更年期女性爲什麼易便祕 治療便祕有妙招
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導致更年期女性便祕的原因
1、痙攣性便祕
更年期的女性發生痙攣性便祕時,時常會伴有痙攣性腹痛,而且疼痛的部位並不固定,同時排便感非常強烈但又解不出來,或者十分費勁,且解出的大便乾硬,呈羊屎狀。這種症狀主要是由於女性的腸壁肌肉緊張過度,因劇烈收縮而導致的腸腔狹窄,迫使腸道黏液分泌減少,因此大便不易通過而引起的便祕情況。
2、塞性便祕
更年期女性發生塞性便祕的原因是因爲腫瘤或其他原因,全部或部分阻塞了腸道,致使成型的大便不易通過腸道所引起的一種症狀。女性如果出現這類便祕,應該引起高度重視,一定要及時到醫院檢查診治,不要延誤病情。
3、無力性便祕
女性到更年期後,由於身體的衰退或更年期的各種症狀所引起的無力性便祕,此種便祕形式主要表現爲大便乾燥,排便不暢,糞塊粗大,並同時伴有頭暈、乏力、食慾不振等全身症狀。物理性便祕主要是由於更年期後代謝功能衰退、結腸直腸開始萎縮、腸蠕動減弱而引起,而且還與平時的膳食過於精細、缺乏粗纖維食物,或者缺少膳食脂肪、飲水過少等飲食習慣有關。
更年期女性便祕的治療方法
1、睡前多揉腹
每晚睡覺前,最好能揉腹10~15分鐘,以刺激腸道蠕動。
2、減少食用辛辣的調味品
如酒、濃茶、咖啡以及胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的刺激,同時還要減少粗糙的植物纖維素的刺激,少吃竹筍、韭菜、芹菜,可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物,如可將一些瓜菜類去皮後烹飪,蔬菜選擇一些嫩的菜心等。
3、養成每日喝酸奶的習慣
便祕後糞便中的腐敗菌在體內大量繁殖,酸奶中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長,調整腸道菌羣。酸奶還有輕度的致腹瀉的作用,可以對抗便祕。另外,酸奶中的雙歧因子還有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此,每日應攝入125~250毫升的酸奶。
4、飲食不宜太清淡
爲了預防和控制血脂的升高,需要限制飲食中脂肪的攝入量。但是,很多人往往走入誤區,過分追求飲食清淡少油。時間久了,也會因爲腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現排便困難。因此,這部分便祕患者應該注意掌握低脂的分寸,適量補充一些含對血脂影響小的、富含單不飽和脂肪酸的堅果類食品,或使用茶油、橄欖油炒菜。
5、多吃蔬菜水果
蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源,含膳食纖維高的蔬菜、水果包括青豆(嫩蠶豆)、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、韭菜、空心菜、莧菜、油菜薹、黃豆芽、綠豆芽、竹筍、大白菜、小白菜、蘋果、梨、李子、草莓等。值得推薦的是蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纖維的食物,可以維持腸道微生態的平衡,促進益生菌的生長,也有良好的防治便祕的作用。
6、早上空腹喝水法
首先先了解便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢,北醫營養師鄭佾琪表示,一起牀補充水分確實有消除便祕的效果,因爲夜間腸胃都處於休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。
7、喝優酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下後就會拉肚子,優酪乳中的益生菌纔是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵,生成的有機酸就會促進腸道蠕動,但是飲用市面優酪乳的缺點是,含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY製作優酪乳更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發酵的優酪乳,糖分也比較少。
8、適當吃一些粗雜糧
步入更年期後,很多人擔心發胖而控制飲食,食物攝入量很少或者葷菜吃得多,主食及蔬菜吃得少。而便意的形成需要腸道內容物達到一定的體積,膨脹後刺激腸壁,纔會產生條件反射。吃得少腸道內形成的食物殘渣就少,排便的次數就會減少,容易形成腸道內水分回吸收增多,而致大便乾燥,不易排出,產生便祕。粗雜糧含有豐富的膳食纖維,可以在腸道中保持水分,軟化大便,促進腸蠕動。
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