游泳的正確姿勢
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游泳的正確姿勢,在我們的日常生活中,到了炎熱的夏天的時候,我們都會前往游泳池裏面游泳,但游泳也是有正確的姿勢的,錯誤的姿勢也是有可能會讓自己在水裏抽筋,一起來看看游泳的正確姿勢。
自由泳正確姿勢:身體姿勢:身體儘可能平直,腿面的動作剛好露出水面打水。臂部動作:入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。
打腿:雙腿併攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。呼吸:頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。打腿六次,兩臂各划水一次。
呼吸:頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。打腿六次,兩臂各划水一次。身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好在水面下,
雙腳剛好露出水面,頭保持穩定。臂部動作:入水、抱水、向下滑、向後劃,第二次下滑、復位、移臂。打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,
膝部可彎曲但不能露出水面。呼吸:一隻胳膊移動時呼氣,另一隻移動時吸氣。劃臂一次,打腿六次。
蝶泳正確姿勢:身體姿勢:肩部必須保持在水平面上,臀部接近水面。頭比雙臂先入水,擡頭要低。臂部動作:入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。
打腿:開始時,不屈膝,雙腳併攏。一旦腳後跟露出水面,彎曲雙腳向下打水。呼吸:在向上划動作開始時呼吸。劃臂一次,打腿兩次。
游泳的好處:人體在游泳的過程中,是一個不斷散發熱量的'過程,這一過程中, 神經系統會做出反應,使人新陳代謝加快,增強人的身體抵抗力。
尤其是在冬季游泳的人,於體溫調節功能的增強,這樣就很好地適應溫度的變化,不容易出現感冒。
游泳的壞處:傳染病感染公共遊泳池中的水質可能不乾淨,去游泳可能會感染腳氣,或者是不乾淨的水質中含有的細菌進入眼內引發紅眼病等等。如果有可能可以在游泳之後及時洗澡、漱口、滴點眼藥水。
臂部動作:
1外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。
2內劃。掌心由外轉向內,手帶動小 臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。 要提醒大家注意的是:外劃是放鬆的,內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
1、蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時擡頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作:
1收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
2翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。
3夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4停:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看,自由泳依靠划水和打腿產生推進力,實際上,軀幹的作用也不能忽視。首先,軀幹應保持一定的`緊張度,腰部如果鬆軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉羣的力量,減少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
1手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。
2入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。隨着身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後,旋轉手臂向內、上、後方划水,保持高肘屈臂的划水姿勢。
3手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉爲向外、向 上和身後划水直到大腿側,提肘出水。
4出水後,手臂自然、放鬆地經空中向前移臂,保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水,開始下一個動作。
1手臂在水下成曲線划水路線,從側面看,手相對於身體的划水軌跡爲“S”形。
2自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖爲前交叉形式,爲初學者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖,左臂划水,那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法,我們會在教學中詳細介紹。
腿部鞭狀打水:
1、打腿動作從髖部開始發力,大腿帶動小腿,做鞭狀打水動作。
2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打,腳接近水面時屈膝,小腿上擡,使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水,但腿略放鬆,不要僵硬,在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度,打水幅度約爲30-40釐米。打水時要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。
蛙泳是最平常的一種泳姿,就如青蛙游水。
動作要領:雙手先劃、胳膊伸後蹬腿,手劃的時候腿不要動,手先收腿再收,手腿伸直併攏再滑行一會兒(大約1~2秒左右)。
配合動作:雙手前伸,手掌掌心向外,傾斜45°左右,小拇指向上,雙手向外劃時候冒頭換氣(吸氣),雙手內劃時腿收憋氣,雙手伸過頭的同時蹬腿吐氣。自由泳:依靠手臂划水,腿部打水產生推動力。
要點如下:1、身體要平直,腿面要剛剛好露出水面時打水。
2、身體入水後,手、肘、前伸伸展、抱水,手臂向內,向上劃。出手後,手臂要放鬆並經空中前移,繼續下一個動作,循環反覆。
3、雙腿併攏,膝部稍微彎曲,向下打水。(鞭狀打水)
4、頭朝左、朝右肩膀出水面轉動時呼吸。
5、一般的.節奏:左右腿打水六次,兩臂各划水一次、呼吸一次。
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