由信念控制、而信念又來自哪裏、來自我們從小生活的環境和過往的經歷、他們已經成爲我們條件程序、一旦與我們信念違背、就激怒了我們。

舉個例子來說、我一個朋友經常與丈夫吵架、而很大原因就是家務事、每次她洗碗、看到丈夫在客廳裏面一動不動、就非常生氣、反思她背後的系統則是她覺得家務活應該是兩個人共同承擔、她從小長大的環境是看到自己父母是這樣分工的；而丈夫成長家庭環境主要是其母親承擔、所以他認爲家務活本應該就由女性承擔、因爲彼此信念系統不同、所以導致情緒反應模式也是不同的。

3、瞭解他人大腦情緒是如何運行的

爲何我們總是說夫妻之間吵架、每個人都有自己的理由、公說公有理婆說婆有理。其實這意味着每個人情緒都有自己一套系統、所以一方面我們需要了解自己的情緒背後信念系統是什麼、另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背後信念系統是什麼。

正如之前所提及的夫妻、如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情緒模式時、發現她從小成長的家庭模式、便會對妻子有一個全新的認識、從而兩個人彼此獲得更多諒解與支持可能、而不是彼此各執己見、紛爭不斷。

4、不要執着於對與錯、更多是通過情緒加深彼此認識。

從內在系統來看、每個人都有自己內在信念系統、信念系統沒有對與錯、這正如我們對情緒的態度、情緒也沒有對與錯、情緒是我們身體與生活構成一部分、但是通過情緒去識別自己、看清他人、這纔是我們最終的目的、我們需要更多是在發現你我情緒應激模式不同的時候、依然還能心平氣和做好溝通、彼此做好求同存異、這纔是情緒管理高手的終極目的。

5、思考自己負面情緒帶來後果與影響、常常提醒自己

如果知道自己的情緒能產生踢貓惡性循環效應、那麼我們在發脾氣的時候、也要思考一旦我們生氣、會導致的後果是什麼、當你在做一件事能想清楚他的結果是什麼、我們的行爲就能逐步得到控制。

只有你正確把情緒當成你的老朋友對待、彼此才能真正和諧相處、你也才能成爲作爲自己生命的主人。

心理學控制情緒的方法2

1、運動

當大家在現實生活當中遇到不順心的事情、產生了一些不良的情緒、又不可以及時的解決掉、那麼就趕緊去戶外跑步吧。因爲跑步會使人體內分泌一種激素、它就是內啡肽、同時也被稱爲“快感荷爾蒙”、具有止痛以及抗抑鬱的作用。

這也就是爲什麼大家在跑完步之後就會感覺神清氣爽、心情愉悅的原因了。而且在跑步的過程當中、大家也能夠冷靜下來、去思考問題、更能有利於人們換位思考、從而發現關鍵點。希望大家用了這個方法以後都能“奏效”。

2、吃美食

在現實生活當中、有很多朋友在自身有壞情緒無法及時的排解時、都會通過吃美食來進行緩解。因爲吃美食是一件非常快樂的事情、它能夠讓人體分泌出一種激素、它叫做多巴胺。

它能給人們帶來愉悅和放鬆的感覺、這樣也就有利於緩解壞的情緒、給我們身體和心理上帶來的影響。尤其是日常就愛吃美食的朋友、更喜歡用這一種心理療法來對抗壞情緒。但是切記不可暴飲暴食、否則就是得不償失了。

3、旅行

相信很多朋友都有過這樣的經歷：那就是在職場上跟他人發生不可逆轉的矛盾時、產生的壞情緒是翻天覆地的。此時、就一定要選擇旅行這一種心理治療方法。要知道工作是永遠做不完的、而且人活着沒有必要去爲了金錢和名譽、乃至是迎合他人而活、要懂得及時的享受生活、而旅行就是很好實現享受的一種方式。去外面廣闊的世界、看看大好的河山、會給你一種壯闊豁達的情感。因爲紅塵裏的俗事、在這些壯麗的山河面前都顯得微不足道。

4、看書

相信很多人在日常生活中遇到一些自己沒有辦法處理的事情、都會選擇去看書、希望從書中獲得解決的方法、從而排解內心的焦慮等不良的'情緒。但如果自己暫時還處在一種非常暴躁、而且不想再回憶那些不好的事情時、就可以先看一些比較輕鬆愉快的文學書籍、這樣有利於轉變你的思維、讓你能從另一個角度去看待這個問題。

要知道思維決定着一個人的格局、格局決定着一件事情乃至是一個人的結局。

總而言之、人的一生都不可能是一帆風順、總會有那麼一些大大小小不順心的事情發生、一些不良的壞的情緒也應運而生。爲此、大家要掌握以上四種主要的方法去緩解壞情緒。

因爲要知道壞情緒對於人的生活和工作造成的影響都是比較大的、如果長此以往、還容易將自己不好的情緒感染給別人、這是非常不好的一種現象、要及時遏制。

心理學控制情緒的方法3

一、你可以去找一個沒有人的地方。你用任何方式都可以、砸東西也可以、丟東西也可以、這些丟或砸發泄情緒的物品、一定要選枕頭或沙發抱枕、或公仔玩具之類的、以不傷害身體爲主。你甚至可以吶喊吼叫、總之你一定是要把它釋放出來就對了。

二、你也可以深呼吸、深呼吸三次、在十二秒之內去問自己、我現在是在憤怒嗎？我現在的情緒確定是憤怒的情緒嗎？我爲什麼在憤怒？我又爲什麼事情而憤怒？

然後去想你因爲爲什麼事情而憤怒的點。去探索和分析那個令人憤怒的原因。

三、找到那個憤怒的原因的時候呢？經過剖析之後、你可以使用一念之轉的方法來。看清這個憤怒的真實面貌。

『一念之轉』有四句箴言、你只要用這四句箴言。當你在使用『一念之轉』後、你會發現你憤怒事實上已經早就消失了。

四、『一念之轉』的使用方法。

①、我現在是真的在憤怒嗎？

②、這個憤怒是真實的嗎？

③、這個憤怒是真實的、對我有傷害嗎？

④、那我可以去避免這個傷害嗎？

然後找出筆和紙、把這四個問題。用筆和紙列出來。

如果我是在憤怒、我需要這個憤怒嗎？

需要的理由列出來、有多少列多少。

不需要的理由也列出來、有多少列多少。

問題①、如果我是在憤怒、而事實上我並不需要這個憤怒。

把不需要憤怒的理由列出來有多少列多少。

問題②、這個憤怒是真實的嗎？如果是真實的、那爲什麼我會憤怒呢？這個真實的感受是什麼？

有多少事實理由列多少事實理由。

如果這個憤怒不是真實的、把不是真實理由有多少列多少。

問題③、這個憤怒是真實的、會對我有傷害嗎？有傷害的理由有多少列多少？

如果沒有傷害、把沒有傷害的理由有多少列多少。

問題④、那我可以去避免這個傷害嗎？然後把所有因爲這個憤怒會造成的傷害、把你能想出避免這個傷害的各種方法方式列出來。

最後總結、你會發現、當『一念之轉』做完了一次之後、你的憤怒完全都不存在了。

而且你已經找到了一個更好的處理情緒的方法、也會看見更真實的自己的感受。也會因爲這樣的一個一念之轉的操作方法。避免了去傷害你自己傷害其他人。