下午適合鍛鍊的運動有哪些
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下午適合鍛鍊的運動有哪些,現代社會,生活交通越來越方便,而生活節奏也越來越快,很多人忙於工作跟家庭,導致自身的運動量直線下降。現在分享下午適合鍛鍊的運動有哪些?
一、跑步
在小編上大學的時候,每天夜晚,會有很多的學生在操場上跑步。這樣不僅鍛鍊了身體,而且對於改善體質是非常好的,所以說在下午5點後,如果大家已經結束了一天的工作,我們就可以穿上運動服,去操場上跑幾圈。
在跑步的過程中,我們要調整好自己的呼吸,慢慢的跑,循序漸進,這樣才能夠起到鍛鍊的目的。根據體內的生物鐘,5點之後是運動的最佳時間,這個時候,人體處於最佳的狀態中。
二、打羽毛球
羽毛球是一項非常好的運動,需要和同伴進行很好的配合。那麼如果兩個人都有時間的話,我們就可以一起約着,去打打羽毛球。在打羽毛球的過程中,非常考驗個人的`反應能力,我們可以不斷的提升自己,在打羽毛球的時候,一定要提前熱身,這樣才能夠防止拉傷肌肉。羽毛球是一項受到了很多人歡迎的運動,我們可以和同伴一起。
三、瑜伽
有些女性非常喜歡做瑜伽,特別是在睡覺前。她們往往會拿出瑜伽墊,穿上合適的衣服,在做瑜伽的時候身心都得到了放鬆,而且可以鍛鍊體態。5點之後天氣是非常好的,溫度適宜,大家這個時候可以去做做瑜伽。特別是對於一些女性朋友來說,我們可以不斷的嘗試,多做一些運動。
一天24小時中,什麼時候健身最好?這2個“時間段”最合理!
1、下午18-19點
一般來說,下午15-17點鍛鍊,體能和力量最好,訓練效果會更好,但是很多人都忙於工作,這時候根本沒有時間鍛鍊身體,然後,我們可以安排下班後18-19點鍛鍊,這是下班後的時間,健身運動可以緩解精神壓力,釋放負面情緒,幫助您保持健康
不過,此時運動會影響晚餐時間,很多人問是運動後吃還是運動前吃,建議您在鍛鍊前30分鐘吃少量食物,補充體力,這樣鍛鍊時狀態會更好,健身後1小時可補充晚餐,可提高增肌減脂效果
2、晚上10點前
早上鍛鍊的人此時處於空腹狀態,血糖也比較低,訓練耐力會降低,但是空腹運動的燃脂效果會相對好一些,但力量訓練的表現會相對較差
選擇睡前運動的人,可能會影響他們的睡眠質量,訓練後大腦處於興奮狀態,不利於入睡,容易失眠的人不建議睡前運動。可以將時間調前,晚上10點前完成運動,這樣可以緩衝身體恢復和熬夜的時間,從而提高睡眠質量
另外,晚上鍛鍊的人應該避免一件事:不要爲了鍛鍊而犧牲睡眠時間,保證睡眠質量再鍛鍊,才能獲得更好的身體狀況
如何選擇健身時間,還是要根據自己的來進行指定,只要不影響睡眠和工作就可以,沒有絕對的最佳時間安排。只有選擇適合自己的時間纔是最好的,但是,您必須在睡眠和定期進餐時按時休息,只有在不影響正常作息的情況下運動,才能受益。
健身運動根據運動的性質、特點,可以分爲有氧運動以及無氧運動,有氧運動指的是可以持續進行,有氧供應爲主的運動,包括健走、跑步、游泳、打球、跳舞、有氧操、太極、瑜伽、爬山、拳擊、跳繩等訓練。
而有氧運動中我們也分爲低中高強度運動,不同運動強度的運動,熱量消耗跟燃脂效果也是不一樣的,而中高強度的運動燃脂效果也會更好,比如跳繩、拳擊就屬於中高強度的運動項目。
鍛鍊身體的最佳時間:
下午:(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峯,視、聽等感覺較爲敏感,心跳頻率和血壓也上升。
鍛鍊身體的最佳方式:
鍛鍊身體的最佳方式是有氧運動,如跑步,建議早上日出後進行,空氣好,讓你保持一天好心情;無氧運動,如俯臥撐,建議睡前兩小時時行,不影響睡眠,如果白天進行,疲勞的肌肉會使自己感覺一天無力。有氧運動一般在20-30分鐘,一定要出汗。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感,切記不要每日都做,每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的'。科學健身,自然會擁有完美的肌肉。
運動,需要因人制宜,還應該是循序漸進,開始的時候活動不要太劇烈,以後逐步地增加運動的量,而不僅是簡單地活動一下,就能解決問題。衡量運動是不是過量,除了可以用心率來反映外,還有一個最簡便的辦法就是談話實驗,如果運動的過程中喘得都說不上話了,就說明運動過量了。
不管做什麼運動,尤其對於中老年人,從鍛鍊身體來說,適合做的是全身性的'活動。比如說游泳、跑步、走路,這些都可以,做體操也行。但是總要達到一定的量。
有一種“三、七”的說法。所謂“三”,就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內,強度也不算很大,恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧,起不到減肥或者是消耗身體裏積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是,吃得特別飽以後,立即進行運動肯定不好,這是因爲飯後,你的血都集中到胃裏去消化食物了。
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