玩手機影響睡眠
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玩手機影響睡眠,現在其實很多人都喜歡在睡覺前躺在牀上玩手機,這是大部人都有的習慣,而不管是和人聊天還是看視頻玩遊戲,有的人不玩手機就沒法睡覺。以下了解玩手機影響睡眠。
玩手機影響睡眠1
專家研究指出睡前玩手機,如果過度興奮、精神注意力高度集中,可以誘發睡眠障礙。
建議睡前避免從事過度緊張、過度興奮的活動,儘量避免長時間玩手機。如果長時間失眠,有可能會導致頭暈、頭痛、沒有精神、乏力、氣短、心慌、心悸、驚恐,或者有可能會誘發精神狀態異常。
不知道別人,反正我就是這樣,只要睡前玩手機,特別是玩手機到深夜,就會睡不着覺,有時候翻來覆去一個小時還是睡不着。即使睡着了,一整晚的睡眠質量也很差,甚至第二天一天的狀態都很差。
強烈建議各位小夥伴們睡前兩小時就不要再盯着任何電子設備看了,卧室的照明也最好使用暖色系的光,例如比較温和的黃光燈或小夜燈。這些做法都可以給到松果體傳遞一個信號:要睡覺了,該幹活了,趕緊激發出一些褪黑素出。
如果真的是睡前不玩會手機看點東西就睡不着。那就做些預防措施:比如給設備貼上防藍光貼膜、降低屏幕亮度、打開手機夜間模式。也選擇聽一會兒輕音樂或閲讀紙質書。
所以,上班族想要睡得好,先從調整入睡環境着手,改掉睡前玩手機的習慣。建立“入睡條件反射”,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,長期堅持也能提升睡眠質量。晚上10點到早晨5點為“優質睡眠時間”,人容易進入深睡眠狀態,能有效緩解疲勞。
玩手機影響睡眠2
睡前躺着玩手機會帶來哪些危害?
1、影響睡眠
手機裏有太多的樂趣,人們總是能夠在手機裏找到自己感興趣的內容。睡前玩手機,容易控制不住時間,讓人晚睡。而且這個習慣還會影響體內褪黑素的生成,進而導致作息紊亂,讓人始終處於淺睡眠狀態,無法進入深睡眠狀態,極大影響人的睡眠質量,讓人無法從睡眠當中獲得休息,第二天早上醒來特別疲憊。
2、引起頸椎病
很多人不僅在睡前玩手機,而且是躺在牀上玩手機。這個姿勢會讓身體不自然的彎曲,會讓頸部前傾。長時間保持不正確的姿勢玩手機,頸椎長時間受到這種壓力的影響,就會導致慢性勞損,進而引起頸椎病。如果不注意還會引起頸椎變形,也就是頸椎間盤退行性變,有時必須得通過手術才能好轉。
3、讓人視力下降
長時間盯着手機屏幕,受電子屏幕的'影響,視力會逐漸地下降。而且有些人躺在牀上玩手機的時候,很難保證手機和電子屏幕之間的距離,眼睛會離手機屏幕越來越近。而且,左右眼裏手機的距離會出現偏差,時間長了兩個眼的視力也會不一樣。不僅會讓人視力下降,還會誘發乾眼症,眼睛乾澀難忍,十分的疲勞。
4、影響智力
手機輻射雖然不像X光等輻射那樣對身體健康有害,但是手機的信號時間久了會影響人的腦部神經系統,會影響人們的智力,出現智力下降的問題。而且現如今人們動不動的就查手機,不管遇到什麼問題,第一反應就是在手機上查詢,這樣會讓人們喪失動腦能力,喪失思考能力,也會讓人智力下降。
5、影響皮膚
睡覺前玩手機,一不留神就兩三個小時,到睡覺的時候已經是半夜了。這樣熬夜,會產生很多肌膚問題。尤其是黑色素沉着,讓人出現黑色的眼袋,甚至出現色斑,會加速人們的衰老。而且經常熬夜還會導致內分泌失調,讓人容易長痘痘。良好的作息習慣是最好的美容方法,睡前玩手機的習慣最好改正過來。
6、引起肌肉勞損
長時間在牀上躺着玩手機,有時還會出現手指不適。手指、手腕特別痠痛,一動就會疼。這種情況叫做腕管綜合症,這是周圍神經被擠壓的一種疾病,時間長了會讓手指肌肉萎縮無力。
睡前這段時間是獨屬於自己的時間,可以用其他的方式讓自己放鬆,例如聽音樂、看書。躺着玩手機的習慣千萬不要再繼續有了,雖然也會讓人放鬆,但是會帶來很多危害。做事要以身體健康為前提,不要放縱自己,讓自己受到傷害。
玩手機影響睡眠3
睡覺前玩手機會帶來哪些危害?
1、降低睡眠質量
研究表明,睡覺前玩手機可刺激多巴胺以及腎上腺素分泌,讓人們產生愉悦感,睡覺前無法保持身心放鬆,從而導致入睡困難,降低睡眠質量。
2、降低視力
睡覺時躺着玩手機,眼睛離着電子屏幕很近,再加上專心致志的看屏幕,眨眼次數減少,易造成眼睛乾澀和刺痛以及畏光,久而久之可增加眼睛晶狀體曲度,從而導致視野模糊。
3、造成肩頸部僵硬
長期保持同一個姿勢玩手機,可被動牽拉肩膀和脖子,易導致脖子和肩膀部位痠痛、僵硬。
4、臉部皮膚乾燥
電子屏幕可吸附粉塵和顆粒,由於長期近距接觸屏幕,使得臉上同樣也會沾染粉塵顆粒,造成皮膚粗糙和長粉刺。
5、導致抑鬱
研究表明,總是夜間玩手機者,特別是夜間玩手機時間較長的人羣更易出現抑鬱。
02、如何降低睡前玩手機帶的傷害?
1、調整屏幕亮度
晚上玩手機時應把手機屏幕亮度調低一點,屏幕太亮跟漆黑的環境產生太大的對比度,易造成眼睛疲勞。另外,不可讓眼睛直接對着手機屏幕,建議可把手機屏幕稍微向下傾斜45度,以免脖子過度伸展而導致痠痛,眼睛和手機屏幕的距離應達到30釐米以上。
2、調成夜間模式
晚上玩手機為能降低眼睛承受的負荷,應適當的調整手機屏幕對比度,儘可能調整為夜間模式。
3、調整玩手機的姿勢
玩手機時不能側躺着,不然會壓迫一側眼睛,使得左右側眼睛視力相差較大。同樣也不能趴着,不然會影響手肘和腦部血液循環,頸椎以上的部位易出現缺血。最好的方法是仰頭玩,身體每個部位都很舒適,只不過胳膊因為長時間懸空而出現痠麻感,不妨把被子或抱枕放在手肘下當做支撐。
4、不能關燈
正常情況下近距離看物體時瞳孔縮小,在漆黑的環境中瞳孔會不自覺的散大,關燈玩手機會使得眼睛更加疲勞,所以晚上玩手機時必須打開燈。
温馨提示
若想要減少夜間玩手機對身體帶來的危害,最好的方法是不玩手機。但實在忍不住,還需做到以上幾點,同時應控制手機的時間,不能超過20分鐘,因為長時間玩手機可影響機體生成褪黑激素,降低睡眠質量,增加患病風險。
另外,睡眠質量較差者、神經衰弱者睡覺前一小時應關閉所有的電子產品和燈光,能讓自己快速進入睡眠狀態,避免光污染而降低睡眠質量。
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