女生去健身房一般練什麼

女生去健身房一般練什麼，現在健身減肥的人們，很少在戶外運動了，去健身房鍛鍊的女生越來越多，但是很多女生並不知道女生去健身房一般練什麼，怎麼鍛鍊才能讓自己的身材變好。

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1、相撲深蹲

相比於標準的深蹲，這種深蹲方式可以更多地刺激臀部肌肉。兩腿分開的距離寬一些，腰背挺直，核心收緊，啓動臀部肌肉下蹲，再是屈膝。通常來說，這種深蹲方式，我們的膝蓋不容易超過腳尖，其實可以比較好地避免膝蓋受傷。

2、游泳

游泳時水會對身體產生按摩作用，可令肌膚光滑，還會促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心臟機能，改善血液循環；可以矯正不良體型；還可以消耗人體更多的熱量，是減肥塑身效果非常好的一種運動。

3、瑜珈

瑜珈是一種“柔緩”的運動，可以“內外兼修”。在“外”比較側重鍛鍊肢體的柔韌性、平衡性；於“內”，冥想配合呼吸的鍛鍊，通過思想和氣息的運用，可以增強心肺功能、安定情緒。

4、踏步機訓練

相比於有氧運動，踏步機對女性的身材塑造效果更好，它不僅可以幫助女生減少脂肪，還能夠有效刺激臀部肌肉。訓練的時候，要注意臀部肌肉的發力，而不是隻有腿在發力，膝蓋可以委屈，避免膝蓋過度伸展造成的傷害。

5、硬拉

硬拉是一個複合動作，可以有效鍛鍊我們身體的後側鏈肌肉，臀部、大腿後側、背部肌肉都可以被訓練到。站立，握住啞鈴垂於身體兩側，核心收緊、腰背挺直。屈髖屈膝身體向下，落到最低點，再慢慢拉起，回到初始位置，重複12次。

6、山羊挺身

山羊挺身可以加強我們的.下背部肌肉，臀部肌肉也會在起身的時候強有力收縮，這是一個對女生身材和健康特別有幫助的動作。

調節擋板的高度，讓它處於髖部偏下的位置，核心收緊，腰背挺直，慢慢落下身體，讓身體平行於地面，在快速拉起。身體回到與雙腿呈一條直線的位置，或者再往後伸展一點，重複12次。

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女性在健身房做什麼運動比較好？

1、大衆健身操

這項體育活動覆蓋全身的每一個關節，在五十分鐘的課程中，健身人員在音樂、教練的口令下，一步一步的進行有氧運動，它可以燃燒身體中大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，是幫助女孩子減肥、保持身體健康和身形的首選運動。

但是這項運動不適合心血管、高血壓、糖尿病和其他病人。

2、動感單車

這是目前最流行的有氧健身運動，在歐洲和美國，有些人稱之爲“自行車上的舞蹈”。通過自行車輪子不斷的旋轉，而且可以調節運動量，可大可小，易於學習，易於實踐和充分的運動，從而達到減少腰部和腹部脂肪、健身下肢的.作用，而且還可以改善心肺功能。但是不適合患有關節疼痛的人羣。

3、健身球

健身房中的健身球可以用來治療疾病，像是腰背疼痛等，通過糾正體態來改善病人的平衡狀態。因爲健身球的作用是提高特定的肌肉，這項運動從而也得到了廣泛的推廣。

適合需要康復治療的人羣，其健身效果很好，尤其是對脊柱和骨盆的鍛鍊，這項運動具有良好的損傷恢復和康復功能，而且還可以提高靈活性、力量、平衡、姿勢和心肺功能，不適合超重的人羣。

4、有氧舞蹈

這種運動，一方面可以消耗更多的熱量，另一方面，它可以做許多舞蹈動作，可以有很多的風格以及動作、音樂等，不像健美操那樣動作比較操化。比較適合的人羣是，有一定的舞蹈基礎，而且是爲了保持優雅好看的身材爲目的的健身人羣。

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快走

30～60分鐘快走，能促進血液循環，改善心肺功能，減少心臟病發生的機率，還可使大腦得到充足的氧氣和養料，幫助大腦新陳代謝。

游泳

游泳時水會對身體產生按摩作用，可令肌膚光滑，還會促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心臟機能，改善血液循環；可以矯正不良體型；

瑜珈

瑜珈是一種“柔緩”的運動，可以“外兼修”。在“外”比較側重鍛鍊肢體的柔韌性、平衡性；於“”，冥想配合呼吸的鍛鍊，通過思想和氣息的運用，可以增強心肺功能、安定情緒。

有氧健身操

通過長時間（20分鐘以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛鍊了大肌肉羣，增強身體的協調能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。

綜合素質訓練

綜合素質訓練是在有氧健身操的.基礎之上，進行的中高級的健身訓練。該訓練可配合一些器械，如踏板、槓鈴等。

先從自重訓練開始

一提到力量訓練我們多數人都會想到健身房的各種器械，但實際上自重訓練本身也可以產生阻力，而且就提高身體的功能性來說，自重訓練要比健身房的那些固定器械好很多。

你可以從俯臥撐、深蹲、引體向上這些經典自重訓練動作開始，或者藉助啞鈴、trx帶、壺鈴等小器械。

當然不管選擇哪種練習，儘量給自己一些挑戰

從每週兩練開始

很多新手剛走進健身房都不知道該練什麼，也不知道一週應該去幾次健身房。的確很多網上的大神一週去5、6次甚至更多，但對新手來說沒有必要。