產後減肥餐搭配

產後減肥餐搭配，小生命的降生當然是一件無比幸福的事情，但是如何恢復以前的曼妙身材也是很多產後媽媽們所關心的話題，那麼下面就爲大家分享一下產後減肥餐搭配。

產後減肥餐搭配1

1、豆腐燜絲瓜

主要材料有嫩豆腐、絲瓜、高湯、醬油、蔥、香油、鹽。方法：豆腐洗淨切塊，放進開水裏面焯一下再用冷水泡涼，絲瓜去皮切滾刀塊。鍋裏放油燒熱後倒入絲瓜煸炒到發軟，再加高湯、醬油、鹽、豆腐、蔥花燒開，然後用小火燉10分鐘，淋上香油即可出鍋食用。這個食譜的維生素、蛋白質、礦物質含量很高，但是熱量低，還有通便的作用，適合產後減肥食用。

2、玉米雞粥

食材包括大米、玉米、土豆、雞肉。首先把雞肉洗淨切碎，土豆去皮切小丁，大米、玉米洗乾淨，然後和土豆一起加水煮粥，煮至大米熟爛後再加入雞肉拌勻煮至熟透即可食用。這款粥營養豐富，脂肪含量低，適合減肥的產婦食用。

3、鯉魚大豆湯

主要材料有鯉魚、黃豆、白朮、生薑、蔥、鹽。黃豆提前泡發，鯉魚去鱗洗淨放入砂鍋內，加水和黃豆、白朮大火燒開後用小火慢煮一個小時，然後喝湯吃魚和黃豆。這個食譜有利水消腫的作用，特別適合水腫型肥胖的人食用。

4、白蘿蔔排骨湯

要準備的食材有排骨、白蘿蔔、枸杞、鹽、薑片、胡椒粉。排骨洗淨加入薑片焯水撈出，白蘿蔔洗淨切塊，然後一起放進鍋裏面加水煮湯，大火煮滾轉文火煲40分鐘，加入枸杞大火煮5分鐘加鹽、胡椒調味食用。白蘿蔔有消脂減肥預防便祕的作用。

產後最主要的減肥部位就是鬆弛的小腹，所以腹部是主要的減肥部位，要恢復緊緻的小腹除了飲食之外，運動也是不可以缺少的，產後60天就可以做一些減肥運動，同時也要堅持每天按摩腹部，這樣不但可以減肥，還可以改善妊娠紋與便祕。

產後減肥餐搭配2

一、香菇高麗菜湯

早餐：1。全麥花生土司四片、花生醬1茶匙；2。黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克；3。稀釋柳橙汁柳橙2個。

午餐：1。胚芽米飯半碗；2。菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙；3。香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4。蘿蔔清湯：白蘿蔔60克。

晚餐：香菇高麗菜湯

烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。

二、豆芽青椒絲湯

早餐：1。沙拉小餐包；2。小麥胚芽牛奶。

午餐：1。胚芽米飯；2。蝦卷；3。炒芥藍菜；4。海帶湯。

晚餐：豆芽青椒絲湯

烹調方式：金針（幹)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。

三、黃瓜金針菇湯

早餐：1。饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙；2。豆漿一杯。

午餐：1。如意麪1碗青江白菜100克、香油1茶匙；2。枸杞絲瓜湯；3。青蔥蒸茄。

晚餐：黃瓜金針菇湯

烹調方式：金釘菇80克、香菇（乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。

產後減肥餐搭配3

蔬菜豆腐燴

1、準備好下列食材：豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒和蔥末。

2、準備好調味料：鹽、胡椒粉、味精、香油、米酒、澱粉和高湯。

3、一切準備就緒之後就可以開始做了。先將豆腐切成塊狀入高湯及調味料，開小火，燉15分鐘左右。然後將紅蘿蔔削皮、切成條狀，用開水煮軟，撈起來裝盤，放在一邊。再另起油鍋，倒入蔥末進行爆香，入香菇炒香。最後倒入紅蘿蔔、豆芽菜和青椒，拌炒之後淋在豆腐上，就可以食用了。

蔬菜豆腐燴低油卻富含高纖維，非常適合產婦食用哦！

鮮鯉魚湯

1、準備好下列食材：鯉魚。

2、準備好調味料：酒、鹽和生薑。

3、上述食材和調味料準備就緒後就可以開始做菜了。這道菜做起來其實是比較簡單的。先去掉鯉魚的.鰓和內臟，並洗乾淨。把水燒開，放進魚、姜和其他調味品，開小火煮15分鐘（可以根據魚的大小自行控制時間）至魚熟，就可以裝盤食用了。

鯉魚富含蛋白質、鐵和鈣，以及多種維生素。鯉魚湯熱量不高，且能夠促進乳汁的分泌。這道湯因此非常適合產婦，特別是那些母乳餵養的產婦。

產後減肥餐搭配4

黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調味料：鹽、料酒。

作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝乾。黃耆、茯苓、紅棗清水衝淨。將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲（零熱量、有飽漲感）即可食用。

功效：補中益氣，去溼消脂。

醋拌蓮藕

材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。

調味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝乾待涼；紅蘿蔔削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝乾水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。

功效：行氣消食積，利水氣。

烤鮭魚

材料：鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。

調味料：鹽、酒、白醋。

作法：鮭魚洗淨，調味料均勻塗抹魚身，放置約20分鐘使其入味。九層塔洗淨剁碎，平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透即可，食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。

功效：鮭魚含豐富W-3脂肪酸，有預防動脈硬化的功能。

黃豆香滷海帶

材料：黃豆、海帶。

調味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。

作法：海帶洗淨浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋滷20分鐘，至湯汁收幹。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺於海帶上即可。

香菇魚片粥

材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、薑絲、香菇。

調味料：香油、鹽、胡椒粉。

作法：魚切片，芹菜洗淨並切碎備用。白米洗淨加水及紅棗一起煮成稀飯後，加入薑絲、魚片、香菇以大火煮開後，再加入芹菜末及調味料即可。

功效：低油烹調。亦可將白米改成胚芽米或糙米。

蘿蔔鮮蝦

材料：草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。

調味料：鹽。

作法：草蝦洗淨備用，白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗淨、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後，再放入炒蝦。待水滾後，加入調味料即可。

功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。