是先晨跑還是先吃早餐
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是先晨跑還是先吃早餐,爲了自身健康考慮,越來越多的人開始晨跑,這顯然是很好的。不過在準備晨跑時,相信許多人都會有這樣一個問題,那就是:早餐前運動還是早餐後運動?下面來看看是先晨跑還是先吃早餐。
一、到底該餓着肚子還是吃些東西再去跑步呢?
首先,從前晚最後一次進食到次日醒來,身體的糖原儲備基本消耗殆盡。這種情況下,餓着肚子去運動就很容易低血糖,所以,晨跑前的糖原補充就顯得尤其重要。但是對於大多數正常人來說,吃太飽馬上切換到運動模式本身對身體是不利的。具體原因如下:
1. 晨跑之前不要吃太飽。這是因爲食物進入胃中需要進行消化,吃完早餐後進行晨跑,全身的血會集中在四肢,而胃中幾乎無血,此時胃壁只能與胃中的食物直接磨擦,容易出現胃痛症狀,長期如此會引發胃炎甚至會出現胃潰瘍。
2. 晨跑前是可以吃東西的。由於每個人的營養需求不同,胃腸道功能不一,選擇什麼樣的食物,取決於自身胃的適應能力。儘量不選擇高纖維的食物,因爲這需要更長的時間來消化。建議選擇能量棒、花生醬、香蕉、燕麥和麪包等主要由碳水化合物構成,易於消化的食物。
二、晨跑前到底應該吃多少呢?
跑前餐的選擇首先考慮跑量,晨跑前早餐的需求將取決於距離和強度變化。一般來說,低強度、短距離的跑步所需熱量也較少。建議跑友們進行45分鐘或一個小時的慢跑,晨起後可以吃一個凝膠或半個香蕉補充能量。如果跑友們選擇更大強度、更長時間的跑步,避免在跑步過程中出現疲倦感、乏力感,需要攝入幾百卡路里的食物。
三、晨跑結束後還要不要補充食物?
有些跑友結束晨跑後去上班,匆匆吃早餐或是不吃早餐(賺錢不易啊),這都是不可取的。運動剛剛結束就匆忙吃早餐, 大量血液還留在運動器官, 消化器官仍相對處於缺血狀態,胃腸道蠕動較弱, 消化腺分泌較少, 在這種狀態下進食易引起消化不良甚至會造成腸胃疾病;晨跑後不吃早飯,即運動後身體消耗的能量得不到補充, 血糖急劇下降, 可能出現疲倦感甚至噁心無力感。一些專家說,在我們結束運動後,鍛鍊後營養的黃金窗口是鍛鍊後30到60分鐘,也就是心率恢復到安靜心率後再開始進食。
四、總結
若要達到減脂的效果,空腹晨跑會是你的.首選。但依舊有前提,你得確認自己沒有貧血症,也沒有明顯的低血糖。但還是要適可而止,30分鐘以內是一個比較合理的運動量。對於,不以減脂爲最主要目的的晨跑愛好者,宣爺還是建議在運動前補充少量食物的。身體將會得到足夠的能量來支撐整個運動過程。
晨起後,是先吃飯,還是先跑步?
俗話說一日之計在於晨,人們常說清晨是一天的黃金時期,抓住了清晨的時間,我們一整天都會充滿效率,元氣滿滿。很多人覺得,在早上空腹的狀態下進行跑步,能夠很好的促進身體內脂肪的燃燒,更有利於減肥和塑型。
但是其實小編在這裏想提醒大家,晨跑之前,需不需要吃早飯,其實是因人而異的。對於那些身體素質比較好,長期鍛鍊的人來說,在晨跑的時候空腹,身體是能夠接受的,並且這樣身體肌肉線條會更加緊繃,只要在運動結束後,及時進食就可以了。
但是對於身體素質一般,並且體內血糖偏低的人來說,不適合進行空腹晨跑。在經過了一夜的睡眠後,人體內的`血液比較黏稠,身體內的各個器官還沒有完全甦醒,若是在這個時候進行空腹晨跑,大腦可能會出現供血不足的情況,因此建議血糖偏低,身體素質一般的朋友,在平時進行晨跑前,先吃一些食物,比如雞蛋、牛奶、麪包、香蕉等來幫助身體補充能量。
此外,大家還可以根據晨跑的時間來進行判斷,若是你晨跑的時間不超過半小時,那麼空腹是可以的,但若是晨跑的時間超過半小時,身體內消耗的熱量較多,這個時候建議提前吃一些食物,更好地保護身體的健康。
早上跑步和晚上跑步,哪個效果更好?
