孕婦便祕該如何治療 孕婦便祕要緩解飲食調理很關鍵
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孕婦便祕怎麼辦
1、現在城市中,小高層的住房非常普遍,所以我們只需要將坐電梯換成爬樓梯,就可以有效的改善便祕的症狀,而且還能夠增加運動量,從而達到消耗脂肪,以至於減肥瘦身的作用,但是孕婦們要適量。
2、進入秋季,溫度慢慢在下降,我們一定要注意維持肚子的溫暖,不要讓肚子受寒。
3、沒事躺在牀上休息時,常常在肚臍四周做一做按摩刺激肚臍周圍,幫助消化和腸道的蠕動改善便祕。
4、飲食一定要有規律,而且要持續養成並保持最好的飲食習慣,這樣纔可以有利於身體對各種營養的吸收和消化。
5、有時間就常喝水,多喝水有利於沖洗腸道,幫助排便。
6、儘量遠離即食產品,因爲這類產品中含有較多有害物質也不新鮮,常吃不易消化還影響健康。
7、不要自行服用便祕藥品。
8、吃過午飯後,千萬不要直接進行午休,適當的散散步,或者做一些輕鬆的運動,再睡午覺,這樣效果更好。
9、如果想吃零食,請以纖維質豐富的蔬菜、水果爲主。
10、減輕壓力,培養正面思考能力。
孕婦便祕吃什麼
營養防治
1.高纖維飲食
多吃新鮮蔬菜,每天加食糠皮、麥麩等,可增加飲食中纖維的攝取量,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便祕的發生推薦。
2.大量飲水
尤其在食用高纖維食品時,每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水,對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。
3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品
適量食用產氣蔬菜,如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等,氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便。食用果膠含量多的食品,如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便,減輕症狀。
4.常食用蜂蜜、澱粉
經常食用蜂蜜和澱粉會減少便祕的發生,蜂蜜對腸道有潤滑作用,澱粉可吸收水分使糞便軟化。
5.增加B族維生素食品
增加B族維生素食品的供給,儘量選用天然、未經加工的食品,如粗糧、豆類、酵母等,以增強腸道的緊張力。
6.不宜選擇哪些食物
避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳製品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
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