下午可以有什麼運動
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下午可以有什麼運動,跑步鍛鍊是增強人體的最佳方法,其好處不勝枚舉,但跑步鍛鍊也有最佳時機,下午5點之後空氣比較好,這個時候我們可以出去做運動,鍛鍊自己的身體,下面來看看下午可以有什麼運動。
一、跑步
在小編上大學的時候,每天夜晚,會有很多的學生在操場上跑步。這樣不僅鍛鍊了身體,而且對於改善體質是非常好的,所以說在下午5點後,如果大家已經結束了一天的工作,我們就可以穿上運動服,去操場上跑幾圈。在跑步的過程中,我們要調整好自己的呼吸,慢慢的跑,循序漸進,這樣才能夠起到鍛鍊的目的。根據體內的生物鐘,5點之後是運動的最佳時間,這個時候,人體處於最佳的狀態中。
二、打羽毛球
羽毛球是一項非常好的運動,需要和同伴進行很好的配合。那麼如果兩個人都有時間的話,我們就可以一起約着,去打打羽毛球。在打羽毛球的'過程中,非常考驗個人的反應能力,我們可以不斷的提升自己,在打羽毛球的時候,一定要提前熱身,這樣才能夠防止拉傷肌肉。羽毛球是一項受到了很多人歡迎的運動,我們可以和同伴一起。
三、瑜伽
有些女性非常喜歡做瑜伽,特別是在睡覺前。她們往往會拿出瑜伽墊,穿上合適的衣服,在做瑜伽的時候身心都得到了放鬆,而且可以鍛鍊體態。5點之後天氣是非常好的,溫度適宜,大家這個時候可以去做做瑜伽。特別是對於一些女性朋友來說,我們可以不斷的嘗試,多做一些運動
早上:減肥首選
早上運動,尤其是空腹運動,可以有效燃燒體脂肪,是減肥人士運動最理想的時段。
人體內的荷爾蒙在早上能更好地代謝脂肪,因爲代謝所需的皮質醇水平在早上通常會較高,而荷爾蒙水平也會上升。因此在早上運動,可從脂肪儲備中提取並消耗更多能量,有助於減肥。《Brigham Young University》的研究指出,早上運動也有助於你在一整天降低食慾,預防變胖。
即使你本來討厭早起,早上運動也可以讓你有所改變。刊登在生理學雜誌《Journal of Physiology》的研究發現,早上7點運動有助於調節你的生理時鐘變得更早,也使你在早上變得更敏捷,而且到了晚間會更早一些感到疲倦,有助於早睡,確保有充足的休息。
另外,運動有助於減壓,早上運動可改善精神健康、提升接下來一天的生產力。不過,如果你不是喜歡早上活動的人,也不要強逼自己。如果強逼自己早起運動,即使做了,也可能只是做做伸展等低強度運動,無法有效燃燒脂肪,效果並不大。
下午:適合做劇烈運動
雖然早上是減肥人士運動的最理想時段,但下午運動可幫助促進運動表現。在下午14-18點期間,體溫處於一整天中最高點,身體處於最好的運動狀態。加上下午時段身體消耗體力比早上慢,讓人能更有效運用體力。
下午和傍晚時段,身體的反應時間最快,十分有利於進行高強度間歇式訓練(HIIT)。而傍晚也是心率和血壓最低的時候,在改善運動表現的同時,也可減低受傷的風險。
此外,下午運動有助於避免在一整天過後體力急劇下降。刊登於《Journal of Physiology》的研究發現,在下午13-16點運動,即便只是快走,也有助於重新提起精神、提高專注力,甚至可達到早上運動一樣的效果,將生理時鐘調得更早。
晚上:睡前避免劇烈運動
對於上班族來說,下班纔是運動最方便的時間。不過,刊登在《Journal of Physiology》的研究發現,在下午19-22點期間運動,會延遲生理時鐘、延後睡眠時間,晚間運動可能較容易影響健康。
然而,也有其它不同的研究和意見。美國北卡羅來納大學教堂山分校的運動科學系教授 Anthony Hackney 認爲,即使在晚間,做些類似瑜伽的`舒壓運動並不會影響睡眠,甚至可能有助於睡得更好。
此外,刊登在《Experimental Physiology》的研究發現,晚上運動並不會擾亂睡眠,長期還有助於減低飢餓素的水平,或能有助於減肥和管理體重。
刊登於《Sports Medicine》的報告分析了過去23份研究,發現在晚上運動,不僅不會影響睡眠,還似乎有助於加快入睡,以及增長深睡眠的時間。不過,如果在睡前1小時內進行高強度運動,例如間歇式訓練或跳繩,就需要更長的入睡時間,並且會讓睡眠品質變差。
那麼,晚上究竟該不該運動?目前科學界仍存在爭議性。莫昆洋醫生提醒,由於運動時心率加快,使人進入興奮狀態,會較難以入睡,建議大家睡前2-3小時避免劇烈運動。
下午鍛鍊的最佳時間
一、早上
有人覺得早上進行運動,可以讓他們更好的堅持下去,因爲一天之中其他事情還沒有發生,不會有雜事影響到他們運動。很多人覺得早上運動後一天都精神抖擻,精力充沛。但有一點需要注意的是,如果早上運動,就必須早點起牀,如果睡覺時間很晚,肯定不利於長期堅持下去。此外早上空腹時,血糖水平較低,血糖調節有問題的人不建議早晨空腹運動;而且空腹運動脂肪氧化供能會產生遊離脂肪酸和酮體,脂肪酸可能會使血小板粘附聚集產生血栓,對於有心腦血管疾病的人來講要格外小心。
二、中午
午餐時間或下午進行鍛鍊也是很多上班族的`選擇之一。午餐時間鍛鍊不僅可以獲得健身效益還可以讓下午的工作更加高效,但可能沒有辦法保證正常的飲食,這也是阻礙很多人堅持運動下去的原因之一。下午運動也是一個不錯的時間段,尤其是冬季,下午溫度高適合戶外運動,但鑑於是工作時間,運動時間可能相對不那麼充裕。
三、晚上
如果你能在工作一天之後的晚上進行運動,不僅可以強身健體還是有效的減壓方法。但晚上運動時間太晚可能會影響睡眠,因此晚上的運動時間不要太接近於睡覺時間
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