快跑慢跑交替跑好嗎

快跑慢跑交替跑好嗎，在我們的日常生活中，我們現在大部分的人都開始喜歡上了跑步，而快跑和慢跑交替跑步也是會有一定的減肥效果，讓我們一起來看看了解一下快跑慢跑交替跑好嗎？

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快走慢跑交替有一定的好處。慢跑和快走的交替還可以讓運動者不停的.調整呼吸，有助於增強心肺功能。這種交替運動方式可以改善身體對胰島素的敏感性，

促進肌肉和周圍組織器官對糖的利用，促使血糖下降，對糖尿病患者很有好處。慢跑與快走交替運動由於爲有氧運動，可以燃燒脂肪，對肥胖患者起到減脂減肥作用。

快走、慢跑交替鍛鍊可以起到鍛鍊心肺功能、瘦身、提高機體對胰島素的敏感性等好處。

1、鍛鍊心肺功能：在進行快走和慢跑過程中，呼吸頻率是不相同的，而兩種方法交替着運動能夠有效調節機體的呼吸頻率，從而增強心肺功能。

2、瘦身：快走和慢跑都屬於有氧運動，運動的過程中可以促使體內多餘脂肪以及熱量快速消耗，並加快體內血液循環以及新陳代謝的速度，促使體內的毒素以及代謝產物排出，從而起到瘦身的作用。

3、提高機體對胰島素的敏感性：交替運動過程中可以促進體內器官、組織以及肌肉對葡萄糖的利用，改善機體對胰島素的敏感性，並促使體內葡萄糖水平下降。

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國外現在流行一種快慢跑交替的減肥方式，作爲健身教練的Jason也採用這種方式，並作適當調節。

方法是：先以慢速跑10分鐘，然後做仰臥起坐三組;後再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組;最後以適中速度勻速跑10分鐘，

再做三組仰臥起坐。跑步時，如果有餘力，還可以根據自己的心率調整跑步機的坡度，增大難度。Jason說，勻速跑會使肌肉產生倦怠，

不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強效果。而運動後肌肉變熱，此時做無氧最有效果，這個時候做仰臥起坐便能事半功倍。

專家點評：快慢交替的方式很好。建議縮短每次跑步的時間，3-5分鐘變速一次，跑滿30分鐘。但這種方式自己不易掌握，坡度變換容易在運動中造成傷害，建議在健身教練的陪同下練習。

如何安排快走慢跑交叉訓練？我們可以先進行10分鐘慢跑，再進行10分鐘快走，交替循環40-50分鐘。

當你運動一段時間後，覺得這樣的訓練方式沒有什麼壓力後，可以提升訓練難度，進行10分鐘慢跑，再進行5分鐘快走，縮短快走的時間。

當你再堅持一段時間後，你可以改爲慢跑15分鐘，快走5分鐘，堅持2個循環總計40分鐘就能提升燃脂效率了。

一般來說，堅持2個月時間，你的運動能力會得到明顯的提升，這個時候可以完全過渡爲慢跑訓練了，堅持半小時以上不是什麼難題。

如果你想要進一步提升運動能力，當慢跑2個月後，你可以升級爲變速跑，也就是慢跑結合快走的交替循環訓練，每次只需要20分鐘就能鍛鍊肌肉的同時，分解身上多餘贅肉。

每次訓練後身體還會處於高代謝水平長達12小時，讓你身體持續燃脂，有助於易瘦體質的養成。

而長期堅持跑步訓練，每週堅持2次意思，你可以收穫的`好處也是很多的：

1、跑步鍛鍊可以強化腸胃功能，提升胃動力，改善慢性胃炎疾病，還能促進腸道蠕動，加速廢物的排出，改善便祕、宿便的煩惱。

2、跑步鍛鍊可以提升身體活動代謝，促進脂肪分解，有效縮小肚腩，改善大象腿，提升下肢的靈活性，讓你人老腿不老。

3、跑步鍛鍊可以促進血液循環，提升血管彈性，改善高血脂、膽固醇水平過高的問題，還能強化大腦記憶力，降低老年癡呆的風險。

4、跑步鍛鍊可以激活下肢肌羣，預防腿部肌肉流失，幫你改善腰痠背痛、肌肉勞損、雙腿發麻等疾病，提升身體健康指數，擁有更強的免疫力。

5、跑步鍛鍊可以促進多巴胺分泌，釋放壓力，趕走負面情緒，改善抑鬱、焦慮症問題，讓你保持樂觀積極的心態。每次跑步結束後，你會發現雖然身體大汗淋漓，但是你卻覺得無比輕鬆舒服。