早上跑步的空氣不是那麼清新,隨着工業化的發展,很多地方的灰塵是比較多的,時間長了人體的呼吸道,就容易受到影響。但是在清晨跑步,能夠很好地保持身體活力,讓你一天的精神滿滿。而晚上跑步,相對來說時間更加充裕和自由,人們可以在散步後,適當進行運動,同時晚上跑步能夠消耗體內大量脂肪,避免體型出現肥胖的情況。
因此小編建議大家,儘量選擇在晚上進行跑步,早上時間比較緊迫,並且身體內的血液循環比較慢,運動的效果可能不太好。大家在平時夜跑的時候,要注意控制好時間,睡覺前一小時不宜劇烈運動,防止神經處於亢奮的狀態,影響了夜間的睡眠質量。
其實早上跑步和晚上跑步各有好處,而真正適合自己的纔是最好的方式,只要不斷堅持都可以起到鍛鍊身體的效果。體力充沛的人可以先去跑步,之後再吃飯。而若是自己容易出現低血糖的話,還是應該先吃飯,適當休息一會再去跑步,這樣對健康更有利。
(1)早餐前運動
對於年輕人來說,早上運動肯定是早餐前爲好,因爲運動完後正好吃早餐,既運動了,也節約了時間。更具體的話,早餐前運動有以下優缺點:
優點:起牀後直接去運動,能節約時間,畢竟先吃飯的話還需要準備,而且吃完早餐是不能直接開始運動的,起碼要等半小時;此外,早餐前運動相當於空腹運動,血糖一般處於較低水平,這時運動的話肝糖原分解速度較快,能夠加速脂肪燃燒,更利於減肥。
缺點:早餐前運動的缺點也很明顯,畢竟人運動需要消耗能力,如果空腹運動,難以保證運動質量;此外,空腹運動有一定機率造成低血糖,尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人羣等,一旦血糖過低,很大機率出現心慌、頭暈、面色蒼白等症狀。
(2)早餐後運動
早餐後運動,這是最科學的,也是最健康的',當然也是選的比較少的一種,它的優缺點也很明顯:
優點:運動是需要消耗能量來維持的,而能量主要通過食物;此外,因爲空腹運動會消耗人體的脂肪,還會讓身體裏的.遊離脂肪酸也增多,對心肌的傷害是很大的,所以早餐後運動是很有必要的。
缺點:早餐後運動的缺點更明顯,那就是耗時,等你起牀了,吃完早餐,已經花了很長時間,而且剛吃完早餐,肯定不能直接運動,不然對腸胃傷害是很大的,很容易出現絞痛、腸胃不舒服等不適症狀。
先刷牙還是先吃早餐,99%的人都搞錯了(圖)
先防曬還是先隔離
先補水還是先美白
是先塗防曬還是先塗隔離
晨跑前要不要吃早餐 晨跑後多久才能吃早餐
減肥晚上先吃飯還是先運動
晨跑前要吃東西嗎 先晨跑還是先吃早飯
晨跑要不要吃早餐
早上起牀後先喝水還是先去廁所
早起先吃飯還是先刷牙 早起不想吃飯怎麼回事
跑步前吃早餐還是跑步後吃
泡茶是先放水還是先放茶
正確跑步姿勢是先腳掌還是先腳跟
晨跑後吃什麼早餐
先吃早餐還是先晨跑 早餐什麼時候吃
晨跑前要吃早餐嗎
減肥是先有氧還是先無氧
護膚是先隔離還是先防曬
是先擦精華還是先擦水
先吃早餐還是先運動,先早餐更健康(先運動減肥好)
是先用隔離還是先用防曬
吃飯時間多久最好 飯後刷牙好嗎先喝湯還是先吃飯好細嚼慢嚥能減肥嗎一日三餐怎麼減肥
早上跑步前吃早餐還是跑步後吃好
是隔離先塗還是防曬先塗
先跑步還是先瑜伽 瑜伽和跑步哪個更減肥
到底是先防曬還是先隔離
晨跑前要不要吃早餐 晨跑後多久才能吃早餐
先敷面膜還是先溼敷
化妝是先用乳還是先用水
新奶瓶是先清洗還是先煮
防曬是先噴還是先塗
先用水還是先用乳
是先出院還是先賠償