爲什麼體育運動後要做整理運動

爲什麼體育運動後要做整理運動，不同的運動適合在不同的時間做，運動還能幫我們甩掉贅肉，積極運動也是一種生活態度，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解爲什麼體育運動後要做整理運動好處。

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1、爲什麼體育運動後要做整理運動

做一些比較輕鬆的、舒緩的整理運動,能加快血液向心髒流回,增加血流量;消除運動時集聚在機體內的乳酸等代謝產物,緩解和消除疲勞,加速人體機能的恢復。

2、運動前爲什麼要做準備活動

運動前,肌肉、關節較爲僵硬,尤其是氣溫較低時,這種狀態下,直接進行劇烈運動,很容易導致肌肉拉傷。所以,運動前要做好充分的準備活動。

3、運動前需要做的暖身與伸展運動

3.1、慢跑熱身。

達到輕微出汗的程度。

3.2、小幅度伸展。

伸展的對象是肌肉與關節。跑步主要是下肢,所以對髖關節、膝關節、踝關節要做伸展,目的是使活動的角度增大,對腿部肌肉要進行拉伸,目的是拉開肌肉纖維。需要注意的是,運動前大幅度伸展會限制肌肉用力程度,伸展導致受傷。

3.2.1、靜態伸展

腳踝:以腳尖爲中心,旋轉數圈。

膝蓋:雙膝併攏,順逆時針旋轉數圈;雙膝張開,向外向內各旋轉數圈。

髖關節:雙手叉腰、髖關節放鬆,順逆時針選擇數圈。

大腿前肌:向後扳起小腿,保持緊張狀態20秒。

大腿後肌:腳蹬直,後跟着地,股部後頂。

小腿前肌(脛前肌):左腿想右腿外側橫跨,腳尖着地,然後膝蓋彎曲。

3.2.2、動態伸展,如果參加比賽,還需要進行更大程度的熱身。

大腿上提:越高越好。最好能碰到前胸。

滑輪步:活動腰部。

漸速跑:慢慢加速,夠慢、夠快。最好十趟。

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1、緩解心臟缺血作用

完成基本的教學內容後,學生在學習動作時身體力量消耗很多,會出現不同程度的身心疲勞。特別是在大強度、大運動量的練習後,人體的大部分血液分佈在四肢、大腦,而心臟嚴重缺血,這時突然停止運動就會使靜脈血迴流困難,破壞了正常的血液循環,造成頭暈、噁心,嚴重時可產生嘔吐。在夏天有時還會造成重力性休克。這些現象在田徑、球類的教學訓練中尤爲普遍。因此,在運動過後做一些輕微的整理活動,能幫助肌體的靜脈血迴流與心臟血正常輸出,消除不良感覺。

2、補充氧作用

運動時有的機體經常是在缺氧的.情況下堅持工作,無論呼吸怎樣加強,都不能滿足運動時對氧的需要。這樣,在運動以後內臟器官還在繼續高速工作,以補償運動時機體內缺少的氧氣。

3.消除乳酸作用

在缺氧的情況下進行運動,使肌肉中糖元不能完全釋放能量,這樣就產生了大量的血乳酸。在筋疲力盡的運動後,做低強度的慢跑整理活動，血液中乳酸消除速度較快。

如何做整理運動

1、雙手交叉背後

直立站好,雙手在背後交叉後手肘完全地伸展開。向上擡手臂,使胸肌和肩膀的肌肉完全地伸展開。

2、從後側抓住手肘

直立站好,向上擡左臂,使大臂貼在頭的左側。左側手肘彎曲使左手放在頸後部或肩膀上面。右手擡起,抓住左手的手肘。用右手將左側手肘向右側拉伸,使左側的手臂完全地伸展開來。反方向用相同的方法進行。

3、站立彎曲軀幹

雙手在身體兩側自然下垂,腳尖正面朝前站好。保持膝蓋的伸展狀態,腰部向下彎曲,手指觸碰地面。大腿後側和腰部儘可能的拉伸。向前一步伸展膝蓋保持直立左腳向前邁一步,左側膝蓋伸直,雙腳腳尖方向都向前。背部和腰部保持伸展的狀態,右側膝蓋90度彎曲,膝蓋跪在地上。一邊利用下肢的力量一邊慢慢地回到初始動作。反方向相同。

4、單腿直立抓住腳背

爲了能夠保持平衡,建議一隻手扶住牆站好。右側膝蓋彎曲,用右手抓住左腳。將右腿靠在右側臀部上。感覺到大腿前側的拉伸感。反方向使用同樣的方法進行。