減肥三餐都要吃碳水嗎
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
減肥三餐都要吃碳水嗎,胖的人想方設法讓自己減肥減脂。俗話說的是“管住嘴、邁開腿”我們才能夠實現好身材的目標,你身邊一定會有人爲了減脂減肥不吃碳水。那麼減肥三餐都要吃碳水嗎?
減肥三餐都要吃碳水嗎1
減肥時能吃碳水化合物嗎?
1、長期不吃碳水化合物減肥極容易反彈,而且會造成大腦反應遲鈍、機體營養結構失調、代謝綜合徵。減脂期間食用來自碳水化合物的熱量佔一天飲食總量的40%;每日攝取1.5-2g/kg,大部分人每日大約100g。
2、減脂期間的早餐是最不容易發胖的一餐,可以攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質及水;午餐需要吃好,保持六大營養素的適當攝入;晚餐建議控制碳水化合物的食用量,這也是減脂成功的關鍵。
3、此外,要注意減少高脂肪食物的攝入。再則減脂期間,蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入比例爲5:4:1是最合適的。
長期不吃主食的危害:
1、不吃主食爲減肥不可取
有人不吃主食是爲了減肥,實際上主食是提供身體能量的必需品,不吃主食體內能量供應不足,會消耗體內大量的蛋白質,可能導致營養不良,並不代表可以減掉脂肪,反而還危害身體健康。
2、不吃主食易導致低血糖
主食也就是我們平時吃的饅頭、米飯、煎餅等,主要是碳水化合物特別是澱粉,如果長期不食用主食,會容易導致低血糖,使人出現心慌、頭暈、精神萎靡等症狀,嚴重危害人的身體健康。
3、大腸癌、結腸癌
不吃米飯,而空腹大量進食魚、肉等高蛋白質食物,不但浪費蛋白質,還增加了身體內的廢物產生。因爲蛋白質分解之後,會產生大量含氮廢物,不但增加了肝臟和腎臟的負擔,還促進大腸中的腐敗菌增殖,影響腸道微生態平衡,增加罹患大腸癌的風險。
減肥三餐都要吃碳水嗎2
什麼是碳水?
碳水化合物其實就是人們常說的糖,它是由乳糖、半塘和葡萄糖等等多種糖分物質組成,在減肥期間確實應該控制碳水化合物的攝入,因爲吃了過多的糖分會導致熱量超標,超出基礎代謝需求的熱量,如果不做過多的額外運動,是很難從身體中代謝掉的,而且糖分和脂肪一樣是非常頑固的'。
減肥要吃碳水
人們日常所持的食物當中已經有不低的碳水化合物成分,例如大米白麪,和玉米還有蔬菜水果等等,這些食物都是含有一定糖分的,吃了就可以補充身體基礎代謝每天所需的碳水化合物,所以不需要額外補充,減肥期間正常進食就可以了,千萬不要吃糖或者吃一些甜點,這些食物會導致過多糖分攝入,這些糖分入過在身體中遭遇蛋白質,而不能順利代謝就會轉化爲脂肪。
需要減肥的朋友都能在平時做好飲食控制工作,飲食上少吃含脂肪量高和含糖分高的食物,要多吃新鮮的蔬菜,因爲新鮮蔬菜中含有非常多的維生素C,這種營養物質可以促進脂肪代謝並且抑制脂肪吸收。
減肥的飲食誤區有哪些?
(1)節食不吃
生活中很多減肥一族在減肥期間通常會通過不吃來控制熱量的攝入,短期間內雖然感覺瘦身的效果也不錯,但是長期在節食的狀態下,身體會降低代謝,既影響身體活力,也會影響接下來的減肥進度,因此節食並不是一種科學有效的減肥方法。
(2)不吃主食
主食含有的熱量很高這是衆所周知的,因此生活中就有人不吃主食是爲了減肥,實際上主食是提供身體能量的必需品,不吃主食體內能量供應不足,會消耗體內大量的蛋白質,可能導致營養不良,並不代表可以減掉脂肪,反而還危害身體健康。
減肥三餐都要吃碳水嗎3
其實很多人都把減肥減脂的概念弄混淆了。當體內的熱量囤積未能及時消耗的時候,纔會形成你討厭的脂肪,所以減肥就是在減掉自己身上多餘的脂肪。
一句“不吃飽哪有力氣減肥”成了大家口中的笑話,殊不知這句話的道理。減脂減肥期間,一樣要吃飽吃好,一樣要攝入一定的熱量,主要看你怎麼吃!減脂期,3餐“早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素”,輕鬆養成“易瘦體質”,身材讓人羨慕,想長胖都難!
