女人在家健身的方法有哪些呢

女人在家健身的方法有哪些呢，夏天健身的好處有很多,微微出汗還能達到排毒的效果，很多女生在家裏也希望能夠進行運動健身,下面我們一起去看看女人在家健身的方法有哪些呢。

女人在家健身的方法有哪些呢1

1、彎曲擡腿卷腹

如果你問我在家裏訓練你需要準備什麼東西的話，那我建議你最好準備一張瑜伽墊，因爲天氣逐漸轉涼，躺在地面上會讓我們覺得有點冰，並且會讓我們的身體感覺到有一點不適應，所以你最好可以在家裏準備一個瑜伽墊。

我們在做這個訓練動作的時候需要保持一個仰臥姿勢，然後將我們的雙腿彎曲擡起，雙手抱住頭部，保持這個姿勢不變，隨後我們來完成一個卷腹動作。

2、擡腿卷腹

做完上面一個訓練動作之後我們不要動，接着保持仰臥姿勢來完成這個訓練動作。還是將我們的'雙腿彎曲成90度擡起，雙手放在身旁兩側，讓我們的背部緊貼在地面上。做完這些動作之後，你就可以擡動你彎曲的雙腿，來完成這個卷腹動作。

3、擡腿蹬車

做完上面兩個動作之後，你可以躺在地面上休息5秒鐘，然後我們接着保持運動狀態，來完成這一個擡腿蹬車動作。我們在做這個擡腿蹬車的時候，你需要把你的腳面繃直，把你的動作速度放慢，同時將你的腹部收緊，去感受運動時腹部的緊張。

4、仰臥腿屈伸+腿上擡

雖然說這個動作是一個組合型的訓練動作，但是完成起來並不會很難，把它們連在一起完成的話，效果會非常好。還是保持仰臥姿勢，把我們的雙腿併攏伸直，手臂放在身旁兩側，隨後來完成一個腿屈伸動作。

做了一個腿部屈伸動作之後，我們需要向上完成一個腿部上擡動作，在你完成腿部上擡動作的時候，儘量將你的臀部也一同擡起。如果你不會做的話，就參考圖片示範去完成這個訓練動作。

女人在家健身的方法有哪些呢2

原地彈跳一分鐘。有一定的節奏。儘可能地蹲下去，儘可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態。而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。

買個彈力帶。雙手抓着彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到儘可能腦後（動作都是盡力而爲不要勉強），同時儘可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。如此反覆二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助於改善駝背，讓人更挺拔，鍛鍊到你的背部肌肉與上肢肌肉。而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。

俯臥撐，做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站着靠牆做；做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，儘可能地用到你胸肌的力量，同時鍛鍊你的上肢。而且女生做俯臥撐可以緊緻胸部，還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。

起立半蹲，做二十個，配合呼吸，慢着做；蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試着半蹲下去後保持三秒，腿開始酸了就證明鍛鍊到了。

雙腿分開得儘可能寬，雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個。