女性補鈣吃什麼

女性補鈣吃什麼，補鈣是人體一直需要的事情，不同的年齡階段所需要補充的鈣物質也是不同的，缺鈣會導致女性患者出現骨質疏鬆、厭食、精神不振等表現，以下了解女性補鈣吃什麼？

女性補鈣吃什麼1

1、高鈣飲食

高鈣飲食是預防缺鈣的根本措施，是一種既經濟又安全的補鈣方法。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。

此外，女人還要注意晚上補鈣不能過晚過多，補鈣食物的選擇儘量選擇易消化吸收的。而睡前1 -2小時喝一杯牛奶，就是非常不錯的選擇。

2、適量蛋白質

女人最好選用優質蛋白質，如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。

3、多食含維生素c豐富的食物

女人應多吃新鮮的蔬菜和水果等富含維生素C的食物，它們能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。

4、低磷飲食

在女人的食物中，鈣磷比值爲：1：1或2：1，鈣磷的乘積爲：鈣*磷=30，當血磷增高時，爲了維持鈣和磷離子乘積的恆定，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收也差。故而要少吃高磷食物，如：汽水、可樂等。

5、低鹽飲食

科學研究發現，鹽的主要成分是鈉，約佔鹽的40%，。身體缺鈉會發生若干功能性問題。但身體含鈉過高又會使女性的骨質每年流失1%，高鹽飲食造成的鈣流失更嚴重，患有高血壓的女性比正常女性骨質流失的速度快得多。

一般而言，人體的腎每天會將使用過的鈉排出體外，但每排泄1000毫克的鈉，也會同時耗損26毫克的鈣，人體排出的鈉越多，鈣的消耗也越大，最終勢必影響骨骼所必需的鈣質。因此，女人在補鈣的同時，還應限制鹽的攝入量，按照世界衛生組織推薦的標準，每人每日吃鹽量以5克爲宜，不要超過6克。

6、補充鈣劑

如果膳食中難以提供給女人體內所需的鈣，女人也可以選用鈣劑來補鈣。但是要求鈣製劑必須不含有害成分；補鈣劑的顆粒要能分散，與食物混合或飯後服用者吸收較好，分次比集中服用的效果好。

在有胃酸的條件下，碳酸鈣也可以被吸收，胃酸缺乏者，有機酸鈣如葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等水溶性製劑比較容易吸收；在食物中原有鈣水平的基礎上，補充鈣劑的量以膳食中鈣的總量能達到推薦的每日膳食供給量水平的效果爲好。

選擇鈣片時不應只看廣告，應當多聽專科醫生的意見。現在市場上的補鈣片劑品種繁多，主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率爲30%～38%，口服鈣的吸收要比靜脈效果好，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時，分次服比一次服好，這樣可達到最好的吸收效果。鈣在酸性環境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機鈣，如檸檬酸鈣等。另外，補鈣後不宜大量飲水，以免沖淡鈣質。

需要注意的是，除非必要，女人儘量不要使用補鈣製劑，因爲一旦服用過量極容易引起結石，況且補充鈣劑的劑量又是很難精準掌握的。

此外，在利用食物補鈣的同時，女人還應多接受陽光照射，可促進維生素D3的合成，而維生素D3可促進人體對鈣的吸收。

女性補鈣吃什麼2

女人缺鈣時，一般可以吃奶製品、海產品等含鈣食物，以及吃補鈣藥物。可以在日常飲食中適當增加含鈣食物，但是補鈣食物要在醫生指導下使用，避免盲目使用對身體造成傷害。

一、吃含鈣食物：

1、奶製品：女人缺鈣時，一般可以吃牛奶、羊奶、酸奶或奶酪等奶製品，奶製品營養成分齊全，容易消化、吸收，而且其中含有豐富的鈣質和維生素D等成分，可以促進鈣吸收和幫助補鈣；

2、海產品：女人缺鈣時，一般可以吃蝦皮、海帶、紫菜或海蔘等海產品，海產品中鈣含量一般比較高，可以幫助補鈣，還能補充豐富的蛋白質。

二、吃補鈣藥物：

如果女人缺鈣比較嚴重，可以遵醫囑吃乳酸鈣片、葡萄糖酸鈣片等含鈣藥物，此類藥物容易被吸收，且生物利用度高，可以幫助補鈣。

此外，女人在缺鈣時，可以多參加戶外運動、多曬太陽，可以增強骨質韌性，降低發生骨質疏鬆症的概率，同時可以促進機體對鈣的吸收，起到輔助補鈣的`作用。

女性補鈣吃什麼3

女性缺鈣吃什麼補得快

1、牛奶

牛奶中含有大量的鈣質、維生素D和多種人體所必須的微量元素，而且牛奶中的鈣質非常易於被人體吸收和利用，缺鈣的女性適當飲用牛奶，往往能夠達到快速補鈣的目的。但部分女性可能存在乳糖不耐的現象，飲用牛奶後容易引起腹痛、腹瀉等不良反應，需要多加註意，也可以選擇飲用舒化奶等不易引起不適反應的牛奶。

2、蝦皮

蝦皮中含有大量的鈣質和蛋白質，缺鈣的女性每天適當食用蝦皮，能夠快速有效地達到補充鈣質的目的。但大部分蝦皮中的鹽分含量都比較高，每日攝入的鹽分過多，可能會影響身體健康，因此，建議需要補鈣的人羣在食用蝦皮前，先將其淘洗幾遍，以去除多餘的鹽分。

3、海帶

海帶中含有豐富的鈣、維生素D和碘元素，其中維生素D能夠有效促進鈣質的吸收，不僅可以幫助人體更好的利用海帶中的鈣質，還能夠促進攝入的其它食物中的鈣質吸收。因此，缺鈣的女性可以在日常生活中適當多吃海帶。

結語：女性缺鈣吃什麼補得快呢?缺鈣的女性可以多吃一些富含鈣質、維生素D以及其它營養元素的補益食品，來達到快速補鈣的目的。比如海帶、蝦皮、牛奶等，都是非常優秀的選擇。但也需要注意用量，以免引起胃腸道不適。