媽咪不可忽視的5個均衡營養細節
本文已影響2.39W人
本文已影響2.39W人
1、膳食寶塔中建議的食物適宜攝入量為一般健康嬰幼兒的平均水平。實際應用時應根據孩子的年齡、性別、發育水平和活動量等情況,靈活調整。要重視孩子自身有調節進食量的能力,即孩子自己知道飽與餓,不餓時或吃飽後大人不必勉強喂。
母嬰
2、穀類包括米和麪粉等糧穀類食物。100—150克指米、面製作前的重量,可製成米飯、饅頭、花捲、烙餅、麪包、餅乾、麥片等。由於碳水化合物的食物體積較大,2歲以下的寶貝不宜依靠碳水化合物來獲得較多的熱量,特別還應避免攝入含高膳食纖維的粗糧、雜糧類食物,以免影響對其他營養素的吸收。
3、蔬菜和水果所提供的營養成分各有優勢,不可相互替代。最好能做到每餐吃蔬菜、每天吃水果。對於不愛吃蔬菜的挑食寶貝,媽咪應諮詢保健醫生,巧使妙招讓寶貝愛上蔬菜。
4、蛋類、魚蝦肉、瘦畜禽肉等富含優質蛋白質的食物,每天總量僅需要100克左右(以生鮮可食部重量計算),寶貝不宜攝入過多。如果以每天吃1個雞蛋50克計算,剩餘只需每日吃魚蝦、瘦肉類共計50課。魚類脂肪有利於兒童神經系統發育,可適當多選用魚蝦類食物。如果燒魚比較麻煩,也可以每週吃2—3次魚,每次吃100—500克。
5、膳食寶塔強調的是平衡。每日膳食應儘量包含各大類食物,但不必每天都嚴格按照建議的食物量吃。只需在一段時間內,如1天、幾天乃至1周內,符合各類食物的大體比例和推薦攝入量即可。特別應注意變換烹調方法和同類食物間的互換,烹製出花樣繁多、營養均衡又健康美味的食物。
減肥細節不容忽視
整理求職面試不可忽視的11個細節
飲食營養均衡的重要性
身體攝入營養物質不均衡
營養均衡的一日三餐
女性日常洗臉的每個細節都不可忽視
營養均衡有什麼好處
營養均衡的一星期食譜
營養全面均衡的重要性
初生兒餵養要重視營養均衡補充
男人健身不可忽視哪些營養
為什麼要營養均衡
忽視營養均衡致營養不良 配製合理飲食滿足人體需要
新媽媽不可忽視產後瘙癢
營養均衡對身體的好處
膳食均衡營養口訣
三餐吃什麼營養均衡
營養均衡7天輕食
孕媽咪不可缺的6大營養素
夏季注意營養要均衡
男人健身不可忽視這些營養
生活中不可忽視的哪些睡眠細節
營養均衡的食譜 有關營養均衡的食譜
營養不均衡會導致什麼後果
營養均衡的一週食譜
學生營養均衡的重要性
三餐吃什麼營養均衡
孕期怎麼吃營養均衡
夏季用空調不可忽視的細節
去黑頭方法不可忽視的小細節
孕婦怎麼吃營養均衡
均衡營養是健康的基礎
營養不均衡易造成心理缺陷