剛吃飽能做什麼運動
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剛吃飽能做什麼運動,“飯後走一走,活到九十九”,運動是生命的源泉,只有多運動,纔會保持身體的健康與活力,飯後半小時散步,可以防止長胖,還能降低血糖,下面看看剛吃飽能做什麼運動。
飯後運動的好處有哪些?
飯後適量運動可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而受到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。同時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統的血液循環會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。運動時肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利於呼吸系統功能的改善。作爲一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。所以,長期堅持飯後適量運動,必會有益於健康。
飯後不宜急於運動
我們都知道運動需要大量的血液來提高氧分,但是飯後是消化,腸胃運動的高峯時期,如果我們飯後立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼,導致腸胃的消化過程受阻,飯後運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧,這就是直接體現。
久而久之,這種不良的生活習慣,就容易引起更多的腸胃疾病。比如說,常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後,就會伴隨着你一輩子,餐餐都的謹慎你的飲食,一不注意就會痛苦不已,真心難受。所以運動固然重要,但也一定要謹慎,善待腸胃。
飯後多久運動比較好?
飯後半個小時:在這半個小時內,以休息爲主,靜坐,家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題,這是最合適的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。一般而言,飯後最好休息半小時,方可適量運動,即使是散步。
飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的,譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了,但是,切記劇烈運動還是要節制。特別是當你進食了很多難以消化的'高蛋白與脂肪的食物的話,還是不要進行劇烈運動了。如果您打算運動鍛鍊身體的話,儘量吃一些容易消化的食物比較好,減少腸胃的負擔。
飯後兩個小時:這個時候,基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了。這個時候,消化基本進入尾聲,身體進入穩定平衡的階段,也是精力最充沛的時間段,強度大點的跑步,打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下,運動記得要多補充水分哦。
健康分享:
其實飯後休息多久可以運動,主要是看個人的體質,再根據飲食的量和質以及之後運動項目的運動量與運動強度而定。
01
飯後的身體:血液優先供應消化系統
我們先來看看吃飯後,我們的身體是個什麼狀態。
在吃飽飯後,我們身體的血液供應會集中在消化系統。進食後如果進行一些劇烈運動,消化胃中食物所需的血液將被送往運動所需的身體其他部位,從而引起消化不良,甚至出現噁心、腹瀉等症狀。
吃飽以後,消化系統需要集中血液供應來工作。| GIPHY
飯後跑步會引發側腹疼痛,就和這個有關係。側腹疼痛的原因很多,其中之一與脾臟有關。脾臟是儲存備用血液的器官,飯後立即劇烈運動會使脾臟迅速收縮以彌補血液的不足,從而導致側腹疼痛。
02
飯後半小時,就可以開始散步
飯後多久能運動?先說結論:輕度運動如散步等的建議開始時間爲餐後30分鐘至1小時。而劇烈運動,如跑步,建議開始時間則爲餐後2小時以上。這是科學家根據我們身體的`消化節奏,得出的科學飯後運動建議。
飯後劇烈運動導致肚子疼,可別怪自己腸胃不行。| 圖蟲創意
通常,我們的身體在攝入低脂肪、高碳水的食物後,胃部會花1-2小時來消化,而高脂肪食物的消化時間會達到6小時以上。所以,跑步等劇烈運動,最好在飯後兩小時以上。至少要有這兩小時,讓身體消化食物和血液循環恢復正常。
但是像散步這樣的輕度運動,可以在飯後半小時就開始進行。飯後30分鐘到1小時,身體開始消化食物,吸收糖分,血糖水平升高。這個時候做一些類似散步的低強度的運動,身體將有足夠的能量來降低血糖水平,防止它變成脂肪。
飯後半小時再散步,健康心情好。| GIPHY
這種輕微運動不僅會減緩血糖水平的上升,還會使血糖最高值得到控制。另外,散步還有一個好處,能夠幫助我們的餐後血糖水平儘快開始下降。
飯後散步不僅有利於減肥,也有利於控制血糖。不過,由於進食內容和數量不同,每個人的消化時間會不太一樣。如果想飯後儘早鍛鍊,可以選擇在晚飯時少吃,選擇清淡的食物。
根據吃完飯時間和運動強度,具體如下:
1、散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。
2、慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯沒芬醒後一個小時至兩個小時進行。
3、長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,並且吃的'是以蛋白質和脂肪爲主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜截裁、水果或流食爲主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
擴展資料
飯後不宜立即運動的原因
飯後胃裏裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸常倘系膜受到牽拉,引起腹痛。運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣,因而發生腹痛。
運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛鍊的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液迴流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現爲右上腹疼痛。
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