控制情緒的5種方法

控制情緒的5種方法，每一個人都知道要控制好自己的情緒，但是能做到人卻很少，每個人都會有負面情緒，生氣是常有的事情，小編和大家一起看看控制情緒的5種方法的相關資料。

控制情緒的5種方法1

1、承認自我

要勇於承認自己愛發脾氣，一個人只有敢直面自己的錯誤，他纔有可能改過。可以讓周圍的人在你發脾氣的時候監督你，假如周圍人經常提醒、監督你，那麼你的目標一定會達到。

2、鍛鍊身體

適當鍛鍊身體有利於把身體內不良情緒發泄出來。比如說跑跑步，爬爬山等，多到郊外、水邊散散步。發火是身體陰陽不平衡，以水調火，多喝點水，都是有效方法。

3、聽音樂

根據研究表明，音樂是治癒情緒的靈丹妙藥。在你情緒不好的時候，聽上幾首歡快的音樂，當你沉迷在歡快的旋律裏，你心中的不快早就消失無蹤了。

4、轉移注意力

當你產生了不良情緒的時候，你可以不要把重心都放在情緒源上面，嘗試着轉移自己的注意力，想想其他開心的事情，快樂的時候。等你看開了以後，你就會覺得鬧情緒是多麼好笑的事情了。

5、走進大自然

大自然鳥語和花香能讓人迷醉，大自然的奇山秀水能震撼人的心靈。這些無比美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

控制情緒的5種方法2

1、自然消散

有句話叫“時間可以沖淡一切。”對於情緒來說，時間是最好的對症良藥。再濃厚的情，也經歷不住時間的沖刷。無論是對亡人的哀思，還是對愛人的情思，“一年淡，三年忘，十年生死兩茫茫。”

所以運用時間，可以有效的解決情緒，讓它自然消散。關鍵在於不能縱情，不能一直跟着它走，所以就需要不停地轉移注意力。我要掙脫，我要出坑，我心思不在這上面了，剩下的就交給時間。

這種方法運用到極致的效果，是眼前永遠都有光明，永遠都不會喪失希望，堅定走下去的力量。能認知到這一點的人，便不會想不開而輕生了。

2、查知根源

我們把怒火又叫做“無明”。無明，不明也，大部分的情緒，緣於始終不明。萬事有因有果，倘若你能從果尋着了那個因，又怎麼還會起情緒呢？一切不過是自然規律在運行而已。

《莊子》達生篇說：“復仇者不折鏌幹，雖有忮心不怨飄瓦。”雖被人刺了一劍，但不會怨恨傷你的'那把劍；走在路上被屋頂飄落的瓦給砸着了，但不會怨恨那片瓦。因爲這其中的因果明瞭，你又怎麼還會對着劍和瓦起情緒呢？它們身不由己，只是在客觀運行而已。

這種方法其實非常高級，如果能夠萬事明瞭因果，那是聖人了。可惜的是，基本無人能做到，所以才只能淪爲二流，心靈雞湯經常拿來用的那種。動不動就讓你判斷情緒的根源，讓你照見自我，讓你與自己和解。可是明心見性的功夫，卻並非一朝一夕能成的。

3、提高閥值

假如你已經擁有私家車多年，再讓你去乘坐公交車，看到車門一開，一大堆人急忙忙的衝上來。有的叫喊着佔座，有的搶着從後門上來，因爲有空位而開心，因爲沒有位置而懊喪。面對這一幕，你會不會覺得心無波瀾，甚至還有些想笑？

電視劇裏常有的橋段，皇帝微服私訪，表示很羨慕民間生活的歡樂，想要像個普通人一樣活着。爲什麼呢？因爲在皇帝眼中，普通人的開心和快樂來得太容易了，隨便一件小事都能樂呵半天，而皇帝不行，他的情緒閥值太高了。

然而皇帝又怎樣，莊子表示還是太弱了，還在爲國與國之間的戰爭而憂心，知道什麼是“蝸角之爭”不？有一種小動物叫蝸牛，它長着兩個角，角上有兩個國家，天天打仗，動不動就伏屍百萬，流血千里。你看我動情緒嗎？

所以這種方法運用到極致，便是“人間不值得”，什麼事都犯不着。有大事，還有更大的事；有小事，還有更小的事。你說小事不犯愁，那就沒有比這更小的事了；你說大事才犯憂，那就沒有比這更大的事了，一切只看你怎麼設置自己的情緒閥值。

4、不以物喜

千古名臣范仲淹有句名言：“不以物喜，不以己悲。”意思是不因外物而生歡喜，不因得失而生悲慼。如果真能做到這一步，又還有什麼值得憂愁的呢？

《莊子》中也曾描述過這樣的狀態：“雖以天下譽之，得其所謂，警然不顧；以天下非之，失其所謂，儻然不受。”即使全天下的人都稱讚他，他也無動於衷；即使全天下的人都非議他，他也不爲所動。

