健康運動有哪些項目
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健康運動有哪些項目,不同的運動適合在不同的時間做,運動有利於增強身體的免疫力,堅持運動還有可能長高,運動可以降低身體的血糖,現在分享健康運動有哪些項目呢?一起隨小編來收藏起來吧。
健康運動有哪些項目1
運動方案一:滑冰簡便健身
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。
適合人羣:沒有什麼年齡的界限,但建議你現在儘快學,如果你目前還不會的話。
運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。
運動效果:有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
運動評價:如此簡便健身的運動,趕快行動起來!
運動方案二:自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,也就是說,它不會佔用我們多餘的時間。
適合人羣:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。
運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。
運動花費:除了自行車的正常維護,你不需要任何額外的花費。
運動效果:這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。
運動評價:最有利於堅持的運動項目,最接近於自然,最經濟。
運動方案三:慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創造了一個新的詞彙,叫做“WOGGING”,它來自於jogging和walking兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分。
適合人羣:適合所有人羣,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
運動裝備:運動裝和跑步鞋。
運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果:對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。
運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。
運動方案四:高爾夫
高爾夫一貫被認爲是紳士的運動項目,其實,它對女性也同樣適合,優美的場地環境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛鍊。
適合人羣:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備:適合運動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。
運動效果:這項運動是和散步緊密結合在一起的,在一個18個洞的球場裏,你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。
運動評價:身心雙受益的運動項目,但是投入比較大。
健康運動有哪些項目2
從亞健康原因中找出自身問題適合上班族的運動
亞健康原因
隨着生活節奏的加快,上班族來自各方的壓力,呈現亞健康狀態的人越來越多,那麼上班族亞健康形成的原因主要包括哪些方面呢?請看下面的分析。
1、工作時間長。上班族的工作時間基本上都超過了8小時,有的甚至10多個小時以上。體力透支,休息不好,長時間工作,精神狀態不佳,身體自然吃不消了。
2、工作壓力大。說到工作,上班族深有感觸吧,做不完的是工作,稍有心態不好,工作壓力就會成倍增加,所以工作中調節節輕重緩急尤其重要。
3、睡眠時間短。每天工作後,回到家吃完飯,玩會電腦,休息,第二天上班。據調查的上班族睡滿8小時的人數普遍在下降,缺乏睡眠是導致亞健康的重要原因。
4、職業病增多。長時間的工作,各種職業病相繼誕生,鼠標手、頸椎病 、腰椎病等等,困擾着上班族的健康,每天適當運動對於上班族來說是非常必要了。
5、與家人生隔膜。當人處於不好的狀態時,容易與家人產生隔膜,影響家庭和睦,時間久了,健康容易出問題,特別是精神上的疾病需要注意了。
6、工作環境壓抑。工作環境也是相當重要的一方面,長時間壓抑容易生病,所以需要經常轉換下環境,多動動纔好。
7、溝通機會少。由於工作生活的壓力,現代上班族溝通越來越少,許多情緒難已發泄出來,造成精神上的困擾。
8、性格發生裂變。上述種種原因,當到達一個極點的時候,人的'性格在長時間壓抑下容易裂變,這是需要非常注意的。
9、飲食不規律。上班族很多時候飲食不規律,主要是因爲工作引起的,營養也跟不上,容易造成疲勞。
爲了讓身體避免亞健康狀態,上班族需要注意了,保持健康的生活工作習慣,多運動,尋找適合自身的減壓方法,平衡心態,經常沐浴大自然中,呼吸新鮮空氣,與朋友結伴郊遊,釋放情緒,讓身心全面放鬆,纔會擁有健康的體魄。
步行上下班
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間,於是出現了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峯時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功能。
早餐後步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班後步行,正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持擡頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸痠痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。
如果家離工作單位較遠,不能全程步行,不妨選擇提前下車,儘可能多地步行走完剩餘路程。步行可能會多花一些時間,但想到血壓血糖降下去了,腰圍瘦下去了,你就會欣然選擇了。
晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡,但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。健身時間如何巧安排呢?
選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,不失爲一個好方法。
“坐”操工作鍛鍊兩不誤
眼見着坐在電腦前的自己,小肚子一點點凸出來,身材開始橫向發展,急在心裏,可是又放不下手裏的工作。狹小的辦公區域裏,是否也能進行一些輕運動呢。這裏給你介紹幾個小動作讀報時,你的雙腳是閒着的,可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地,然後旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。開會時,你可以做提肛運動。
吸氣時稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環。寫字時,你可以把閒着的那隻手放在小腹處,不斷地揉,能夠充分活動胃腸,防治便祕和消化不良。打電話時,另一隻手隨便拿一個東西,握住,上舉,沿後腦下落,然後手臂伸向側面,轉動手臂做劃圈運動,可以鍛鍊上身和臂力。
飛鏢“懶人”的最佳運動
說到飛鏢,大家會認爲它是酒吧的玩意之一,現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性,更是一項全身運動。選擇一面合適的牆,掛上飛鏢的靶。閒時,拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛鍊到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等,特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。
飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆,無形中對眼睛進行了放鬆,這對長期坐在電腦前的上班族來說,就像是給眼睛做保健操。由於運動量不大,飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。要投好飛鏢,還得正確掌握要領。
飛鏢運動的投鏢標準距離爲2.44米。投鏢時,雙腳應站在投鏢線後,身體微微前傾,側身,投鏢手一側的肩部正對鏢盤,挺胸,提臀,上手臂與肩平行。
適合上班族的運動
午後散步
中午吃完午飯,繞着公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的同事。邊聊天邊散步,也是一個很好的鍛鍊和放鬆的方法。
傍晚慢跑
下班後可以在小區附近慢跑,因爲慢跑有助於腿部的塑形,而且鍛鍊全身,有效緩解腰背的疼痛,比較適合上班一族。
家裏跳繩
跳繩可以鍛鍊到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。
爬樓梯
下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛鍊啊,所以不要選擇坐電梯了,自己爬樓梯,鍛鍊腿部肌肉。
搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛鍊腰部,促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那麼建議你經常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
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