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快慢跑交替和慢跑通常情況下快慢跑交替燃脂的效果可能會更快一點，具體要根據實際情況來定。

快慢跑交替和慢跑都屬於比較常見的運動的方式，一般快慢跑交替的運動量可能會稍微大一點，能起到燃燒脂肪的效果，燃燒脂肪的效果可能會比慢跑稍微好一點，但是需要長時間的堅持參加體育鍛煉，才能達到比較好的減肥和瘦身的效果，有利於體重得到控制。

對於肥胖比較嚴重的，可以到正規的醫院通過做全身抽脂手術治療，利用負壓的原理，把身體裏面的脂肪和組織抽出來，達到減肥效果，費用大概在7000元到9000元左右，5天到7天可以看到效果。

跑步到底有哪些好處呢？

1、跑步時運動減肥中最有效最簡便的方法，只要長期堅持跑步+控制飲食，不僅能減肥，還不容易反彈；

2、對於上班族來說，經常坐在電腦前都會有一些頸椎、肩部問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持對這類人羣的頸椎及肩部的`不適有很大改善；

3、相比於其他運動，跑步不需要特殊器材，對場地也沒有絕對的要求，只要你有時間，隨時隨地都能夠跑起來。

有人說跑步好處這麼多，可爲什麼有人堅持跑步反而越來越胖呢？

和跑步方式有很大的關係。

人體是一個適應力驚人的機器。人體會在六個星期內適應新的運動，因爲想要進行有氧運動，每天跑5公里，你的身體從起初的不習慣，到慢慢適應，耐力也會越來越好，跑起來也會越來越輕鬆。

在這個過程中，身體機能會自我提高，隨着時間的推移，如果你已經這樣跑步一年，那麼你的身體也許已經適應了十個月。爲了輕鬆的完成這項任務，同樣的運動量，但是你的燃脂效率已經下降

綜上，如果你也出現了這樣的情況，建議換換下面3種跑法，會讓你的燃脂效率翻倍哦！

1、變速跑（間歇跑）

變速跑就是快跑與慢跑交替進行的一種運動方式，不僅能夠刺激增加燃脂效率，對心肺功能所起到的鍛鍊效果也要優於勻速跑。

變速跑有兩種，一種是採取100米衝刺跑，100米慢跑的方式，另一種是採取1分鐘快跑，2分鐘慢跑（或快走）的訓練方式，後者的訓練強度會更大。二者都能有效提升心肺功能，提高心率。

你們可以根據自己的體能跟接受程度，選擇適合自己的跑步。變速跑所需時間更短，每次只需20分鐘，比慢跑需要40分鐘縮短了一半，但是燃脂效率卻更高。因爲變速跑的運動強，身體在分解脂肪的同時，減少了肌肉的消耗，有效維持了身體的高代謝水平。

2、阻氧跑

您可能想知道爲什麼有些人戴着面具？最重要的是讓別人做阻氧跑，而不是愚蠢。如果您有這個問題，這意味着您對跑步的理解不夠深入。

阻斷氧氣的過程是防止身體吸入過多的氧氣。減少氧氣攝入可導致身體達到無氧代謝狀態並燃燒更多脂肪。

在身體代謝過程中，由於氧化不足，諸如乳酸的物質被用作代謝廢物。因此，當你跑步後休息時，身體也會消耗熱量來分解乳酸和其他物質，從而達到更好的脂肪燃燒。

這種方法不僅可以引起無氧代謝，還可以加快心率。這是一種非常胖的燃燒運行方法。

3、曲線跑

單一的平地式跑步，身體會很快就適應，一段時間後，身體學會用最低的熱量消耗滿足你一樣的跑步節奏，這時，你會陷入減肥瓶頸期，體重難以下降。

曲線跑，比如進行S型跑步方式，可以幫你鍛鍊身體的協調能力，讓身體無法記住你的運動模式。身體在協調S型跑步的過程中，會調動更多的熱量消耗，加快身體燃脂。