長期不運動還熬夜的人

長期不運動還熬夜的人，可能很多的人，都對運動感到牴觸，畢竟很多的人，都討厭流汗的感覺，當然了，我們確實不能否認，即便不運動，注重飲食健康的話，那問題也不大，長期不運動還熬夜的人有什麼壞處？一起來看看。

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長期性不健身運動還經常熬夜的人有哪些傷害？

一、皮膚損傷。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進到夜間維護保養情況。假如長時間熬夜，便會毀壞身體內分泌和中樞神經系統的一切正常循環系統。中樞神經系統失衡會是皮膚出現乾躁，延展性差，欠缺光澤度等問題；而內分泌失衡會是皮膚出現痘痘，粉刺，黃褐班，黑色斑等問題。

在吃飯時多吃一些含有維他命或帶有膠原蛋白粉的食材，如新鮮水果和皮肉。還能夠多吃偏性涼的食材，如瓜類蔬菜，蘋果，小米，薏仁米等。除此之外，晚飯應少吃辛辣食物的食材，另外少飲酒，能夠多飲些現榨果汁或豆槳等。

二、免疫力下降。在經常熬夜對人體導致的多種多樣危害中，最普遍的便是讓人常常疲憊，沒精打采，人體免疫力下降。而針對抵抗能力較爲弱的人而言，發燒感冒等呼吸系統疾病，消化道等消化系統疾病也都是找上門。這關鍵是由於經常熬夜時人的正常月經週期被毀壞，身體的一切正常‘回覆’系統遭受毀壞，抵抗能力也便會隨着降低。

權威專家提示，理應堅持不懈遏制；‘非正當行爲經常熬夜’，創建規律性的作息時間表。假如由於工作中關聯迫不得已經常熬夜，正中間應歇息一段時間，此外要補充營養成分。

三、記憶力減退。一切正常而言，人的中樞神經應該是晚間歇息，大白天激動，來適用人一天的工作中。而經常熬夜者的中樞神經確是在夜裏激動，說白了一張一弛，經常熬夜後的第二天大白天，中樞神經就無法充足激動了。那樣人到大白天會沒有精神，頭暈腦脹，記憶力下降，專注力不集中化，遲鈍，記憶減退及其頭昏，頭痛等問題。時間長了，還會繼續出現神經衰弱，失眠等問題。

權威專家建議；假如以便工作中迫不得已經常熬夜，每星期數最多一兩次。此外，晚班族八小時最好是充足歇息，而不要在分配別的工作中。

四、陰虛火旺。針對經常熬夜族來講，人體是在過載工作中，因而非常容易出現多功能性混亂，中醫學上覺得是陰虛火旺，也就是大家常說的容易上火。此外，經常熬夜世人的日常生活通常不規律性，由於要經常熬夜，有些人晚餐會吃的比較多，也有的人經常熬夜時肚子餓了也會大吃一頓，因而經常熬夜者也經常出現胃腸問題，如消化不良等。

五、眼睛視力下降。經常熬夜對人雙眼的損害並不僅僅出現‘黑眼圈’那麼簡易。長期過載用眼，還會繼續使雙眼出現疼痛，發乾，發脹等問題，乃至讓人得了乾眼症症。除此之外，眼外肌的疲憊還會繼續造成短暫性眼睛視力下降。經常熬夜導致的過度勞累還可能引起管理中心性視網膜炎，讓人出現視力下降，視線管理中心有陰影，視力模糊歪曲，形變，變小，視力模糊色調改變等問題造成眼睛視力聚降。這類眼睛疾病多發性青年男士，是在整夜經常熬夜以後忽然病發。

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長期不運動有什麼危害

1、變肥

長期不鍛鍊，身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝，若生活中久坐不動，脂肪細胞或會不斷分裂生長，不僅會令人變得肥胖，還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。

2、手腳不靈活

長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失，久而久之手腳會逐漸僵化，變得不靈活，影響行動，還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。

3、毒素累積

運動有助於人體排汗，讓身體毒素更有效地排出體外，而若長期不鍛鍊，身體容易累積毒素，易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。

4、失眠記憶力不好

缺乏鍛鍊，平時累積的壓力得不到很好地釋放，你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒，造成失眠，而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力！

5、心肺功能下降

運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動，你四肢的活動能力就會逐漸下降，心肺功能也會慢慢變差，因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。

6、消化不好

久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱，胃腸道運動也因此不足，便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢，從而影響消化功能，易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。

長期不運動的危害有哪些

1、長期不運動會導致很嚴重的後果，如使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低；

2、長期不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈；使人的全身血管血容量減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症；

3、容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀；會導致人心理壓抑，愛發無名之火，精神狀態欠佳；

4、會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。

長期不運動智力會下降嗎

運動鍛鍊也是決定智商的一個重要方面，雖然運動不能絕對保證提高智商，但是能改善大腦功能，多運動有益於維持大腦正常機能，提高大腦工作效率，並且對人的智力發育影響很大。人的智力水平可以分爲固態智力和流動智力兩大類，固態智力由我們平時所積累的知識和經驗所決定，流動智力則代表我們不依靠經驗，靈活快速的解決問題的能力，如果缺乏運動，這種流體智力就會明顯下降。

長期不運動的人怎麼運動

恢復性的運動當然是選中低度的有氧運動了，運動員長期受傷後的恢復運動也是如此。比較常見的.選擇有跑步，游泳，騎車，如果覺得這些運動太累，也可以考慮快走。注意運動時的心率不要超過最大心率的80%（最大心率的簡單計算公式是220

年齡)。

日程安排很簡單：一週至少3次，每次運動時間至少持續40分鐘，運動心率保持在最大心率的65%-80%之間。

10週一個階段，測試一下自己的晨脈或靜止心率有沒有變化，這些都反映了你的心血管系統和心肺功能的改善。然後進入下一個階段的練習

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熬夜五大危害

一、皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。

二、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸 道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因爲熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常‘應答’系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

專家提醒，應當堅持抵制；‘非正當性熬夜’，建立規律的作息時間。如果因爲工作關係不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養。

三、記憶力下降。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬 夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間 長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。

專家建議；如果爲了工作不得不熬夜，每週最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。