女人在家健身的方法有哪些

女人在家健身的方法有哪些，現在的人越來越喜歡健身了，因爲在健身的時候可以放鬆身體，其中有很多人會在家裏健身，健身的運動是有很多的，下面分享女人在家健身的方法有哪些。

女人在家健身的方法有哪些1

平板支撐

動作做法：呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是公認的訓練核心肌羣的有效方法之一。

注意要點：首先運動下四肢，讓身體放鬆，做個小熱身，保持姿勢一直到肌肉酸的時候停止,鍛鍊之後儘量不要立馬歇息，還要稍微放鬆下身體，鍛鍊千萬不要斷斷續續的，不然達不到效果哦。

下蹲法鍛鍊

下蹲法是一項全身的運動，其基本動作要領爲：兩腳併攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿併攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反覆多次。

下蹲法有常規性和加難性兩種練法：

1、常規練法。蹲一次以30個爲一組，多多益善。健身鍛鍊時間要在15分以上或以感覺身體發熱或微微出汗即可。當然，下蹲鍛鍊也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過幾天再蹲至60個，以後逐步增加數量。要持之以恆，堅持不斷，肯定對健身大有收益的。

2、難度練法。隨着鍛鍊的深入，在身體能夠完全適應以後，根據個人愛好，可以考慮加大動作難度。即在下蹲時逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內，目的是最大程度地拉抻鍛鍊整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相當於達到腳尖抵牆根能夠完全蹲下去的'要求。下蹲時呼吸也由自然呼吸變爲深呼吸，即在下蹲時呼氣，上起時吸氣，因爲深呼吸本身就是一項健康運動。如果採用深呼吸下蹲時可以變爲蹲五至十個調節一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出爲好，鼻入口出也行。

腹部運動

動作做法：平躺，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直，相應的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側交替運動。

注意要點：要一直堅持到不能做爲止，痠疼發熱才證明有效果。

女人在家健身的方法有哪些2

健身房減肥的正確方法

一、熱身

不要一進入健身房就立馬踏上跑步機或利用其他健身器械做起運動，你需要至少10到15分鐘的熱身活動來舒展舒展身體和肌肉，以免在等會兒的健身鍛鍊中拉傷肌肉或韌帶。

二、全身鍛鍊

想要通過健身房減肥塑造更美好的形體，那麼你需要進行全身的鍛鍊而不是局部減肥。不要只侷限於某個部位，單獨鍛鍊身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當然啦，如果你對自己的身材已經非常滿意，只是爲了減掉某一個部位的肉肉，那麼“專攻”那個部位也是沒錯的。

三、適當增加強度

健身房減肥同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛鍊，在身體適應一個強度的鍛鍊後，如果再繼續用此強度鍛鍊那麼身體得到的反饋會非常少。適當地增加鍛鍊強度纔可以瘦得更多。

四、調整健身計劃

要適當地改變健身強度，同樣地也要適時地調整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那麼你通常也會發現體重有停滯下降甚至增加的現象。因此，在身體經過一段時間的鍛鍊塑形之後，應該適當地調整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。