一直做俯臥撐有副作用嗎
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一直做俯臥撐有副作用嗎,生活中,許多男人是通過做俯臥撐來鍛鍊身材的,而做俯臥撐可以讓男人的身體線條更加明顯,但有些男人想知道一直做俯臥撐有副作用嗎?我們一起來看看!
俯臥撐一般不會對人體產生危害,但是做俯臥撐時也需要適度,如果過度做俯臥撐,可能會導致肌肉拉傷,此外對於患有心臟病、骨質疏鬆或者高血壓的患者來說,做俯臥撐可能會導致一定的危害。
1、肌肉拉傷:
俯臥撐是一項能夠很好鍛鍊人的腹部和手臂肌肉的運動,如果沒有在鍛鍊前,進行充分的拉伸或者做俯臥撐的姿勢不對時,可能會導致人的腹部和手臂部位的肌肉,出現勞損、拉傷;
2、加重心臟負荷:
對於心臟病的患者而言,如果盲目或者長期做俯臥撐,對胸肌的刺激效果會更加明顯,心臟隨着身體上下起伏,能增強心臟的射血功能;
可能會使原本功能異常的心臟負荷更重,可能會導致心跳加快、心肌耗氧量出現增加,從而加重患者本身的心臟病症狀,嚴重的還可能導致出現心律失常;
3、加重骨骼負擔:
俯臥撐這一動作對手臂力量的要求比較高,而患有骨質疏鬆的患者骨頭、脊柱很容易變形和出現骨折,如果長期做俯臥撐,很可能使脆弱的骨骼更加脆弱,從而增加跌倒和骨折的風險;
4、影響消化:
俯臥撐運動時,會導致身體大部分的血液流向骨骼肌,從而降低腸胃的血液量,容易引起消化不良的情況,如果本身存在部分胃腸疾病,如胃潰瘍、胃炎等,盲目進行俯臥撐鍛鍊可能會導致症狀更加嚴重;
5、其他:
高血壓患者如果過度進行俯臥撐的運動,很有可能由於高強度俯臥撐導致體力不支,在運動的影響下可能會導致血壓進一步增高,使動脈斑塊不穩定,引發冠心病、心力衰竭等疾病。
俯臥撐屬於一項能夠鍛鍊肌肉的運動,一般不會給人體帶來危害,但是在做運動時,一定要拉伸並且保持姿勢的正確;
但對於患有高血壓、骨質疏鬆、心臟病的患者,患者在進行運動時,應該諮詢專業醫生,由醫生進行評估,如果盲目運動後,出現身體不適,需要及時前往醫院就診。
做俯臥撐的`正確姿勢
雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開,緩慢下降身體到上身貼近地面;
略作停頓,再控制還原,當肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作。隨着力量增強,可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重爲阻力,作爲力量訓練,強度不夠,因此建議“練塊兒”的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作,而把俯臥撐作爲訓練前的熱身。
此外,建議女孩多練習這個動作,它對塑造胸部曲線,去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足,可以採取雙膝觸地的方式練習,動作難度就能大大降低了。
做俯臥撐的好處
1、防衰老:研究指出,俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。
自然衰老會導致神經和肌肉的退化,從20到70歲,體能會減少30%,但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗,從而讓剩餘的肌肉更加有力,減少人體生理老化。
俯臥撐能強化身體主要肌肉,更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,從而能夠防止摔倒。
2、檢驗體質:完成一個俯臥撐,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合,這幾乎可以檢測到身體每一個部位。憑着自己的力量支撐自己的重量,能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。
3、發展力量素質:其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
4、增強體質,增進健康:經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
做俯臥撐的注意事項
1、做俯臥撐一定要循序漸進,從簡單再到困難,次數由少慢慢增多。剛開始練習的時候,可能長時間沒有鍛鍊,如果用力過猛,可能會拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進,切勿心急。
2、根據自己的體質情況、身體的現狀,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。
就拿老年人來說,人體衰老之後各個器官也就會隨之衰老,身體肯定不如年輕的時候那麼健壯。
所以在做俯臥撐的時候不用做到那麼標準,更不能給自己身體進行負重鍛鍊,這樣很可能會對骨骼以及肌肉造成傷害。況且,老年人都患有骨質疏鬆,稍有不慎就可能骨折。
3、要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉僵硬。因爲俯臥撐也是一種需要消耗大量體力的運動,如果沒有做準備運動,很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。
所以說,在做俯臥撐之前,應該先壓壓腿或者是活動一下四肢。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
長期做俯臥撐的危害是什麼
長期做俯臥撐的危害可能會出現肌肉拉傷的情況,或者加重心臟負荷以及骨骼的負擔。俯臥撐可以鍛鍊人的腹部和手臂肌肉,但如果沒有鍛鍊直接做俯臥撐,很可能會出現肌肉的拉傷,出現勞損。
長期做俯臥撐還會對心臟造成負荷,導致心跳過快。如果患有骨質疏鬆的患者,長期做俯臥撐還可能會出現骨折的情況。
做俯臥撐的`好處有哪些
1、改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
2、發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
想鍛鍊肌肉,增加力量,強壯身體的朋友們,不妨試試俯臥撐,非常管用的,只要持之以恆,就會有意想不到的效果的,但在做的同時也要隨時注意小問題,別因小失大,所以也要謹慎些呀。
俯臥撐有其他另闢蹊徑的做法。
1、靜態俯臥撐:
兩手着地,肘關節彎曲成120度支撐起身體,整個身體拱起拉直,兩腿夾緊。保持這個姿勢直到撐不下去,休息片刻之後再繼續,就這樣循環十多次即可。除了用兩隻手掌撐地,還可以用拳頭,用手指。
2、動態俯臥撐:
這種方式要結合靜態俯臥撐來做。每次做完靜態俯臥撐之後,穿插着慢動作的俯臥撐。需要達到的動作標準是:下潛時鼻尖、胸脯部位要接觸地面。與上述的方法一樣,此方也有奇效,堅持一個月左右,臂力就有明顯的提升。
俯臥撐的正確姿勢
雙手和雙腳形成四個支點,支撐起身體,兩腿伸展,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體挺直,運動時應當平起平落。
固定住身體之後,只需兩個肘部向身體外側彎曲,身體要降低到幾乎碰到地板,堅持大約一分鐘,而後直立肘部,向上運動。整個過程中,身體都要挺直,保持成一條線。
女士做俯臥撐的好處
懷孕和哺乳期間,增大的胸部,以及產後長期抱孩子,手臂支撐不了孩子的重量,導致許多媽媽含胸駝背,肩膀往內扣。
長期這樣,不但外形不好看,氣質全無,還容易導致胸下垂,肩膀疼痛,背部疼痛,胸悶氣短等問題。
及時矯正錯誤的姿勢,適時增強手臂、肩膀、背部、腰腹部的力量,能讓媽媽在懷孕和產後都保證挺拔健康的體態!
俯臥撐幫你打開胸廓,鍛鍊背部肌肉,重現挺拔體態。同時增強手臂力量,抱孩子更有勁,不用再聳肩來“端”着孩子,釋放緊張的肩部,降低肩周炎機率。
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