早餐:以碳水食物爲主
衆所周知,碳水化合物是人體不可或缺的營養物質,容易轉化成能量。早餐食用碳水化合物類的食物能夠促進新陳代謝。碳水化合物類的食物以紅薯、南瓜、玉米、紫薯等食物爲主,富含營養而且飽腹感強。早餐的時候碳水化合物類的食物搭配上蛋白質含量高的雞蛋和牛奶,是減肥減脂期間早餐的不二之選。
午餐:以蛋白質肉類爲主
都說午餐要吃好,對於減肥減脂的人來說,午餐怎麼才稱得上“好”,同時可以不用擔心熱量以及脂肪含量過高呢?答案就是午餐要以蛋白質肉類爲主。蛋白質是人體必需營養元素之一,日常生活中,牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉、貝類等都是蛋白質含量豐富的肉類。每天中午的午餐都可以把這些肉類換着吃,烹飪的花樣也可以豐富一些,不要只懂得白灼,炒着吃也不錯。
晚餐:以維生素蔬菜爲主
相信你身邊肯定有人的晚餐是以水果爲主的吧?我身邊就有朋友爲了不長胖,每天晚上吃水果,蘋果、番茄、獼猴桃等低熱量高維生素的水果是他們的首選。
不過晚餐我覺得光吃水果也不行,正餐還是要吃菜的。維生素含量高的蔬菜也非常多,芹菜、西紅柿、西蘭花、菠菜、蘆筍等蔬菜每天換着吃,一星期不重樣,如果你覺得一種蔬菜口感太單一,可以兩種或者三種蔬菜搭配,或者蔬菜和適量蛋白質肉類烹飪,這樣吃着就豐富了。
減脂期間,早中晚三餐這樣吃,輕鬆養成“易瘦體質”,想長胖都難!如果你正在減脂減肥的話,可以按照這個方法試試看,一日三餐應該攝入的營養全都估計到位了。碳水化合物、蛋白質、維生素分早中晚三餐攝入,熱量不高營養豐富,再配合適當的鍛鍊,堅持下來擁有一副讓人羨慕的好身材並不是什麼難事。其實,沒有降不了的體重,只有管不住的嘴和堅持不了的減脂計劃。
減肥不吃碳水可以嗎 減肥期間碳水的攝入範圍
紅薯是碳水化合物嗎 吃紅薯可以減肥嗎
早餐只吃水果能減肥嗎
減肥是要吃碳水還是不吃碳水 減肥是要吃碳水還是不吃碳水的解析
少吃多餐可以減肥嗎 少吃多餐減肥時間表
晚上不吃飯能減肥嗎 減肥晚上吃什麼最好 減肥晚餐食譜
一日三餐怎樣吃減肥?怎樣吃三餐減肥又健康
減肥看熱量還是碳水 熱量跟碳水哪個更長胖
9款怎麼吃都不胖減肥餐 月減30斤
三餐怎麼吃才能減肥 快速減肥三餐一天三餐吃什麼減肥每日三餐吃什麼減肥快速減肥三餐
水果代替晚餐能減肥嗎 這三種水果千萬避開
三天水煮菜減肥幾斤 晚上吃水煮菜減肥嗎
含碳水的減肥食物都有什麼
減肥中玉米屬於碳水嗎
減肥也要吃晚餐 洋蔥香菇都是助瘦食物
不吃澱粉能減肥嗎?低碳水化合物弊大於利
每天6頓飯有助減肥是真的嗎 少吃多餐能減肥嗎
吃水果代餐可以減肥嗎
減肥期間水果可以代替正餐吃嗎
減肥三餐吃啥
減肥餐怎麼吃最有效 營養減肥餐食譜
三伏天減肥快嗎 三伏天吃什麼水果可以減肥
牛油果吃了減肥嗎? 三種高熱量水果減肥千萬避開
高中生三餐如何吃減肥 高中生減肥晚餐食譜
晚餐吃什麼水果可以減肥最有效 想減肥晚餐吃什麼水果
三天蘋果減肥法有用嗎?減掉的都是水分還易反彈
三餐如何吃減肥
晚餐只吃粥能減肥嗎 推薦五款適合晚餐的減肥粥
晚餐吃什麼減肥 7款減肥餐吃出曲線
晚餐只吃水果會減肥嗎 晚餐只吃水果的危害
早餐吃什麼有利於減肥和不吃早餐能否減肥
早餐吃水果燕麥可以減肥嗎
減肥一日三餐要怎麼吃 減肥三餐比例