吃什麼提高代謝
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在生活中有什麼食物是可以提高代謝的呢?吃什麼提高代謝,人體內的要保證有足夠的代謝,這可以促進人體內的消化,喜歡減肥的朋友一定要保證自己的身體有足夠的代謝,那麼生活中吃什麼提高代謝呢?
吃什麼提高代謝1
1、水,一定要多喝
水對於機體的代謝非常重要,因爲機體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。所以,我們一定要養成愛上喝水的習慣,只有這樣,我們的新陳代謝纔會加快,脂肪才能燃燒。尤其是當我們吃完醃製食物或者是餅類食物時就更應大量喝水。
2、吃魚與代謝快慢有關
MM們,你們或許還不知道,據研究發現,經常吃魚的人體內的一種名爲“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關,假如這種荷爾蒙的水平低,那我們的新陳代謝速度就會加快,從而燃燒更多的脂肪。所以,我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度,一週吃3-4魚最佳。
3、及時補充維他命B族
現代人由於工作原因,三餐不定時,熬夜,導致身體的新陳代謝減慢。這時就需要補充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等,它們是促進人體新陳代謝的必要因子,而且它們不易溶於水,因此不易儲存在體內。
4、多吃奶製品
奶製品必須天天有。2003年1月美國 《營養雜誌》刊載的一項研究指出:凡是每日飲(食)用3-4次牛奶、 酸奶及奶酪的女性與不食用奶製品者相比,其脂肪會多減少70%以上。奶製品降脂>;減肥的原因是:奶中的鈣質與其他成分相互作用,增強了肌體的新陳代謝水平,提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。女性每日在食用奶製品的同時,另外再補充1200毫克鈣質,能獲得最佳燃脂效果。
5、吃粗糧
碳水化合物是最容易發胖的物質,尤其是米飯、白麪包、土豆等等,會加速你的胰島素分泌,導致你的脂肪積累。雖然碳水化合物是比較重要,但是也要注意多吃穀物,最好是能用穀物替代。
6、細咬果仁
每盎司含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,驟耳聽上去似乎是減肥的剋星。但據一項研究顯示,充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢,一盎司果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。
7、咀嚼無糖香口膠
據一項新研究發現,咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十,咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的'人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是,如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠,可能會減掉十磅左右的脂肪。
8、不要忽視花生醬
花生醬中含有豐富的鎂元素。鎂這種礦物質通過給細胞補充能量來提高新陳代謝功能。所以,要想燃脂減肥,每天應攝取320毫克鎂元素。含這種物質的最佳食物有:全麥麪包製作的花生醬三明治以及菠菜製作的菜餚,等等。
9、多吃香蕉
香蕉中含有大量的鉀元素,它通過調節體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。如果肌體處於缺水狀態,燃燒的熱量就會減少。因此,每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一個橘子含有250毫克。
10、常吃海魚
經常吃魚的人,能降低體內萊普亭(Leptin)這種激素的水平,這對降脂減肥十分有益,因爲體內萊普亭的水平越高,肌體的新陳代謝率就變得越低,身體也就變得愈來愈胖。因此,要想苗條身材,每個星期應吃3-4份魚。
11、多吃辣椒
不管吃什麼菜,都加一點辣椒吧,可以再短時間提升你的新陳代謝,辣椒素可以暫時刺激你的身體分泌,從而提升消耗脂肪的能力。
12、常喝綠茶
綠茶不但以其抗癌的益處爲人們所共知,而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人,其新陳代謝率會提高4%。也就是說,每日要多消耗60千卡熱量,相當於每年減掉6磅體重。這可能是由於綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水平的成分,此物質對於加速新陳代謝具有重要作用。由此可以看出,喝茶不但能防治心臟病與癌症,而且對於減肥也是作用斐然。
13、常吃含-3不飽和脂肪酸的食物
有科學證明, -3是新陳代謝調節調控因子。 -3這種脂肪酸,影響荷爾蒙瘦素水平,瘦素水平控制着脂肪燃燒速度。由於人體無法產生 -3,所以只能通過食物攝取,可食用魚(金槍魚、鯡魚、三文魚)或 -3補充劑。
14、告別酒精那是必須的
如果不想在大快朵頤後,導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因爲,酒精會抑制中樞神經系統,降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發現,酒精和高脂肪類食品混合,將產生高熱量。吃下這樣的食物後,大多數脂肪無法得到及時燃燒,結果是肉越來越多,人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道後果有多嚴重了。
吃什麼提高代謝2
一、多吃含鐵量高的食物
在減肥中最容易缺乏的營養素是鐵,鐵不足的話,除了貧血以外,容易產生睏意、氣喘、皮膚粗糙等症狀。肉、魚等動物性食品中含有的“血紅鐵”,雞蛋、乳製品、蔬菜中含有的“非血紅鐵”。而人體吸收率高的是血紅素鐵。但是非血紅鐵跟蛋白質一塊食用以後便可促進人體吸收。另外攝入足量的鐵還能改善血液的循環速度,有着提高代謝率的作用,減肥瘦身的效果極強。
二、多吃富含維生素B羣
爲了不讓吃的東西變成脂肪,需要攝入足量的維生素B羣來提高全身的代謝。豬瘦肉、大豆、海帶、糙米、海苔中含有豐富的維生素B1,是糖類代謝的必需物質。納豆等含有的維生素B2,是脂質代謝的必需物質。另外,大蒜、金槍魚、沙丁魚、香蕉等富含維生素B6,是蛋白質代謝的必需物質。
三、多吃雜糧
減肥中要避免的no.1飲食便是以小麥粉爲主的主食。它們除了會使血糖值急劇上升以外,攝取過多也會有中毒性,所以要注意。而加入了麥麩的雜糧,便可以減緩飯後血糖值的升高速度,既能避免肥胖還能加快代謝的速度。保證吃飽的基礎上快速變瘦。多吃一些可以調整身體代謝的食物,不僅能加快脂肪的燃燒速度,還能改善身體的循環狀況,有助於毒素排出和攝入食物的消化排泄狀況,有着減肥和形成易瘦體的效果。
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