讓身體柔韌協調的瘦身小運動

【導讀】：有些女生雖然很瘦，但是卻是乾瘦的那種，不但毫無曲線可言，身體更是僵硬的不行，要想讓身體變柔韌，跳舞運動無疑是最理想的改變方式，但是對於上班女性來說卻很難抽出時間去練舞，那麼不妨一起學學下面這一組讓...

一、頸部練習

以站姿爲最好，頸部放鬆，頭部按照順時針和逆時針的方向慢慢轉動，注意身體不要搖晃，肩膀放鬆，用力均勻，盡力向每個方向伸展。兩個方向各做5個節拍。抽幾分鐘完成這組動作，可以預防頸椎病。

二、肩膀和手臂練習

最簡單的肩部練習就是肩關節環繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。

這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體後側伸直，手掌打開，雙手合攏，轉動腕關節，使指尖向上，手臂貼着背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然後停住，保持15秒鐘。這個動作有助於姿態挺拔，做動作的時候不要讓頭部後仰。

三、腰部練習

坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳後跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側彎曲。

保證與身體在同一個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然後復位，換方向再做。這個動作也能鍛鍊大腿內側的柔韌性，經常練習可使女性的氣質更加高貴優雅。

四、腿部練習

腿的柔韌性鍛鍊應該是多方位的，首先是腿部前側股四頭肌的放鬆。身體挺直站立，左手扶在一個支撐點上，右手向後拉住右側的腳踝，使右側大腿與地面垂直，腳後跟貼住臀部，左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上，然後換腿做。

大腿後側的練習有很多方法。腿部伸直向後，把腳背放在與大腿根部同高的支點上，另一側的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿態，保持15秒鐘，然後換腿再做。

五、跟腱練習

經常穿高跟鞋 的人會有種特別的感覺，一旦穿一天平底鞋 就覺得不會走路了，總得踮着腳尖。儘管高跟鞋有助於姿態更加挺拔，但是長期對前腳掌的考驗卻忽略了對腳後跟的鍛鍊，因此跟腱變得非常脆弱，彈性不足，容易發生扭傷或者抽搐。有一面牆或者一根扶杆，鍛鍊跟腱就能搞定。雙手與肩同寬，撐在你的平衡支撐點(牆或者扶杆)上，把身體的重心前傾，雙腳併攏，大腿內側肌肉收緊，身體形成一條筆直的斜線。

然後在保證身體直線狀態的同時，輕擡腳後跟，達到自身的極限，然後慢慢回落，直至腳後跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10-15個節拍。