生活一點通小竅門減肥
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生活一點通小竅門減肥,今天的社會,肥胖和健康問題已經成爲非常普遍的現象,我們知道肥胖對我們的身體是有很多危害的,那麼下面就來跟大家分享生活一點通小竅門減肥。
1、清晨起牀空腹喝一杯溫開水,一日之計在於晨,減也是從一大早就可以開始了,清晨起牀在還沒有任何進食的情況下,先飲用一杯溫開水,不僅可以溫暖你的胃,同時還可以促進的腸道蠕動,有助於體內滯留了一整晚的無用物質順利排出體外,
每天清晨定時飲用溫開水,可以防止滯留物長期堆積在脂肪皮層之下,導致腹部腫脹,既有利於身體健康,又能保持身形,有利於減肥,還不用花任何的費用,實在是一個減肥的小妙招。
2、注重食物與體質的匹配,食物本身之間有相生相剋,不同的食物對不同的體質也會造成不一樣的.作用,想要通過飲食減肥的朋友更要注重食物的搭配,選擇適合自己的食物。遵從身體機能,提高自身的體質。
有些體寒的朋友就不適宜吃性涼的食物,會加劇體寒的特質,新陳代謝失去平衡,體內容易堆積更多的熱量,吃進去無法消化的部分也難以排出,最終都堆積在腹部,形成肥胖的身材。
3、營養搭配,健康膳食,減肥需要持之以恆,不是一朝一夕就能成功的,長期的減肥過程中還要注意自身的營養均衡,不能只顧着減肥而忽略了自身健康,有的朋友爲了能夠快速瘦下來,只吃素食,
不沾葷腥,但是這種做法並不能很好的起到減肥效果,相反還會危害自身的健康。素食中蔬菜、五穀除了人體必要的維生素,也有一些高熱量的食物,與之相比,脂肪類食品更耐消化,進食之後會減少再次對其他食物的攝取,飽腹感比較強,對減肥是有一定的積極作用。
4、飯前先喝湯,正式用餐之前可以先喝一碗湯,增加飽腹感,會減少正餐食物的攝入,與此同時,溫度適合的流食還能起到暖胃的效果,幫助消化,加快體內的新陳代謝,有助於排出毒素。特別需要注意的事,
不要喝冷湯,溫度低的流性食品會降低體溫,造成新陳代謝速度減慢,特別是自身體質就偏寒性的朋友,冷流食的影響會更嚴重。
1、適量補鐵
適當的補充營養也是有必要的,很多人認爲胖人就是營養過多引起的,其實不是這樣的,因爲胖人雖然吃得多,但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如穀物,豆製品。
2、充足睡眠
在對於減肥的人來說,充足的睡眠,也是非常重要的一件事情,想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動,還有一個不可忽視的環節,就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩,容易發胖了~
3、奶製品是不能少的
在減肥的時候很多人會因爲有些食物會引起發胖就不食用,其實,在減肥的時候鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品,總量大約是300g液態奶。而很早就有科學家證實,鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品,很重要。
4、適當吃吃雜糧
我們都知道精細的碳水化合物:麪包,米飯,白麪條等等,會導致人體胰島素水平波動,不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧,一半細糧。每天攝入谷薯類食物250-400g,其中全穀物和雜豆類50-150g,薯類50-100g。
5、喝適量水
適當的喝水,而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的,根據科學研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當於減重4.5斤左右!但是也不可以喝多,因爲喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內,出現水腫的現象。
6、運動要多樣化
當你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應你的運動強度和模式,同時隨着體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然後交替進行是最好的。
減肥的方法
1、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
2、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
3、海帶海藻瘦身法
這是一種有效的瘦身方法,吃飯的時候,可以用海帶和海藻將米飯包起來吃,飯量很少,調味料也只有酸辣醬一種,此外,肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。因爲不用控制食用的數量,所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法,最好是短期性的利用此法。
4、做仰臥起坐
仰臥起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的'耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
飲食減肥方法
1、豆漿減肥法
豆類含有豐富蛋白質與纖維質,具有良好的新陳代謝作用,又有養顏美白的功效。
豆漿減肥法:餐前或餐中飲用,豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量比較大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因爲容易囤積脂肪,所以應儘量避免。
2、苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
苦瓜減肥法:假如你沒有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後,
切成1.5釐米寬的小塊,然後不間斷的食用,食用時請咀嚼細心,直到感到苦瓜嚼爛之後嚥下,似乎吃黃瓜那樣拿在手裏一口吃完。同樣的,請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完,食用量一樣也集中在三餐前。
3、酸奶減肥法
低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)比較適合減肥。如果沒有,用蛋白質含量大於2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量大於1.0%的,那不是真正的酸奶。
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