長期熬夜還能養回來嗎

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長期熬夜還能養回來嗎，隨着社會經濟的快速發展，人們的生活節奏也在不知不覺間加快，很多人都感覺時間不夠用，然後就會熬夜，下面來看看長期熬夜還能養回來嗎。

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長期熬夜之後早睡一般可以逐漸恢復，但有時需要一定的恢復過程，但長期熬夜會嚴重影響身體健康，所以我們應該養成良好的作息習慣。

長期熬夜是一種不良的.生活習慣，可以導致記憶力下降、注意力不集中；

可以導致抵抗力下降，容易出現消化系統、呼吸系統、心血管系統等疾病的發生，常引發上火症狀，重則甚至猝死；

可以導致內分泌失調、損傷皮膚、加速皮膚老化、引起脫髮；可以導致視力下降，用眼過度甚至還會出現眼部疾患；可以降導致精神疲憊、狀態消極；

長期熬夜導致神經超負荷運轉，可以引發神經衰弱，甚至還會引發各種神經疾病。

長期熬夜危害衆多，我們從現在開始養成早睡，能夠緩解長期熬夜的不良生活習慣帶來的身體不適感，逐漸改變長期熬夜帶來的一系列危害。堅持早睡能使我們的身體更好地進入排毒狀態，身體免疫系統能夠高效運轉，促使免疫力得到增強。

所以建議平時生活要有規律，按時作息，保證充足的睡眠，避免熬夜。飲食要全面，營養要均衡，加強鍛鍊，增強體質，養成良好的生活習慣。

多年熬夜能補回來，可以通過以下方法進行補救：

1、調整作息：調整生物鐘，首先要補足睡眠，做到勞逸結合，不再熬夜，中午儘量午休。

2、加強運動：多做有氧運動，讓身體充滿活力。

3、調整飲食：飲食要以清淡爲主，多吃瓜果蔬菜與富含蛋白質食品，忌菸忌酒。

4、調整心態：保持積極樂觀的狀態。

4、進行中醫理療：可以應用經顱磁刺激治療等。

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熬夜合適吃的水果

蘋果

熬夜族容易出現內分泌失調，便祕、皮膚變差是最明顯的表現。多吃蘋果不僅能可以幫助分解身體的脂肪，而且可以增加血色素，讓皮膚變得細膩，豐富的果膠還幫助排便，解決便祕的問題哦。

檸檬

熬夜族要多用檸檬泡茶。長斑長痘痘、色素沉着是熬夜族最容易出現的皮膚問題。而檸檬能夠防止色素沉着，有祛斑美白的功效。檸檬片外塗內用都有效果。長期吃檸檬可以讓皮膚光潔細膩。

楊桃

楊桃可以改善乾性和油性的皮膚，可以幫助熬夜族改善皮膚。楊桃還能夠抑制黑色素沉澱，因此絕對不能錯過。

橙子

現在很多人加班都要對着電腦。電腦產生的輻射會皮膚以及人體健康都有害處。多吃富含維生素C的橙子對抗這些問題就最適合。

柚子

熬夜後多吃柚子可以消除神經系統造成的危害。平時也多吃柚子可以讓人精力充沛，有醒腦和促進記憶的功效。

龍眼

龍眼有補益心脾、益血安神的作用。熬夜容易心脾兩虛，健忘、心悸、智力減退、失眠等也很常見，吃龍眼可以改善這些症狀。

熬夜會對身體造成多種損害：

1.經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的'就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因爲過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

4.皮膚乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

5.影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精子的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵細胞的品質，也容易影響月經週期。

6.肝功能異常的比例較一般人高。

7.罹患慢性病的機率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

8.視力危害最大，建議每熬夜（23：00以後）1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。

關於熬夜技巧的問題，相信大家已經認識到了，這樣可以讓熬夜的危害最低，也可以讓身體的恢復最快，對於現在工作壓力大的人來說是非常有必要的，不過及時平時工作壓力大，也要注意日常保健。

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熬夜該吃什麼？

夜宵要清淡

熬夜時，要避免進食油膩或辛辣的食物，也不要吃得過飽，以免造成腸胃的負擔，更不要一餓了就吃泡麪，這樣會使身體火氣太大，容易長出痘痘等。以方便食品而言，熬夜時如果餓了，可用水果、麪包、白粥等充飢。如果夜宵有條件自己做或在外面吃，最好選擇食用一些富含維生素和蛋白質的食物。

熬夜的“急救針”

維生素A是人體上皮組織所必需的物質，我們的皮膚以及體內各種黏膜均屬於上皮細胞，當維生素A缺乏時，眼睛的角膜會幹燥，甚至出現炎症。熬夜時補充一些維生素A，能緩解眼睛的乾澀和疲勞感，同時也有利於皮膚的健康。含維生素A豐富的食物有蛋類、奶製品、豬肝等，另外富含胡蘿蔔素類的食物，如胡蘿蔔、西紅柿、芒果等也可以在體內轉變爲維生素A。

維生素C有增加白細胞吞噬細菌的.能力，從而幫助抵抗熬夜帶來的機體紊亂，是有效的抗氧化物和增強免疫力的維生素之一，還有利於肌膚恢復彈性和光澤。富含維生素C的食物有鮮棗、草莓、獼猴桃和各種綠葉蔬菜等。