鍛鍊男性功能的功法
本文已影響2.18W人
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鍛鍊男性功能的功法,每個人都是忙忙碌碌的,極少有時間停下來歇一歇。得不到充分的休息、運動,久而久之身體就會出現這樣那樣的問題,接下來看看鍛鍊男性功能的功法。
男人增強性功能(如何增強男性性功能)
男人作爲家裏和社會建設中的頂樑柱,真是承擔了太多的壓力!隨着社會的發展,生活節奏的加快,工作壓力、生活壓力以及住房、教育、醫療、養老等壓力,讓很多的人出現了亞健康狀態,主要表現爲精神萎靡不振、身總是容易疲勞,記憶力下降、情緒控制不好等等!
那麼該如何提高男性體質,讓身體“猛起來”呢?
第一,保證充足的睡眠!壓力大導致的失眠,導致的'睡眠質量差,是可以調節的!學會關閉手機,每天晚上睡覺之前用熱水泡腳,可以舒緩壓力!睡覺之前聽一會兒輕音樂可以有助於進入狀態!一旦有睡意就馬上睡覺,因爲如果過了那個“點”,就非常容易失眠!
第二,加強運動!不要以爲運動就要在健身房,去什麼高檔的運動館!平時在家裏做做深蹲、跳繩、有氧慢跑、仰臥起坐、平板支撐等都可以起到運動的效果。甚至飯後散步都有很不錯的收穫。但是運動要持之以恆,不能三分鐘熱度!良好的運動習慣會讓身體保持活力,從而精神飽滿!
第三,學會排解壓力!面對壓力時我們既可以選擇迎難而上,又可以學會排解壓力!看一部自己喜歡的電影,來一場短途旅行,釣釣魚等等都可以起到舒緩壓力的作用!
第四,健康的飲食!要遠離高油高鹽的食物,儘可能避免外賣食物!
食療:多吃黑色食物,海膽,動物腎臟,牡蠣,可搭配曼士威牡蠣精華片
養生:早起早睡,戒酒戒菸,有良好的生活習慣,不縱慾
鍛鍊:多鍛鍊腰部,後背的肌肉,同時要增加有氧活動,增強心肺功能
如何健康的健身?
作爲初學者,有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的` 是:從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴飲暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽菸喝酒,不要~~~~~,因爲既然你選擇了健身,也就是選擇了一種積極健康的生活方式,所以不要那些不良嗜好了,把它們統統留在回憶裏吧!
好了,下面我們閒話少說,言歸正傳!一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。
有鑑於此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有:
1)背部:引體向上(頸前下拉);
2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);
3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);
4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);
5)臂部:槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);
6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。
訓練備註:訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號裏的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因爲它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。
飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜爲:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應爲25∶20∶55左右。饅頭、麪條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作爲首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品爲主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。對了,訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段,因爲人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功!
1、全身舒展
身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。
先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓,維持20秒;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂,維持20秒。
2、腹部收緊運動
首先坐在椅子前端,雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡),然後雙腿朝前方儘量伸直,最後撐起雙臂,以腳跟爲支撐點挺起胸腹部,儘量保持身體是一條直線,維持30秒。
3、上臂拉伸運動
雙臂上舉,手心相對,然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,維持20秒;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同樣維持20秒。
4、腿部拉伸運動
雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順着左腿往下壓,維持20秒,然後換邊。
5、體側伸展運動
右手叉腰,左手向上伸,然後身體向右側彎曲,維持20秒後換邊。
6、胸肩擴展運動
雙腿分開,上身往下傾至水平,雙臂往後擡舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往後伸展,維持30秒。
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