女孩子去健身房一般練什麼

女孩子去健身房一般練什麼，隨着現實社會不斷的發展，越來越多的人開始追求形象上的完美和個人魅力，尤其是女性朋友，很多女性朋友大多數都爲自己的身材而煩惱，下面我們就一起來了解女孩子去健身房一般練什麼。

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1、先從自重訓練開始

一提到力量訓練我們多數人都會想到健身房的各種器械，但實際上自重訓練本身也可以產生阻力，而且就提高身體的功能性來說，自重訓練要比健身房的那些固定器械好很多。

你可以從俯臥撐、深蹲、引體向上這些經典自重訓練動作開始，或者藉助啞鈴、trx帶、壺鈴等小器械。

當然不管選擇哪種練習，儘量給自己一些挑戰

2、從每週兩練開始

很多新手剛走進健身房都不知道該練什麼，也不知道一週應該去幾次健身房。的確很多網上的大神一週去5、6次甚至更多，但對新手來說沒有必要。

可以先從一週2練開始，2、3個禮拜之後再增加到一週3練…直到你有了一定的健身基礎之後再嘗試一週5練這種高強度的訓練方式。

除了訓練頻率，在訓練時間上你也應該循序漸進。剛開始健身時，找一些只需要20-30分鐘的訓練計劃就可以了，做一些基本的動作。

隨着你能力的提高再慢慢延長每次的訓練時間，直到能夠一次練1小時左右。

3、先熱身再鍛鍊

鍛鍊之前不熱身是很多新手會犯的錯誤，熱身可以降低你受傷的風險，提高鍛鍊時的表現，增大你動作的範圍，因此無論你是做什麼強度的訓練熱身都是必須的。

你可以從輕度的.有氧運動開始，之後做一些泡沫軸的按摩和動態拉伸，最後模擬自己要練習的動作做一些輕重量的熱身組，這纔是正確的熱身順序

等到這些都完成之後纔開始正式的訓練，至於熱身的時間和你的訓練強度有關。對新手來說5-10分鐘的熱身已經足夠了。

4、上下半身動作兼顧

你可能聽說過很多健身高手都是5分化訓練的，胸背腿手肩分開練習。

但對於一週只練2-3次的新手來說，沒有必要這樣。你完全可以在同一天裏兼顧鍛鍊上半身和下半身。

通過全身運動，你可以消耗更大的熱量；而且當你在練上半身時下半身剛好可以休息，這樣的交替效果好又省時。

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目標明確之後，一定要牢記自己初衷。因爲新手進入健身房之後，很容易感到疲倦和勞累，過不了多久就會厭煩。這時候你要不斷的告訴自己當初爲什麼來健身房，告訴自己辦卡好貴，然後開始進行鍛鍊。

鍛鍊時，切記不要像多數女生一樣，跑個步或者騎個車，出汗之後洗個澡就走。

1.快走

30～60分鐘快走，能促進血液循環，改善心肺功能，減少心臟病發生的機率，還可使大腦得到充足的'氧氣和養料，幫助大腦新陳代謝。

2.游泳

游泳時水會對身體產生按摩作用，可令肌膚光滑，還會促使人的呼吸加深，肺活量增大;可以提高心臟機能，改善血液循環;可以矯正不良體型;還可以消耗人體更多的熱量，是減肥塑身效果非常好的一種運動。

3.瑜珈

瑜珈是一種“柔緩”的運動，可以“內外兼修”。在“外”比較側重鍛鍊肢體的柔韌性、平衡性;於“內”，冥想配合呼吸的鍛鍊，通過思想和氣息的運用，可以增強心肺功能、安定情緒。

4.有氧健身操

通過長時間(20分鐘以上)持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛鍊了大肌肉羣，增強身體的協調能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。

5.綜合素質訓練

綜合素質訓練是在有氧健身操的基礎之上，進行的中高級的健身訓練。該訓練可配合一些器械，如踏板、槓鈴等。

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1、大衆健身操

這項體育活動覆蓋全身的每一個關節，在五十分鐘的課程中，健身人員在音樂、教練的口令下，一步一步的進行有氧運動。

它可以燃燒身體中大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，是幫助女孩子減肥、保持身體健康和身形的首選運動。但是這項運動不適合心血管、高血壓、糖尿病和其他病人。

2、動感單車

這是目前最流行的有氧健身運動，在歐洲和美國，有些人稱之爲“自行車上的舞蹈”。

通過自行車輪子不斷的旋轉，而且可以調節運動量，可大可小，易於學習，易於實踐和充分的運動，從而達到減少腰部和腹部脂肪、健身下肢的作用，而且還可以改善心肺功能。但是不適合患有關節疼痛的人羣。

3、健身球

健身房中的健身球可以用來治療疾病，像是腰背疼痛等，通過糾正體態來改善病人的平衡狀態。因爲健身球的作用是提高特定的肌肉，這項運動從而也得到了廣泛的推廣。

適合需要康復治療的人羣，其健身效果很好，尤其是對脊柱和骨盆的鍛鍊，這項運動具有良好的損傷恢復和康復功能，而且還可以提高靈活性、力量、平衡、姿勢和心肺功能，不適合超重的人羣。

4、有氧舞蹈

這種運動，一方面可以消耗更多的'熱量，另一方面，它可以做許多舞蹈動作，可以有很多的風格以及動作、音樂等，不像健美操那樣動作比較操化。比較適合的人羣是，有一定的舞蹈基礎，而且是爲了保持優雅好看的身材爲目的的健身人羣。