哪些戶外運動適合春天鍛鍊

哪些戶外運動適合春天鍛鍊，健身不僅可以促進身體的新陳代謝，還有很多人在減肥選擇通過運動來達到瘦身的效果，不同的人有不同的生活習慣來安排運動時間，看完下文知道哪些戶外運動適合春天鍛鍊，就趕快行動起來吧，這樣會讓我們的身體更加健康。

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1、伸懶腰

伸懶腰是最簡單的運動，但好處卻不少。經過一夜的睡眠，人們通常會覺得睡眼朦朧，全身懶散無力，這個時候可以伸個懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學習時如果感到春困來襲，也可以站起來伸伸懶腰，可以加快血液循環，活動全身肌肉關節，祛除睡意，振奮精神。

2、散步

散步是一種十分有益的運動方式，可以一邊遊覽春季的美景，一邊鍛鍊身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進身體血液循環和腸胃消化。散步應當自然而爲，不要流於形式，應當量力而行，切勿過度勞累。

3、春遊

春暖花開的時節正是一起出門遊玩的好時候，不僅可以增進家人朋友的感情，還有利於身心健康。年輕的朋友可以進行散步、跑步、打球、登山等活動。中老年人不適宜進行高強度的運動，可以做些舒緩、低消耗的運動，如散步、健身操、旅遊、騎自行車等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇運動方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。

4、慢跑

與散步同理，慢跑也是春季的一項絕佳的運動。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進行慢跑的最佳季節，但要注意在跑前做好準備活動，適量而行，跑步最好在上午10點以後，或下午進行慢跑。

5、跳繩

跳繩可謂是最簡單的有氧運動，卻能夠幫助消耗大量的`脂肪，還有助於提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

6、游泳

經過一個冬季的束縛，纔等到春季的到來，身心也由侷促到舒展，春夏季節進行遊泳鍛鍊正是好時候。游泳健身運動是一種全身性的運動，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運動，游泳時在浮力的作用下更不容易損傷身體。

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1、登 山

春天也是登山的好季節，登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛鍊，還能很快地消耗脂肪，明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質。

除此之外，山裏空氣清新，可以讓你洗淨城市塵囂，心曠神怡。

2、騎 行

騎自行車也是一項很好的運動，其實很多人不懂騎自行車有什麼好處，當你緊握車把與用力蹬自行車時的時候，身體的很多穴位已經不知不覺開始摩擦了。氧騎車方法主要以中速騎行，一般騎45-60分鐘就可以，對減肥和提高心肺功能都有好處。

健身專家介紹，如果需要鍛鍊心肺功能，你也可以在騎車過程中規定好騎車速度。或者採取間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環幾次，也可有效地鍛鍊人的心臟功能。

3、放 風 箏

放風箏是一種迴歸自然的良好運動，人們可以盡情呼吸新鮮空氣。隨着人在地面操縱風箏線，來回奔跑、有張有弛，不知不覺間使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效鍛鍊。

同時，放風箏是許多伏案工作者鍛鍊脊椎的最好方法之一。人們放風箏時須仰望藍天，視線隨風箏遠近高低而動，較好地調節了視力，有利於緩解視疲勞。

4、踢 毽 子

小小的毽子有很大的健身作用，對老年人尤其如此。俗話說“人老先老腿”，腿部肌肉是否結實是衡量老年人是否健康的首要標誌。

50歲之後，全身肌肉就開始鬆弛，腿部肌肉同樣在走“下坡路”。通過踢毽子的踢踢跳跳，腿部運動在加強，可以延緩衰老。