產後哺乳減肥餐

產後哺乳減肥餐， 現在很多的準媽媽們，生產完了就會想着鈣怎麼減肥纔好，該怎麼恢復懷孕前的美麗身材，因此會焦急盲目的尋找各種減肥的方法，以下了解產後哺乳減肥餐。

產後哺乳減肥餐1

1、哺乳期減肥食譜一：松仁玉米粥

材料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食鹽少許。

做法：將松子仁砸破後取潔白的部分，洗乾淨瀝乾水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時候，加入少許的食鹽調味，就可以吃了。每天食用1-2次。

功效：松仁玉米粥是一款有利於緩解婦女產後便祕的食療，通過滑腸通便達到瘦身減重的目的。

2、哺乳期減肥食譜二：金針菇青瓜湯

材料：金針菇80克、青瓜100克、鮑魚菇100克，大蔥、香菜少許。

做法：青瓜削皮切片，鮑魚菇、切條；然後金針菇與上述材料加適量調味料同烹煮，再加一些香菜即可。

功效：金針菇含有豐富的營養物質但熱量比香菇還低，而且金針菇飽腹感也很強。青瓜同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果。

3、哺乳期減肥食譜三：鯽魚薑絲湯

材料：鯽魚一條，薑絲、酒少許。

做法：將鯽魚去內臟、切塊；起鍋將水煮開，放入鯽魚、薑絲和酒；等湯再次煮開即可，持續時間大概是15分鐘。

功效：鯽魚有溫補的功效，可以補虛健體、利水消腫，對於水腫型肥胖有很好的效果。更重要的是鯽魚還有催乳的效果，鯽魚是高蛋白、低脂肪的食物，有降低膽固醇的作用。

4、哺乳期減肥食譜四：海米紫菜蛋湯

材料：海米10克，紫菜10克，麻油10克，雞蛋1個，食用油、食鹽、蔥、香菜各適量。

做法：先燒一鍋熱水，用來浸泡海米至軟；雞蛋打入碗內打散；香菜洗乾淨後切成小段；蔥洗乾淨後切成蔥花，放入湯碗內；準備炒鍋，放入適量的油，燒熱後放入蔥花爆香，加入適量的水和海米，用小火煮30分鐘，放入食鹽、雞蛋液、香菜，盛入湯碗即可。

功效：具有良好的補充初產媽媽體內營養物質的作用。同時因富含微量元素和維生素C而有助於身體恢復。

產後哺乳減肥餐2

哺乳期(初產期)營養減肥食譜原則

一、從營養角度看 要葷素搭配

從營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體需要的營養則是多方面的，過於偏食會導致某些營養素缺乏。一般的習慣是，月子裏提倡大吃雞、魚、蛋，而忽視其他食物的攝入。

產後身體恢復及哺乳期營養，食用產熱高的肉類食物是必需的，但蛋白質、脂肪及糖類的代謝必須有其他營養素的參與，過於偏食肉類食物反而會導致其他營養素的不足。就蛋白質而言，葷素食物搭配有利於蛋白質的互補。

從消化吸收角度來看。過食葷食，有礙胃腸蠕動，不利消化，降低食慾，‘‘肥厚滯胃”正是這個道理。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外，一般多有纖維素，能促進胃腸蠕動，促進消化，防止便祕。因此葷素搭配，廣攝各類食物既有利於營養攝人，又有促進食慾，還可防止疾病發生，對新媽媽和寶寶都有益處。

二、從哺乳角度看 攝取充足的水分

哺乳期營養減肥食譜應每餐幹稀搭配。幹者可保證營養的供給，稀者則可提供足夠的水分。奶中含有大量水分，哺乳則需要水分來補充，從而有利於乳汁的分泌。

產後失血傷津，亦需要水分來促進母體的康復；服用水分較多，可防止產後便祕。食物中幹稀搭配較之於單純喝水及飲料來補充水分要好得多。因爲食物的湯汁既有營養，又有開胃增進食慾之功能，而單純飲水則反而沖淡胃液，降低食慾。除喝湯外還可飲用果汁、牛奶等，要多喝湯和其他營養飲料。

三、從科學角度看 哺乳期減肥食譜不能太過清淡

一般認爲，哺乳期減肥食譜以清淡爲妙，儘量不放調味料，不放或少放食鹽，此種觀點並不正確。從科學角度講，月子裏的飲食應清淡適宜，即在調味料上，如蔥、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等應少於一般人的量食，食鹽也以少放爲宜，但並不是不放或過少。

放各種調味料除能增加胃口，促進食慾外，對產婦身體康復亦是有利。從中醫學觀點來看，產後宜溫不宜涼，溫能促進血液循環，寒則凝固血液。在月子裏身體康復過程中，有許多餘血濁液需要排出體外，產傷亦有瘀血停留，如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉及酒等多性偏溫的調味料則有利血行而不促進血凝，有利於瘀血排出體外。

食鹽的用量亦就根據情況而定，如果產婦水腫明顯，產後最初幾天以少放食鹽爲宜；如孕後期無明顯水腫則無需淡食。

哺乳期(初產期)食譜建議

1．增加餐次

每日餐次應較一般人多，以5～6次爲宜。這是因爲餐次增多有利於食物消化吸收，保證充足的營養。產後胃腸功能減弱，蠕動減慢，如一次進食過多過飽，反而增加胃腸負擔，從而減弱胃腸功能。如採用多餐制則有利胃腸功能恢復，減輕胃負擔，利於身材的恢復。

