如何預防精神緊張性失眠

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現代人容易失眠的大多數原因都是日常太過緊張，晚上睡覺前的精神也一直處於緊張狀態無法入眠，這就導致很多人每晚失眠，接下來小編整理了如何預防精神緊張性失眠的相關內容，文章希望大家喜歡！

如何預防精神緊張性失眠

1、睡前避免使用興奮類食品，如喝咖啡、吸菸、飲酒等，這些都會影響睡眠。

2、不把憂慮帶上牀。如果實在煩惱的事情太多，晚上可提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來以減少大腦的負荷。

3、放鬆情緒。白天適當鍛鍊可以改善睡眠，但睡前不要做劇烈的運動，避免興奮。

4、自我控制。無睏意不上牀;上牀後只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內睡不着，就起牀;睡不着不要緊，先找點事情做，有睏意再睡覺。

5、睡不着時睜大眼睛，睡不着不要有思想壓力，千萬別使勁閉眼去睡覺;相反你可以在黑暗中儘可能長時間地把眼睛睜大，這樣可能自然入睡。

6、一個人養成規律睡眠習慣十分重要。即使每天沒睡好覺，早上也要按時起牀。

精神緊張的.狀態下自己都是有些感知的，若發現自己最近的精神狀態不好，一定要及時調整，或適當鍛鍊身體，選擇正確的方法緩和自己的壓力，調節不利的負面情緒，不要讓失眠的惡性循環影響自己的生活和工作，甚至損傷身體健康！

失眠緊張性

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