做什麼運動能增強體質
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做什麼運動能增強體質,在日常生活中,相信每個人都想要有好的體質,因爲好的體質可以讓人少點生病,其中增強體質的方法是有很多的,下面小編分享做什麼運動能增強體質,一起來了解一下吧。
做什麼運動能增強體質1
1、慢跑:慢跑是適合大部分人的運動,堅持慢跑可以促進血液循環,增強體質,提高免疫力,還能改善人的精神狀態,使人看上去神采奕奕。體質差的朋友,可以選擇空氣清新的公園進行慢跑。
2、快步走:快步走同樣能起到促進血液循環、通暢氣血的作用,如果能運動到身體出汗,效果更佳。大家最好能光着腳在公園的鵝卵石上走路,這樣身體會越來越棒。
3、游泳:游泳是一項不錯的體育運動,不僅能夠鍛鍊耐力,增強身體機能,而且能夠放鬆肌肉,對於許多壓力比較大的朋友,有解壓作用。
4、打球:體質差的朋友可以約上同事和朋友,一起去打乒乓球或者羽毛球,這樣都能夠促進血液循環,使經絡暢通,加快新陳代謝,排出身體的廢物,從而使身體保持健康狀態。
5、騎自行車:現代社會電子產品盛行,因此低頭族特別多。長期看手機久坐不動,就會導致身體抵抗力下降,體質差。不妨放下手機,去騎騎自行車,這樣不僅可以讓身體的氣血通暢,而且能通過觀看路邊的風景來開闊眼界,緩解精神壓力。
做什麼運動能增強體質2
怎樣的鍛鍊能增強體質
適量的鍛鍊能促進人體的'內循環和內分泌,促進人體臟器機能的提升,維持在一個較高的水平,從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力,其影響程度取決於鍛鍊者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些,如跳健身操等,年老者則需要一些舒緩的運動項目,如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛鍊方法,但慢跑要注意時間和速度,一般在30分鐘左右,每分鐘的速度以150米爲宜。但在此要提醒各位鍛鍊者,在鍛鍊時一定要注意適度、持續和循序漸進,避免鍛鍊間隔太長或強度太大,在人體過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛鍊,否則會沒有效果或免疫力不升反降。
運動可以達到增強免疫力、延緩衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合適的運動強度、運動量和運動時間。循序漸進,持之以恆堅持鍛鍊可以增強免疫系統功能,推遲免疫器官衰老。
想要通過運動來增強身體素質,那麼,就可以根據自己的身體情況來選擇合適的運動項目,在剛剛開始運動的時候,最好是降低運動強度也運動量,然後在慢慢的增加運動量,這樣纔不至於因爲身體無法接受高強度的運動,而導致受傷害。
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