鍛鍊肺功能的最佳方法
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鍛鍊肺功能的最佳方法,很多時候肺功能是評估一個人是否健康的標準之一,有好的肺功能才能夠有健康的體魄,現在社會上有很多人的肺功能不是很好,下面分享鍛鍊肺功能的最佳方法。
鍛鍊肺功能的'最佳方法1
一,每天早晨可以到比較有新鮮空氣的地方,呼吸新鮮空氣,同時要避免天氣寒冷時以免引起上呼吸道感染。
二,可以多吃些對肺有好處的一些食品,比如,可以多吃些百合,豬肺以及還有一些水果,如梨,枇杷,都具有潤肺、養肺的功能,對肺都有很好的保護作用。
三,經常運動,不要做一些過於激烈的運動,可以適當的打些太極拳,慢跑這些運動都可以增加肺活量。
四,可以吃很小的食物時一定要小心,比如吃些瓜子,花生時以免不小心進入肺部,會造成肺的損傷。
五,戒菸,禁酒,這也是一個很好的保護肺的一個預防措施。”
鍛鍊肺功能的最佳方法2
鍛鍊心肺功能的最佳方法就是有氧運動,首推跑步和騎單車,每週練三次就可以,每次跑步或單車最好能保證每次連續三十分鐘左右,跑步以跑了五分鐘後,後背和額頭開始出汗的那個速度,當然,這個要因人而異,可以根據自己的身體素質靈活控制,但心率不要超過180,不要低於120。
跑步和單車可以每次做一種,如果感到只做一種比較枯燥,兩種交替各十五至二十分鐘也可以,有氧健身操的話也可以做,對心肺功能,協調能力和形體鍛鍊很有幫助。
鍛鍊肺功能的最佳方法3
肺功能不好的表現
1、爬到3樓就喘
一般情況下,人的肺功能下降首先表現在體力下降上,正常可以爬5樓,如果爬到3樓就不得不停下來休息喘息,就說明肺功能已經開始有所下降了;如果經常出現爬坡就氣喘嚴重,甚至走路都比正常同齡人慢的話,就說明肺功能已經中度下降了;如果走平路100米就必須要停下來氣喘,則說明肺功能已經重度下降。
2、憋氣憋不到30秒
深吸氣後憋氣,持續30秒錶示心肺功能很好,20秒以上也不錯。
3、距離嘴15釐米吹不滅火柴
點燃一根火柴,盡力去吹,如果距離嘴15釐米吹不滅,說明肺功能有問題;如果距離5釐米還吹不滅,說明肺功能很差。
鍛鍊肺功能的方法
1、腹式縮脣方法訓練胸部不動,吸氣時閉嘴用鼻吸氣,吸氣末屏氣數秒,吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部凹陷,呼氣時嘴脣成吹口哨狀。選擇站式或坐式皆可。
2、有效咳嗽咳痰深吸一口氣後屏氣3-5秒,在胸腔內進行兩三次短促有力咳嗽,然後進行一次深咳,張口咳出痰液。
3、吹氣球慢慢用鼻深吸一口氣,屏氣大約1秒後對着氣球口吹氣,直到吹不動爲止,每天3次,每次10分鐘。需要強調的是,吹氣球不在於吹得快,也不在於吹得多,只要儘量把氣吹出,每天有進步即可。
4、登樓梯。登樓梯要量力而行,循序漸進,切不可操之過急。
如大家發現自己有肺功能不好的表現,可以參照以上的方法進行鍛鍊。不過要注意的是,鍛鍊的時候一定要參照自己的健康狀態和運動水平循序漸進,不要想着一步登天。若是肺部病變導致功能損害,一定要及時去醫院進行檢查,防止耽誤病情。
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