2．要注意調護脾胃、促進消化

哺乳期應食一些有健脾、開胃、促進消化、增進食慾的食物，如山藥、山楂糕(片)、大棗、番茄等。

3、適當吃粗糧

哺乳期要適當吃些粗糧，以滿足身體各方面的需要。此外，水果、，對產婦也是十分有益的，其中所含維生素不但本身必需，而且還可以促進乳汁的正常分泌。

哺乳期(初產期)減肥食譜禁忌

1、忌生冷

從醫學的角度來說，產婦由於分娩消耗大量體力，分娩後體內激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產婦代謝降低，體質大多從內熱到虛寒。因此，中醫主張產後宜溫，過於生冷的食物不宜多吃。冰激凌、冰水等冷飲最好不要食用，從冰箱裏拿出來的水果和菜最好溫熱過再吃。

2、忌辛辣

因爲辛辣食物可助內熱，而使產婦虛火上升，有可能會出現口舌生瘡，大便祕結或痔瘡等症狀，也可能通過乳汁使嬰兒內熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產後5～7天之內，不要吃過於油膩和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調味香料。

3、忌咖啡因

咖啡會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，雖無證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲。同樣，茶葉也具有興奮中樞神經的作用，最好不要飲用。

4、忌大補

每個人的體質不同，對營養的需求也不完全相同，適當地補充人體所缺的營養品或是中藥是有利於身體平衡健康的，而不適當或過量的'補充反而有害身體。

桂圓、黃芪、黨蔘、當歸、西洋參等補血補氣的中藥煲入湯中也是可以的，但最好等產後惡露排出後，或顏色不再是鮮紅色後再吃，否則可能引起活血，增加產後出血，俗稱補傷。因爲桂圓中含有抑制子宮收縮的物質，不利於產後子宮的收縮恢復，不利於產後淤血的排出。

5、忌寒性水果

一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，對於某些脾胃虛弱者，可能引起拉肚子。當然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。

6、忌菸草

如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸菸的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒菸，並避免吸入二手菸。

7、忌藥物

對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，並選擇持續時間較短的藥物，達到通過乳汁的藥量最少。

哺乳期(初產期)減肥食譜推薦

松仁粳米粥

食材：松子仁30克，粳米100克，精鹽少許。

製作方法

1、將松子仁打破，取潔白者洗淨，瀝乾水，研爛如膏，待用。

2、把煮鍋中加清水適量，放入松子膏及粳米，置於火上煮，燒開後改用中小火煮至米爛汁粘時，點入少許精調味，即可食用。每日可食用1-2次。

功效：此粥可潤腸增液，滑腸通便，對婦女產後便祕有較好的療效。

荔枝粥

材料：

主料：粳米100克，荔枝50克

調料：冰糖20克

做法：

1、將粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡發漲。

2、幹荔枝去殼取肉，用冷水漂洗乾淨。

3、將粳米與幹荔枝肉同放沙鍋內，加入約1200毫升冷水，先用旺火燒沸，然後改小火燜煮至米爛粥稠，適量調入冰糖即可。

海米紫菜蛋湯

材料：海米、紫菜、麻油各10克，雞蛋1個，植物油、精鹽、蔥、香菜各適量。

做法：

1、將海米用開水泡軟；雞蛋打入碗內攪勻；香菜擇洗乾淨，切成小段；蔥擇洗乾淨，切成蔥花；紫菜撕碎，放入湯碗內。

2、炒鍋置火上，放油燒熱，下蔥花熗鍋，加入適量水和海米，用小火煮片刻，放鹽，淋入雞蛋液，放入香菜，衝入湯碗內即可。

功效小提示：此湯含有豐富的碘、鉀、鈣、磷、鐵和蛋白質、維生素A、維生素C等多種營養素。

哺乳期(初產期)一日三餐減肥食譜

早餐—— 豆漿：豆漿250毫升；紅糖煮蛋：雞蛋35克，紅糖20克；油條：油條100克；豆芽拌粉絲：黃豆芽50克，粉絲25克。

午餐—— 饅頭：標粉250克；豆腐鯽魚湯：鯽魚50克，豆腐50克；炒土豆絲：土豆150克。

[加餐] 甜粥：標一米50克，紅糖20克；餅乾：餅乾50克；炒蘿蔔絲：胡蘿蔔100克。

晚餐—— 米飯：標一米250克；燜雞塊：雞肉50克；炒油菜：油菜150克；香菇筍片湯：香菇15克，筍片20克；

[加餐] 百合小米粥：小米50克，百合15克；桃酥：桃酥50克。

產後哺乳減肥餐3

產後哺乳期減肥方法有哪些？

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。

雖然對於媽媽們來說減肥很重要，但是寶寶和自己的身體健康那是更加的重要。所以在減肥的時候，準媽媽們需要多加小心，謹慎選擇適當的減肥方法。

對於產後坐月子的可以參考如下：

德昌祥 產後逐瘀片功能主治：活血調經，去瘀止痛。用於產後瘀血不淨，少婦腹痛。

海天 葆宮止血顆粒可以固經止血，滋陰清熱。用於子宮出血、功能性子宮出血、上環後子宮出血、月經過多、經期延長、產後出血、流產後出血。

多多 五加生化膠囊功能與主治：益氣養血、活血祛瘀。適用於人流術後氣虛血瘀所致陰道流血，血色紫暗或有血塊，小腹疼痛按之不減，腰背痠痛。