适当运动有什么好处和坏处
本文已影响1.12W人
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适当运动有什么好处和坏处,强健的身体离不开我们日积月累的运动锻炼,锻炼自己的身体也不是一蹴而就的,需要循序渐进,我们要慢慢的坚持,看看适当运动有什么好处和坏处。
一、好处:
1、减肥塑形:运动可以消耗体内的能量,因此可以减少脂肪的堆积,对于塑形减肥有较好的效果;
2、提高身体素质:经常运动锻炼,可以促进体内的血液循环,帮助增加身体对骨头血液的供应,从而可以有效防止骨骼断裂,预防骨质疏松,可以提高身体免疫力,对于预防疾病的发生也有比较好的效果;
3、缓解压力:长期运动可以帮助缓解压力,有关科学研究工作人员研究发现,在慢跑的过程中,人体会产生一种名叫内啡肽的物质,能够使人的身心处在轻松、自在的状态,运动还能够提高睡眠质量,由于生活压力太大,部分人睡眠质量不好会影响专注力,工作实际效果也会直线下降,而运动健身能够协助其迅速入眠,杜绝失眠的困惑。
二、坏处:
1、肌肉能量降低:运动健身能够让身体越来越健壮,增长肌肉能量,但如果过多运动健身,肌肉便会遭受比较严重的损害,假如肌肉修补不及时,可能会导致肌肉能量降低,而一旦肌肉能量降低,可能在运动健身时能量不够而出现比较严重损害;
2、营养摄入不够:长期运动的患者如果控制自身饮食,导致人体无法得到充足的营养成分补充,由于肌肉的修补全靠来源于外部的营养元素,如果摄取的营养成分不够,很有可能造成肌肉修补艰难,可能会使身体素质降低,也可能造成内分泌失衡;
3、内分泌失衡:当运动健身过多时,很有可能导致人体内分泌失衡,而内分泌一旦失衡,可能会导致身体里的内毒素排不出去,会导致皮肤变差、皮肤无光泽、脸部油腻感、起痘;
4、其他:长期的运动提高了身体素质,同时耗氧量也在增加,所以不适合去空气稀薄的地方,否则很容易得高原反应,如果突然停止运动,身体也会很难适应。
运动的好处
1、增强心肺功能。运动的过程中,我们都需要均匀呼吸,并且在运动的时候我们因为体温升高,大量流汗,这个时候促进了我们血液循环、呼吸系统的改善,有助于我们减少心脑血管疾病的风险。
2、长高。对于很多成常发育过程中的青少年来说,经常运动有助于他们骨骼、肌肉的生长,帮助青少年长的更高。
3、改善体形。有助于改善体型,因为运动锻炼肌肉,使我们原本松弛的皮肤变得紧致,并减低脂肪含量,使我们的形体更加健康,充满活力。
4、减肥。各种运动最明显的效果就是可以减掉脂肪,通过运动,消耗身体里的热量,达到减肥的作用,同时运动后,可以对身体肌肉进行塑形,从视觉上看起来会达到更加显瘦的效果。
5、加强团队意识。许多运动都是需要人与人之间的相互配合才能够顺利进行,比如说篮球,足球等等,这些运动不是一个人做英雄就可以取胜的,必须要团队配合,所以通过运动可以加强人与人之间的联系,更增强团队意识。
6、培养坚强的品质。进行运动的时候要不断突破自己的极限,克服一个又一个的困难,才能够继续下去,这个时候能够培养自己坚强的品质。
7、提高记忆力。通过运动,可以使自己的思维能力逐步提高,对于一些记忆、反应、想象,都有着明显的提高,对于人的智力水平有着促进的良好作用。
8、缓解压力。现代人最大的困扰就是工作生活中的各种压力,这些压力会使我们显得比较疲劳,不管是心理上,还是生理上,都会疲劳不堪,而运动可以有效的扫除我们身上的疲劳,可以让我们释放压力,回复好心情。
9、提高反应速度。运动能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、迅速对周边环境做出反应。
10、乐观开朗。经常运动的人,可以降低焦虑反应,因此,长时间心情处于低落状态的人来说,经常运动可以培养它们的乐观开朗的个性,从而使人们更加容易相处。
每天最适合运动的时间
一年之计在于春,一日之计在于晨。因此清晨是很好的锻炼时间。尤其是对于时间不充裕的上班族来说,每天也只能挤出清晨或者傍晚的时间来进行锻炼。
但是从科学的角度来看,清晨的时候,绿色植物是吸入氧气,呼出二氧化碳的,进行的是呼吸左右你还,所以空气质量并不高。而太阳出来后,绿色植物才开始做光合作用,所以在10点左右,空气中充满了氧气,这个时候的空气质量是最好的,空气中的含氧量相对较高。而且人体也比较兴奋,最为适合做运动。
运动前中后喝水的注意事项
运动的过程中我们会流失大量水分,以至于大汗淋漓,这个时候我们肯定都想赶紧喝水以补充自己流失的水分,但是运动时喝水也是一件大有讲究的事情。
首先我们要注意补充富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求,因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐,所以最好要选择一些功能性饮料。
此外,正确的补水方法是少量多次,最好喝温开水,即使在夏季也不要为了追求凉快而在运动后喝冰水,否则可能会对肠道造成刺激,可能引起消化系统方面的问题。
在运动之前,首先需要补充一些水分,建议在剧烈运动前一两个小时补充500ml的水,然后再进行如跑步,打球等活动。同时,在运动中间休息的时候,可以适当补充少量水分,如果出汗较多,最好补充含钾和钠等物质的水,以防身体不适。
最后,在运动结束之后不能认为就没事了,可以随意喝水,这个时候我们不能一下子补充大量水分,应该小口慢饮,并且适量。大口喝水只可解决一时的口渴感觉,却增加排尿和出汗,并使体内电解质进一步丢失,也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮,并适当补盐。
室内运动好还是室外运动好
