運動減肥初期體重增加
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運動減肥初期體重增加,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動在我們平時的生活中是非常重要的,適量運動才能對生活充滿熱情,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,下面小編帶你瞭解運動減肥初期體重增加好處。
運動減肥初期體重增加1
肌肉增加
有些朋友運動減肥初期體重增加,不是因為沒有減掉脂肪,而是通過運動後長了肌肉所致。一般來説,運動強度比較大的人,消耗掉的脂肪重量比增加的肌肉重量要輕,所以這些人看上去是瘦了,但體重卻被運動減肥前要重。最終也就導致了運動減肥初期體重增加的情況。需注意的是,肌肉增加導致的體重增加並沒有壞處,反而對健康有益。
不控制飲食
有些朋友雖然每天都在堅持做運動來減肥,但是卻忽略了控制飲食。眾所周知,運動過後,人容易感到飢餓,如果運動過後,反而增加了食量的話,那麼通過運動消耗掉的能量,都被飲食補充過來了,甚至飲食補充的能力比運動消耗的能力還要多的多,這也就成了運動減肥初期體重增加的原因。
綜上所述,兩大原因導致運動減肥初期體重增加,如果只是肌肉增加造成的,是一個好現象,無需理會。如果是不控制飲食造成的,那麼就應該合理控制飲食,這樣才能有減肥的效果。此外,運動量不夠,也會影響減肥效果,所以一定要把握好運動量,才有助於減肥。
運動減肥初期體重增加2
中午和一個兩月未見的小夥伴吃飯,她很苦惱的向我講述自己“失敗”的減肥經歷。原來她在二月份時採取運動減肥的方式,每天堅持運動一個小時,飲食上雖然沒有減量,但也沒增量,日常也儘量採取清淡少油的烹飪方式。她沮喪的告訴我,自己告別了酷愛的煎炸食物和甜品,每天督促自己必須完成當天的運動量才能去睡覺,但一個多月下來體重不僅沒減少,反而還重了三斤。而和她一同減肥的小夥伴採用的是節食減肥的方式,每天不吃晚餐,雖然一天也沒運動過,但一個多月下來卻輕輕鬆鬆瘦了五斤。這個對比讓她更鬱悶了。
我仔細地打量了她一番,發現她的氣色比兩個月前更好了,臉上肌膚也變緊緻了,就連小腹也更平坦了。我説:“但很明顯能看出來你確實瘦了呀。”她迴應:“對呀,大家都説我瘦了,我自己也感覺到小腹和腰兩側的贅肉明顯少了很多,但上秤稱體重居然是增加的,所以才更鬱悶呢。”
這讓我想起以前在減肥營做營養顧問的.經歷,當時也有學員和她情況相似,明明運動很勤,飲食上也有所控制,身形也更窈窕了,但體重卻不減反增。究其原因,其實是因為她們身體原本的肌肉量不足,所以堅持運動後增加的肌肉重量要大於減少的脂肪含量,所以才會造成體重不減反增的情況。
我發現身邊有很多朋友都會在減肥和減重之間劃上等號,但在我看來,減肥並不完全等同於減重。因為我理解的減"肥"是減"脂肪",而不單純是體重秤上的數字減少。
要知道,脂肪這貨並不好減,想減掉一斤的純脂肪,需要消耗4500大卡的熱量。而一位中等身材女性每天慢跑一小時的熱量消耗也不過是350大卡。換言之,一位中等身材女性需要堅持跑步13天才能消耗掉一斤的純脂肪。但是對於體能差、肌肉含量不足的人而言,堅持運動一段時間會導致肌內蛋白質含量增加,而蛋白質在體內是需要結合水分的,一斤肌肉蛋白質會結合3斤半的水分。所以如果你在辛苦消耗掉一斤脂肪的同時增加了一斤的肌肉蛋白質,那自然增加的體重會大於減少的體重了呀。
當然這不會是個持久的狀態,隨着運動減肥時長的積累,減肥者的代謝率恢復到高水平的狀態時,體重就會出現緩慢而又持久的減少了。
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