舉重爲什麼會傷內臟,舉槓鈴的正確方法
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隨着今年奧運會的召開,又到了我們看各種奧運項目的時候了。我們千萬不要認爲得奧運獎牌是輕而易舉的事情,那是選手是付出多少傷痕,多少淚水才獲得的。就比如舉重這個項目,可能就會傷到內臟,那像平時我們舉槓鈴需要注意什麼?
首先,舉重在一定程度上會傷內臟的;對於專業運動員如此,新手就更別說了。
舉重的時候需要拼命發力,我們會自然的憋氣,憋氣的目的很簡單,讓空氣停留在肺部,增加肺部的壓力。這樣的好處是增加軀幹的穩定性,有助於上肢發力。
但這種壓力對我們的心血管是有負面影響的。當舉重選手持續的屏住呼吸,發力的時候,會引起內臟的血壓和心跳的一系列變化。所以說舉重是會傷到內臟的。
1、練習啞鈴前要選好合適的重量,選擇一個適合自己的重量,切勿逞強。
2、練習目的是爲了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不能太快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,最後的效果都會不好。
3、舉槓鈴的時候首先打開雙腿,雙腳與肩同寬,俯身將槓鈴抓起,然後慢慢用力,將槓鈴往身體上方擡起,如果稍感到吃力,就在胸前位置先停頓一下,深呼吸,再將槓鈴舉起,直到我們的手臂伸直。
運動的初衷就是爲了讓我們鍛鍊身體,所以運動的時候一定量力而行,不能盲目做一些不適合不適量的運動。每一個運動選手都是很棒的,他們平時付出的努力只要自己知道,沒有一項運動是簡單的,能獲得獎牌的運動選手都是最棒的!最後小編想對參加今年奧運會的中國選手說,你們是最棒的!
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