學生減肥食譜一日三餐表

學生減肥食譜一日三餐表，很多人覺得自己的身材不夠理想，但是在減肥的同事還是要保證營養的攝入，尤其是學生，一定不要盲目減肥，更不要採取極端的減肥方式，下面就來看看學生減肥食譜一日三餐表。

學生減肥食譜一日三餐表1

週一瘦身食譜

早餐：豆漿400克，饅頭85克，雞蛋65克，鹹菜

中餐：尖椒炒雞蛋，羊肉熬蘿蔔絲，米飯100克

晚餐：肉片燉海帶，饅頭(和朋友合吃一個)

週二瘦身食譜

早餐：牛奶250克，花捲60克雞蛋65克，拌芹菜丁

中餐：魷魚炒芹菜饅頭100克，免費湯

晚餐：肉末燒豆腐，米飯100克，免費湯

週三瘦身食譜

早餐：豆漿400克，肉包75克，雞蛋65克，酸辣黃瓜

中餐：肉片燒菜花，米飯100克，免費湯

晚餐：蝦皮燒冬瓜，白菜熬豆腐，饅頭50克

週四瘦身食譜

早餐：豆漿400克，冬菜包75克，雞蛋65克，鹹菜

中餐：紅燒魚尾，饅頭100克，免費湯

晚餐：豆花雞片，米飯75克，免費湯

週五瘦身食譜

早餐：豆漿400克，豆包70克，雞蛋65克，拌豆苗

中餐：蝦皮炒小白菜，木須肉，米飯100克

晚餐：麻辣豆腐，木耳炒芹菜，饅頭

週六瘦身食譜

早餐：牛奶250克，饅頭85克，雞蛋65克，鹹菜

中餐：沙鍋丸子湯飯(少喝過於油膩的湯)

晚餐：肉片燉土豆

週日瘦身食譜

早餐：豆漿400克，雞蛋灌餅，芹菜花生

中餐：雞片油菜，木耳炒芹菜，饅頭

晚餐：豬肉扒

學生減肥吃什麼最好

1、葡萄柚

葡萄柚是柚子的不同品種，可能大家對它不熟悉，其實葡萄柚的能量特別低，除此之外，葡萄柚的味道酸酸甜甜的，可以幫助我們的消化，還有助於清理我們的腸道，這樣就可以達到塑身的效果。

2、西紅柿

西紅柿含有多種酸性物質，可以促進腸道的消化，也可以幫助我們清理腸胃。

3、香蕉

大家都知道香蕉有通便的功能，就是因爲香蕉可以幫助我們腸道的蠕動，促進我們排泄，這樣就可以把宿便都排出來，這樣我們的小肚子就會不見了。

4、蘋果

蘋果含有豐富的營養，對我們身體健康有很大的好處，而且蘋果含有豐富的果酸，有助於我們腸胃的消化，清除腸胃的垃圾，幫助我們瘦身。

5、雞蛋

雞蛋的營養就不多說了，另外1個煮熟的`蛋含80大卡熱量（只吃蛋白熱量更低），而我們消化吸收時，腸胃卻要費去92大卡熱量熱能，因此吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。

學生減肥食譜一日三餐表2

1、早餐：清蒸雞蛋羹一份

午餐：雜糧米飯一小碗，搭配營養的紫菜湯一份，清炒青椒土豆絲一份。

晚餐：水煮蝦8只，搭配蔥燒豆腐一小份，白焯青菜一份，營養充沛並且飽腹感極強，讓學生有更好的精力去應付學習。

2、早餐：牛奶燕麥粥一碗，搭配杏仁乾果一把，滿足營養需求的同時又很好吃

午餐：雜糧米飯一小碗，搭配白蘿蔔鯽魚豆腐湯，蔬菜沙拉一份

晚餐：綠豆粥一碗，搭配生拌茄泥一份，美味又不失營養。

3、早餐：黑豆漿一杯，搭配燕麥麪包兩片、獼猴桃一隻。

午餐：粗糧飯一小碗，搭配涼拌西蘭花一份、燒竹筍一小份，營養豐富的同時又低熱量。當然瞭如果不想吃粗糧飯，還可以換成蒸玉米，或者其他的食物，只要熱量相平衡就可以了。

晚餐：小米粥一小碗，搭配半根蒸紅薯、一晚涼拌木耳，開啓營養豐富的減肥之旅。其實學生減肥食譜一日三餐還有很多，家長要多花心思。

學生減肥的注意事項

1、多吃低脂肪、低熱量的食物

學生們常常在飯堂吃飯，沒辦法自己烹飪，所以多吃低脂肪、低熱量的食物，瞭解低脂肪、低熱量的食物有哪些，對學生減肥十分重要。學生在飯堂吃飯時，可以多選擇低脂肪、低熱量的食物，例如綠豆、香菇、冬瓜、黃瓜、雞胸肉、土豆、木耳、扁豆、茄子等。

2、規律的作息

保持規律的作息對減肥來說，也至關重要。睡眠不足容易使學生第二天上課沒精神，並且容易導致人體內的荷爾蒙有所變化，容易使人體充滿飢餓感，因此，學生應保持規律的作息，保持充足的睡眠，儘量避免熬夜。

3、一定要吃早餐

早餐要吃得好，不吃早餐容易引起胃不適，或導致中午、晚上食量大增，暴飲暴食大，造成肥胖。因此，爲了身體好，一定要吃早餐。

4、儘量少吃零食

學生一定要儘量少吃零食，零食容易導致身體發胖，並且容易引起上火長痘，影響面部美觀。若非常想吃零食，可以在吃零食前先和一杯水或是一杯熱茶，有助於減少食量，幫助學生減肥。

5、飯後吃一些吸脂食品

學生在飯後可以吃一些吸脂食品，既可以分解脂肪，又可以解解嘴饞。在吃完高蛋白的食物之後，比如吃完魚之後可以吃一些菠蘿。吃過多的時候，可以吃一些陳皮，有助於消化。

6、睡前做仰臥起坐

學生學習與作息時間排得比較滿，很難再抽出時間做其他運動，因此，睡前在牀上做仰臥起坐對學生而言是一個很好的減肥方式，每天晚上睡前抽十分鐘左右的時間做仰臥起坐，堅持下去就可以達到減肥的效果。

7、別讓自己一直餓肚子

無論你在食堂吃飯還是在家吃飯，減脂期都應該遵循這個原則，減肥需要均衡的飲食＋運動，而不是靠餓瘦；