我有自己的獨立世界觀，故而不會被外人的言語所蠱惑，所打動；我有自己的獨立價值觀，故而不會因身外之物而喜，而悲。所以一個真正精神獨立的人，是可以免受外界攪擾的，因爲自足，內豐。

5、爲我所用

《莊子》記載了一個齊桓公見鬼的故事。說有一天齊桓公和管仲一起去打獵，結果齊桓公忽然瞅見了一個怪物，問管仲，管仲卻說什麼都沒看到。齊桓公疑心自己見到了鬼，回去以後就生病了，幾天都不出門。

齊國有個叫皇子告敖的士人聽說了這件事，去見齊桓公說：“你見到的鬼是委蛇啊，身軀大如車轂，長如車轅，穿着紫衣戴着紅帽。他最討厭聽到雷車的聲音，一聽見就兩手捧着頭站着。見到了他的人恐怕也就要成了霸主了。”

桓公聽了後開懷大笑，說：“這就是我所見到的鬼。”於是桓公整理好衣帽跟皇子告敖坐着談話，不到一天時間病就不知不覺地消失了。

人心既然已經有鬼，鬼能傷人，也能祝人，就看你怎麼使用它。人既然不能擺脫情緒的影響，那麼可以造成壞的影響，也可以造成好的影響，就看你怎麼運用它。善於掌控情緒，把它當作一件工具來使用，只是工具而已，又怎麼能左右使用它的人呢？

如此，不是一味消除它，而是正確運用它；不僅可以用來影響自己，還可以用來影響他人，這樣纔算是高明吧！您有什麼不一樣的看法，歡迎在評論區留言討論。

控制情緒的5種方法3

1、爲何我們會生氣，很重要原因是我們大腦前額控制

心理學發現，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產生的負面情緒本來是一種積極的行爲，是爲了保護我們生命，避免危險而有的一種應激手段，但伴隨人類前進與發展，我們的生存環境得到很大改善，很多時候我們並不一定需要保命，但是我們大腦前額並沒有隨之進化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發作的時候，就變得非常不理性了。

2、瞭解你的大腦情緒是如何工作的

瞭解你的大腦前額如何工作，我們就能對情緒形成清晰的認知，很多時候我們被情緒帶着走，是因爲我們並沒有認識到情緒是什麼，這個時候往往意味着我們已經被情緒控制，只有跳出來，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。

通常來說，生氣的言行只是我們情緒的外顯， 在情緒管理中還有一個冰山模型，冰山模型是指我們情緒背後是由信念控制，而信念又來自哪裏，來自我們從小生活的環境和過往的經歷，他們已經成爲我們條件程序，一旦與我們信念違背，就激怒了我們。

舉個例子來說，我一個朋友經常與丈夫吵架，而很大原因就是家務事，每次她洗碗，看到丈夫在客廳裏面一動不動，就非常生氣，反思她背後的系統則是她覺得家務活應該是兩個人共同承擔，她從小長大的環境是看到自己父母是這樣分工的；而丈夫成長家庭環境主要是其母親承擔，所以他認爲家務活本應該就由女性承擔，因爲彼此信念系統不同，所以導致情緒反應模式也是不同的。

3、瞭解他人大腦情緒是如何運行的

爲何我們總是說夫妻之間吵架，每個人都有自己的理由，公說公有理婆說婆有理。其實這意味着每個人情緒都有自己一套系統，所以一方面我們需要了解自己的情緒背後信念系統是什麼，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背後信念系統是什麼。

正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情緒模式時，發現她從小成長的家庭模式，便會對妻子有一個全新的認識，從而兩個人彼此獲得更多諒解與支持可能，而不是彼此各執己見，紛爭不斷。

4、不要執着於對與錯，更多是通過情緒加深彼此認識。

從內在系統來看，每個人都有自己內在信念系統，信念系統沒有對與錯，這正如我們對情緒的態度，情緒也沒有對與錯，情緒是我們身體與生活構成一部分，但是通過情緒去識別自己，看清他人，這纔是我們最終的目的，我們需要更多是在發現你我情緒應激模式不同的時候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這纔是情緒管理高手的終極目的。

5、思考自己負面情緒帶來後果與影響，常常提醒自己

如果知道自己的情緒能產生踢貓惡性循環效應，那麼我們在發脾氣的時候，也要思考一旦我們生氣，會導致的後果是什麼，當你在做一件事能想清楚他的結果是什麼，我們的行爲就能逐步得到控制。

只有你正確把情緒當成你的老朋友對待，彼此才能真正和諧相處，你也才能成爲作爲自己生命的主人。