冬季在家的健身項目有哪些

冬季在家的健身項目有哪些，現實生活中我們都會遇到各種各樣的問題，很多問題需要我們格外注意，其中很多人都想知道一個問題的答案，那就是冬季在家的健身項目有哪些？下面就看看吧！

冬季在家的健身項目有哪些1

瑜伽單腳站立式

動作過程：

1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，擡右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

3、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

4、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側重複以上動作。

要點提示：

做這個瑜伽動作時，最好選擇在地上而不是牀上，因爲牀上比較軟，不利於掌握重心和身體平衡。當單腳站立時，儘量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的.掌握身體平衡。

瑜伽兩式助你纖細雙腿

瑜伽舞蹈式(單腳站立式的過渡式)

動作過程：

1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，擡起右腳並用右手握住。右腳跟儘量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。

2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。吸氣，左手向前上方舉起，然後把右腳從臀部移開，並向後上方成曲線上劃，形成舞蹈式。

3、保持這個姿勢，以感覺舒適爲限度，把右腳放在地面上，並慢慢放下手臂，恢復正常呼吸。然後另一邊重複練習，在開始練習時可以藉助椅子來保持身體平衡。

要點提示：

在不能完全單腿站穩的朋友，可以藉助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當單腳站立時，儘量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。

冬季在家的健身項目有哪些2

1、跳繩

跳繩屬於一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大衆所親昧的健美運動。跳神的花樣衆多，有簡單有複雜的，特別適合於冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

2、瑜伽

冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，瑜珈這種來自古印度的神祕健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。

冬季鍛鍊的注意事項

1、室外鍛鍊要視天氣而定。溫度低於零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷；大風天，這種環境下鍛鍊容易引起身體受涼感冒和皮膚乾裂；霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。

2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因爲溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開爲止。

3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛鍊穿着衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。