做什麼運動能治療失眠
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做什麼運動能治療失眠,身體是我們生活的基礎,多做運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,而且適量的運動有益於我們的健康,都說生命在於運動,下面小編帶你瞭解做什麼運動能治療失眠。
做什麼運動能治療失眠1
失眠的原因包括軀體、心理、生理、環境、藥物、個體原因,還有一些特別的原因。
例如身體長了瘡沒辦法躺平,影響睡眠,是身體原因;
焦慮、擔心、恐懼影響睡眠,是心理原因;
晚上發燒失眠,咳嗽失眠,牙疼失眠,是生理原因;
隔壁鄰居在裝修,影響睡眠,是環境的原因;
有些人不能上夜班,一上夜班就出現問題,是個體原因;
有些人用一些進行活性藥物,比如酒精、咖啡、毒品等,是特別原因。
運動對失眠的改善有幫助。通過有氧運動能夠實現更大的體溫上下波幅,而體溫上下波幅大容易獲得深度的睡眠。
在白天積極有氧運動升高體溫,到夜間體溫自然下降,這樣體溫上下波幅較大,患者夜間的睡眠自然也就好起來。
經常運動、鍛鍊身體可以使身心放鬆,加上適度的疲倦感,更加容易讓患者進入夢鄉。
當然,運動對睡眠的影響與運動量是有關係的。通常推薦患者每週完成3-4次有氧運動,每次至少20分鐘以上,強度應該是輕度到中度,完成時間不遲於就寢前3-4小時。
而且不主張運動離睡眠的時間太近,如果在臨睡前鍛鍊,體溫就會升高也會影響睡眠。
一般有氧運動的項目可以根據個人的.興趣愛好來確定,年輕的患者可以選擇快走、跑步、游泳、騎自行車、健身操等,每次30-60分鐘;年齡較大的患者可以選擇散步、打太極拳、氣功等柔和運動,且運動時間不宜過長,以30分鐘左右爲宜。
對於失眠的患者,在飲食上沒有什麼特殊的規定,只是晚上的時候不要吃得過飽。尤其是晚上不要吃過多油膩的東西,或者吃大魚、大肉這樣蛋白質含量過多的食物,這種情況會造成胃裏飽脹感,從而影響睡眠。
晚上入睡之前可以適當的喝一些牛奶,但是應當避免飲用咖啡、濃茶這種刺激性的,或者帶有興奮性的飲料。
有些人白天可以多吃一些水果,也可以多吃穀物類食品。另外,長期出現睡眠障礙的病人,可以晚上泡泡腳放鬆一下,適當的進行一些體育鍛煉,必要時應尋求專業人士的幫助。
做什麼運動能治療失眠2
1、睡前拉伸
很多時候我們在睡覺時總會輾轉反側,認爲是牀不舒服或者是其他的客觀環境造成自己不能入睡。但其實,很多時候真正的原因是我們並沒有徹底放鬆自己,讓自己的身體處於一種舒服的狀態。而要想改善這一問題,睡前拉伸則是很有必要的。通過一定的拉伸方式,可以讓自己的身體逐漸舒展開,從而放鬆身心,爲快速入睡做好一定準備。
2、注意腰部拉伸
如果你是一個上班族,腰痠背痛肯定就是常態。試想在腰部痠痛的情況下,我們又如何能快速入睡呢?因此,如果你長期伏案工作,在臨睡之前,有必要做一做腰部拉伸,讓腰部舒適。經常的腰部鍛鍊,不僅可以幫助我們活血化瘀,改善後背僵硬狀況,更能夠緩解我們的疲勞,從而獲得高質量的睡眠。
3、雙腿靠牆,放鬆腿部
雙腿靠牆,能夠幫助我們緩解雙腿疲勞,促進腿部血液循環流動,從而調動全身的氣血,還能夠幫助我們放鬆腰部肌肉,避免出現腰部肌肉僵硬的狀況。不斷的放鬆,更能使我們的身體從一種緊張狀態中逐漸緩解出來,擺脫疲倦感,擁有更高質量的睡眠。
4、散步
如果說你認爲以上這幾種方法對你改善睡眠,並沒有起到很大作用,不妨還可以嘗試一下散步。散步能夠加快我們的身體代謝循環,並在一定程度上緩解腳部疲勞。並且在我們散完步後,還可以用雙手對雙腳進行一定的按揉,做到最大限度的緩解疲勞,放鬆身心。
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