室内运动和室外运动都是我们可以选择的运动方式。健身房是典型的室内运动,包含了舞蹈,器械,瑜伽等等,这些运动多数是在教练的指导下,不断完善,并且可以有针对的锻炼自己身体的某一个部位,适合想要有针对性训练的人群。
而跑步,登山,滑雪等,都是典型的室外运动。这些运动是大范围全身性的`运动,在做这些运动的同时,我们不仅仅锻炼了身体,还在室外的环境中转换了心情,因此更有助于我们心情的开阔。
一天运动多长时间最合适
运动虽好,但是不可贪多,必须要结合自身的情况来定。正常来说,我们每天做运动,最好可以坚持30~60分钟。因为如果时间过短,身体得不到充分的锻炼,没有办法达到减肥健身的效果,锻炼的时间太长,人又容易疲劳,甚至受伤。因此在做运动的时候我们需要量力而行。
运动后肌肉酸痛怎么办
运动之后很多人都会肌肉酸痛,因为运动使身体里的肌肉代谢产生乳酸,这个时候我们需要进行拉伸以及按摩,才可以有效的缓解肌肉酸痛的问题。
什么运动最减肥
减肥依旧是大家比较关心的话题。无论何种运动都是可以达到减肥的目的,但是运动时间一定要遵循半个小时的原则,因为在进行运动时,前半个小时消耗的都是身体中的水分,半个小时之后才开始燃烧脂肪,因此想要有好的减肥效果,运动时间应该保持在半个小时以上。
因此,只要是有氧运动,比如跑步,普拉提,游泳等都可以达到很好的减肥效果,关键还是需要我们持之以恒。
运动对身体的好处:
1、运动的功用,在提高各器官系统的机能,强健身心。身体运动的进行,主要以肌肉运动为动力,骨骼为支撑,关节为转轴。
2、经长期有系统的运动,能够改变骨质结构,增加密度,保护人体关节,减缓骨质和关节退化,同时增加肌腱、韧带强度,加强关节部位的牢固性和稳定性。也提升我们的肢体感觉和整体活动反应性,因而减少运动时的伤害。
3、运动也提高了心血组织系统的机能需求,增强心肌的收缩能力,增大我们心室的容量,促进冠状的动脉通畅,改善我们周边组织器官血液供应,并使动脉的管壁保持弹力,对我们身体的血压都有正面的积极作用。
4、另一方面,人体的代谢加强,对氧的需求增加,因此长期的运动,可使呼吸能量增大,耐力提高,肺的舒张程度增加,有利于气体变换,进而改善呼吸机能,同时对静脉血回流,动脉血输出之心脏工作也大有裨益。所以在运动医学中,常以最大的摄入氧量的提高,说明呼吸、循环的机能状态。
5、同样重要的是运动对糖类、酯肪代谢有正面影响,可有效防治糖尿病,心血管疾病和其他慢性疾病,进而防止老化。
运动对身体的坏处:
1、口渴恶心:运动后常感到口渴,这是正常现象。但如果喝水多,仍然还觉得口渴,小便过多,这就属于异常现象,是运动过度的先兆,应立刻停止运动,如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。
2、饥饿难耐:剧烈运动后,暂时没胃口,休息后食欲好,这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属不正常。应去检查消化功能。运动后食欲增加,属正常生理现象。但若食量剧增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
3、头晕目眩:在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,这是心、脑供血不良的信号,还要注意心血管系统和颈椎方面检查。
4、头痛心慌:在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时,应马上停止活动,侧重于神经、心脑血管系统的检查。
5、精神疲惫:这是肾虚的表现,也有可能是肝脏受损。中医认为,肝为“罢极之本”,因此肝病患 者应减少运动量,如果减轻活动量之后,仍感到疲乏,应去检查肝脏和循环系统。
6、四肢无力:健身活动后没有力气是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。如果持续数日不能恢复,则表明脾受到损伤,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
7、喘息气粗:喘气在运动中是一种正常现象,随着运动的强度不同会发生不同程度的喘气,经休息可恢复正常,这属正常生理现象。如稍微一活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,有可能是肺受损,因为肺主气、司呼吸,肺气受损则气粗,肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动,侧重呼吸系统检查,诊疗。
8、胸部大汗:运动一般都会出汗,如果运动过度,前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。
9、关节疼痛:若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,有可能是韧带拉伤。此外,由于女性身体力量较弱,做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”,则可能产生一种“行军骨折”的后遗症,即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎,导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。
10、肌肉酸痛:刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉的酸痛,这属正常现象。这种肌肉酸疼会在运动次日后出现,一般2~3天左右会消失。如果肌肉长时间酸痛,则要有可能是多度运动导致肌肉软组织是受到损害。
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